中央广播电视总台科教频道《健康之路》2020年12月30日节目《莫让运动伤了关节》（三）视频要点文字笔记，主要介绍日常运动需注意，运动不当会让膝关节受到伤害！如何正确合理进行运动等相关内容。 张辉：北京积水潭医院 运动医学科主任医师。 膝关节损伤 在运动过程中，膝关节损伤在运动损伤中占到55%，运动不当会导致膝关节损伤，膝关节的运动损伤分为两大类，一类为非对抗性损伤，一类为竞技类运动损伤。 非对抗性损伤是指因跑步、登山、长距离快走等运动所导致的膝关节磨损；竞技类运动损伤是指篮球、羽毛球、足球等竞技类运动中由于急转、急停所导致的前交叉韧带损伤。 膝关节损伤风险测试 30秒下肢肌肉力量测试 测试者需在30秒内，站在椅子前面，做下蹲动作，注意臀部轻触椅子后再站起。 50岁以下男性，30秒25次以上合格；50岁以下女性，30秒20次以上为合格； 落地姿势测试 测试者需从高处向下跳跃，观察落地时的姿势。 跳跃落地时出现内扣现象，容易出现前交叉韧带损伤。 单腿负重下蹲测试 测试者将一只脚抬起，另外一侧做单腿屈膝下蹲动作，看下蹲过程中膝关节是否有疼痛，并观察疼痛的位置和发生疼痛时屈膝的角度。 一般日常上台阶时屈膝角度约为40~90度，所以90度为一条分界线。注意，如果当屈膝角度不足90度就已经诱发疼痛，会影响正常生活和运动能力，并且引发疼痛的屈膝角度越小，意味着膝关节损伤越严重。 日常运动要注意，这样才能减少膝关节损伤！跟着专家学动作，既能合理锻炼，又能强身健体！ |
