粗粮虽好，但最好不要单独吃粗粮，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。 从控糖的角度来说，粗粮和细粮最好控制在 1:1 或者是 2:1。 肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮 2，细粮 1。 肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占 30%，细粮占 70%。 另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。 有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺平到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或者不吃粗粮。 糖尿病患者除了在日常饮食上要多加注意，平常也需要经常监测血糖，记录数据，
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