中央广播电视总台科教频道《健康之路》2020年12月31日节目《莫让运动伤了关节》（四）视频要点文字笔记，主要介绍三个小测试检验您踝关节的健康程度等相关内容。 王雪松：北京积水潭医院 运动医学科主任医师。 踝关节的结构 下肢平衡能力测试 闭上双眼，保持金鸡独立站姿10秒，若未能超过10秒钟，说明下肢平衡能力较弱，测完一侧再测试另一侧。 在运动时，躯体无法与踝关节始终保持在直线位置，经常会出现扭曲的情况。如果平衡能力比较强，踝关节周围的肌肉就可以起到协同作用，保持平衡使踝关节不易受到伤害。 踝关节活动度测试 把小腿和脚垂直的角度定为0度，作为基准点，然后双脚最大限度地做背屈动作，即勾脚。正常勾脚的活动范围应该是10度到20度。 若双脚背屈角度基本一致，初步可以判定是基本正常。若出现不对称，则需要再进行屈膝背屈测试，即屈膝90度后再做足部背屈。来判断导致踝关节活动度受限的原因，是来源于小腿后方肌肉还是骨头。 如果是骨头问题，屈膝背屈角度不会改善；如果是肌肉问题，屈膝90度时肌肉得到放松，足部背屈角度会有改善。 骨头、肌肉出现什么样的问题会促使踝关节受损？ 双足提踵测试 拍两张照片，一张双脚分开与肩同宽，脚尖向前自然站立，然后从后方拍小腿和跟骨之间的角度。另外一张拍摄双足提踵提到最大程度时的照片。 通过两张照片对比下肢力线是否是直线。正常情况下踮起脚尖时，后方小腿和跟骨之间会有轻度外翻或者是完全的直线。 足部內翻的危害 在足部韧带中，外踝韧带结构相对薄弱，易受损伤。 在运动中，若足部有内翻情况，外侧韧带受到的张力会明显超出正常情况下受到的应力及承担的负荷，外踝韧带的损伤几率也会增加，若超过韧带负荷极限，就会出现外踝韧带撕裂或者断裂的情况。 如何保护好踝关节？ 可以通过一些运动，主动地改善踝关节周围活动度及肌肉力量。 还可以通过辅助的护具更好地保护踝关节，如护踝和肌贴，增加踝关节的稳定性。 运动是个技术活，科学运动，改善身体条件，护好踝关节！ |
