中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年2月17日节目《日常锻炼二选一（下）》文字笔记，停止不当的锻炼方式，小心越练越伤身！锻炼身体的方法有很多，方法不当反而会伤害身体，只有掌握科学的锻炼方法，才能增强体质、保持健康。
梅宇：北京大学第三医院运动医学科副主任医师。 日常生活中，应该选择哪种锻炼方法？ 每天抽时间专门锻炼 锻炼的目标为增加关节灵活度、增加肌肉力量及提升心肺耐力。做家务的过程中，只有部分肌肉关节在活动，其他部位处于静止状态，所以干家务活达不到锻炼的目标。应每天抽时间专门锻炼，增进身体健康。 锻炼的方法有哪些？ ①有氧运动锻炼：健步走、骑车及游泳等方法可以活动关节、练肌肉、提升心肺储备能力。 ②肌肉和韧带的拉伸：肌肉处于舒展、有弹性的状态，运动过程才不容易出现损伤。 ③增加肌肉力量的锻炼方式：举哑铃、杠铃、弹力带等方法可以增加肌肉力量。 老年人是否需要抗阻锻炼？ 老年人需要抗阻锻炼 抗阻锻炼可以增加肌肉，肌肉可以提升运动能力、保护骨骼。老年人易发骨质疏松，更需要肌肉的保护。 专家为您演示如何正确锻炼肌肉 肩部疼痛不适时是否可以随便活动? 肩部疼痛不适时不能随便活动 与运动损伤有关的肩关节疼可以分为两类：①炎症为主；②损伤为主。单纯的肩关节炎症可以做一些拉伸动作，如果肩部有损伤及撕裂，不能盲目进行锻炼。 如果疼痛持续1-3天，可以选择用药或去医院做理疗。如果疼痛超过一周，需要去医院做进一步检查。 锻炼膝关节该如何选择? 骑车 骑车不仅可以锻炼肌肉，还可以保护膝关节。骑车时身体重量压在车上，变速器或齿轮可以调整蹬车的阻力，有效平衡锻炼肌肉和保护关节。爬山也可以锻炼肌肉，但爬山容易损伤膝关节软骨和半月板。 为什么爬山会损伤膝关节？ 老年人能否选择走楼梯锻炼? 老年人可以适当走楼梯锻炼 生活中，有许多需要爬楼梯的场景，比如上公交车、跨门槛、上台阶等，为了生活范围不受限，老年人需要做走楼梯的锻炼。不需要很长的楼梯，三五节台阶即可，应选择踏步比较宽，有安全保护的地方进行锻炼。 如何正确在楼梯上锻炼 标签: |
