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《健康之路》梅宇讲如何正确健步走?

2024-2-16 20:08| 发布者: 田园网| 查看: 536| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年2月16日节目《日常锻炼二选一(上)》文字笔记,走路锻炼不简单!你真的走对了吗?如今越来越多的人意识到锻炼对身体的重要性,如何科学健步走?

《健康之路》梅宇讲如何正确健步走?

梅宇:北京大学第三医院运动医学科副主任医师。

每天走路锻炼多少步合适?

每天走路锻炼约6000步较为合适。健步走是一种有氧运动,走30-40分钟有利于人体的心脏健康及四肢关节的活动。

过量的健步走会导致什么后果?

膝关节在正常生活中的活动角度非常大,做下蹲动作时可以达到130-140度。而走路时,膝关节的活动角度只有0-40度左右,只有负重区的软骨会互相接触。过量健步走会磨损局部软骨,导致膝关节出现损伤。

健步走锻炼时需要摆臂吗?

健步走锻炼时需要摆臂。在走路中迈出一条腿时,身体的重心不稳定,需要借助摆臂的动作来平衡重心。摆臂动作还可以锻炼到上肢及脊柱的肌肉。

如何正确健步走?

健步走锻炼前需要热身吗?

健步走锻炼前需要热身。热身可以让关节灵活起来、舒展肌肉和韧带、让身体热起来。

健步走锻炼前不热身会导致什么后果?

关节及肌肉无法从僵硬状态快速转变为适合锻炼的状态,容易出现关节和软骨的损伤,肌肉和韧带的拉伤。

此外,不热身的话还会骤然增加心脏和呼吸系统的负担,增加心血管系统疾病的风险。

专家为您演示正确的健步走热身动作

健步走锻炼选鞋很关键

健步走锻炼时,应选择合适的鞋,增加脚部舒适感,避免受伤。

健步走选鞋小贴士

鞋底需要有一定厚度和弹性;

鞋帮有一定支撑力;

足弓部有支撑;

鞋前掌要薄、要软。

不要穿新鞋进行长距离健步走锻炼。

标签: 梅宇 健步走

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