中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年2月16日节目《日常锻炼二选一（上）》文字笔记，走路锻炼不简单！你真的走对了吗？如今越来越多的人意识到锻炼对身体的重要性，如何科学健步走？
梅宇：北京大学第三医院运动医学科副主任医师。 每天走路锻炼多少步合适？ 每天走路锻炼约6000步较为合适。健步走是一种有氧运动，走30-40分钟有利于人体的心脏健康及四肢关节的活动。 过量的健步走会导致什么后果？ 膝关节在正常生活中的活动角度非常大，做下蹲动作时可以达到130-140度。而走路时，膝关节的活动角度只有0-40度左右，只有负重区的软骨会互相接触。过量健步走会磨损局部软骨，导致膝关节出现损伤。 健步走锻炼时需要摆臂吗？ 健步走锻炼时需要摆臂。在走路中迈出一条腿时，身体的重心不稳定，需要借助摆臂的动作来平衡重心。摆臂动作还可以锻炼到上肢及脊柱的肌肉。 如何正确健步走？ 健步走锻炼前需要热身吗? 健步走锻炼前需要热身。热身可以让关节灵活起来、舒展肌肉和韧带、让身体热起来。 健步走锻炼前不热身会导致什么后果？ 关节及肌肉无法从僵硬状态快速转变为适合锻炼的状态，容易出现关节和软骨的损伤，肌肉和韧带的拉伤。 此外，不热身的话还会骤然增加心脏和呼吸系统的负担，增加心血管系统疾病的风险。 专家为您演示正确的健步走热身动作 健步走锻炼选鞋很关键 健步走锻炼时，应选择合适的鞋，增加脚部舒适感，避免受伤。 健步走选鞋小贴士 鞋底需要有一定厚度和弹性； 鞋帮有一定支撑力； 足弓部有支撑； 鞋前掌要薄、要软。 不要穿新鞋进行长距离健步走锻炼。 标签: |
