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《健康之路》梅宇讲如何生活中应该选择哪种锻炼方法?

2024-2-17 20:26| 发布者: 田园网| 查看: 698| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年2月17日节目《日常锻炼二选一(下)》文字笔记,停止不当的锻炼方式,小心越练越伤身!锻炼身体的方法有很多,方法不当反而会伤害身体,只有掌握科学的锻炼方法,才能增强体质、保持健康。

梅宇

梅宇:北京大学第三医院运动医学科副主任医师。

日常生活中,应该选择哪种锻炼方法?

每天抽时间专门锻炼

锻炼的目标为增加关节灵活度、增加肌肉力量及提升心肺耐力。做家务的过程中,只有部分肌肉关节在活动,其他部位处于静止状态,所以干家务活达不到锻炼的目标。应每天抽时间专门锻炼,增进身体健康。

锻炼的方法有哪些?

①有氧运动锻炼:健步走、骑车及游泳等方法可以活动关节、练肌肉、提升心肺储备能力。

②肌肉和韧带的拉伸:肌肉处于舒展、有弹性的状态,运动过程才不容易出现损伤。

③增加肌肉力量的锻炼方式:举哑铃、杠铃、弹力带等方法可以增加肌肉力量。

老年人是否需要抗阻锻炼?

老年人需要抗阻锻炼

抗阻锻炼可以增加肌肉,肌肉可以提升运动能力、保护骨骼。老年人易发骨质疏松,更需要肌肉的保护。

专家为您演示如何正确锻炼肌肉

肩部疼痛不适时是否可以随便活动?

肩部疼痛不适时不能随便活动

与运动损伤有关的肩关节疼可以分为两类:①炎症为主;②损伤为主。单纯的肩关节炎症可以做一些拉伸动作,如果肩部有损伤及撕裂,不能盲目进行锻炼。

如果疼痛持续1-3天,可以选择用药或去医院做理疗。如果疼痛超过一周,需要去医院做进一步检查。

锻炼膝关节该如何选择?

骑车

骑车不仅可以锻炼肌肉,还可以保护膝关节。骑车时身体重量压在车上,变速器或齿轮可以调整蹬车的阻力,有效平衡锻炼肌肉和保护关节。爬山也可以锻炼肌肉,但爬山容易损伤膝关节软骨和半月板。

为什么爬山会损伤膝关节?

老年人能否选择走楼梯锻炼?

老年人可以适当走楼梯锻炼

生活中,有许多需要爬楼梯的场景,比如上公交车、跨门槛、上台阶等,为了生活范围不受限,老年人需要做走楼梯的锻炼。不需要很长的楼梯,三五节台阶即可,应选择踏步比较宽,有安全保护的地方进行锻炼。

如何正确在楼梯上锻炼

标签: 梅宇 锻炼

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