中央广播电视总台科教频道《健康之路》2020年6月12日节目《别让“坏脂肪”伤了心》视频要点文字笔记，主要介绍如何从饮食上控制血脂？控制血脂需要服药吗等相关内容。 唐熠达：中国医学科学院阜外医院、内分泌与心血管代谢中心主任医师。 流行病学调查数据显示，我国有2.2亿人血脂存在异常。 血脂不是一个数据，而是一组数据！怎么读懂检验报告中的数据？血脂高与心肌梗塞有什么关系？低密度脂蛋白胆固醇的正常值又应该是多少？ 在日常生活当中，想管理好血脂，饮食、运动、戒酒一个都不能少，必要时还需要服用药物或血脂净化进行治疗哦~ 如何从饮食上控制血脂？ 正常情况下，每人每天可摄入200~300毫克胆固醇，脑血管疾病患者需降低摄入量。 饱餐之后和凌晨是心脑血管疾病高发时段。 轻断食 轻断食能帮助有效控制体重和血糖，预防心血管疾病的发生。轻断食有3个原则，可根据患者自身情况进行选择。 “8:16”原则 将所有的进食控制在起床后的8小时之内，8小时过后不进食，可饮水。 “12:12”原则 吃早饭和晚饭，不食午饭。 “1-2天/每周”原则 每个星期空1~2天不吃饭，可喝水或食用水果。 糖尿病患者应在医生指导下进行饮食控制。 控制饮酒有助于降低血脂 粮食属于高热量的碳水化合物，由粮食酿造的白酒和啤酒都有很高的热量。过量饮用白酒和啤酒，会导致甘油三酯升高。 运动控血脂 控制血脂推荐有氧运动，选择有氧运动控制血脂时，需做到每周坚持运动5天，每次30分钟以上，心率达到110-120分钟。 冬季早晨运动可能诱发心脑血管疾病。 控制血脂需要服药吗？ 如果通过控制饮食、戒酒、加强体育锻炼无法降低血脂时，需通过药物进行辅助治疗。 改变生活方式、服用药物都无法有效控制血脂时，可采用血脂净化进行治疗。 血脂管理刻不容缓，要从当下做起，坚持锻炼、控制体重、戒酒~一个都不能少。 |
