2026年 8 月 31 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《护好“顶梁柱”》。保护脊柱的途径多种多样，然而若运动方式失当或保健方法有误，反而可能对脊柱造成继发性损害。中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科副主任医师任大江指出，公众应当掌握科学、规范的运动与养护方法，以实现对脊柱的有效防护。 瑜伽练习失范易致脊柱受累 瑜伽虽属优质的体能锻炼项目，却并非普适性运动。人体脊柱与四肢关节均存在既定的生理活动阈值，若执意挑战极限，长期、反复地超越关节正常活动范围进行训练，将显著增加组织劳损与结构性损伤的风险。 专家训练建议： 训练应遵循渐进原则，量力而行，适可而止； 锻炼过程中若出现躯体疼痛，须立即终止动作； 既往存在腰部或脊柱器质性疾病者，应尽量避免参与对抗性运动。 “小燕飞”动作须精准，非普适性训练 “小燕飞”作为强化腰背肌群的常用手段，虽被临床广泛推荐，但存在明确禁忌且动作完成度要求高。尤以腰痛急性发作期不宜施行“小燕飞”，高龄患者因肌力与关节活动度下降，往往难以标准完成该动作。 户外跑步行进有规范，谨防脊柱冲击伤 跑步及快走训练应配备适宜的运动鞋具，并规避水泥地等硬质路面。 条件允许时，优先选用跑步机或专业塑胶跑道，以降低刚性地面反冲力对脊柱及下肢关节的累积性损伤。 老年人群体在快走时可辅以运动手杖，借此分散脊柱与关节的承重负荷。 防范高危动作，避免锻炼致伤 危险动作一：“树挂”式锻炼 颈椎需独立支撑头颅重量，若将颈部作为旋转轴心带动全身扭转，极易引发颈椎损伤，严重者可致小关节错位、肢体瘫痪乃至危及生命。 危险动作二：盲目牵引 部分人群将牵引视为日常脊柱保健手段，但缺乏医学指征的蛮力牵引具有高度危险性。 正确做法为：赴医疗机构明确诊断后，于专业医师指导之下接受规范化牵引治疗。 护具的规范遴选与佩戴 颈椎不适期间，佩戴颈托可限制颈部多轴向活动，为受激惹神经提供休养条件，待炎性反应消退，相关症状多可逐步缓解。 颈托遴选要点： 型号匹配：纵向高度与颈部长度相合，周径规格与颈粗相符； 佩戴要领：上缘抵住下颌骨，下缘落于锁骨上窝，佩戴后视线平视前方。切忌松垮如“项链”悬垂，否则丧失颈椎制动保护效能。 腰托多用于保守治疗场景，腰肌劳损、腰椎间盘突出等患者在症状急性期可酌情佩戴；部分腰椎术后患者于康复早期亦需借助腰托。 腰托遴选要点： 应选取专业医用腰托，其材质宽厚、支撑面硬挺，内置多根纵行排列钢条以提供力学支撑；窄、薄、软质的普通腰围无法达成有效保护。 注：长期持续佩戴护具可诱发废用性肌肉萎缩，主动锻炼时段禁止佩戴。 寝具与枕具的科学配置 床垫过硬致腰部悬空，过软致脊柱序列变形，唯有软硬适中方可令脊柱于卧姿下充分弛缓。 床垫遴选标准： 平卧状态下将手掌探入腰隙，若空隙过大提示偏硬；理想床垫应使腰部完全贴合并处于放松位。 枕高异常（过高、过低或不垫枕）均会破坏颈椎生理曲度，埋下退变隐患。 枕头遴选标准： 荞麦皮枕芯软硬适度，翻身时稍加拍实即可重塑形态，能随睡姿与头位动态调节支撑高度。 |
