2026年 8 月 30 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《小姿势藏着大危机》。日常生活中，一些常见的坐姿与站姿，其实都在不知不觉中伤害着我们的脊柱。对此，中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科副主任医师任大江，将带您纠正不良姿势，保护好我们身体的“顶梁柱”。 窝着脖子看手机，整条脊柱都受罪 窝着脖子看手机，会在不知不觉中让颈椎长时间处于极不舒适的角度，久而久之会导致生理曲度发生改变，并对椎间盘造成极大的压力。 低头角度越大，对颈椎的伤害也就越大。当低头角度超过40度时，相当于在脖子上挂了一袋50斤重的大米！ 出现哪些症状可能是颈椎出了问题？ 头部前倾，形成“富贵包”；频繁落枕；眼睛发胀、视物模糊；胳膊或手部出现麻木感。 含胸驼背用电脑，给颈椎增加工作量 这是许多上班族的共同状态。当电脑屏幕高度低于双眼平视的角度时，人们会不由自主地低头、驼背。长此以往，颈肩痛与胸背痛可能会悄然来袭。 我们应该保持什么样的姿势？ 使用纸箱、书籍或是专用的屏幕支架来抬高屏幕，确保双眼能够平视屏幕； 看手机或阅读书籍时，尽量将其举至与双眼平齐的高度； 观看屏幕的时间不宜超过45分钟。 斜靠在椅子上，腰椎间盘很受伤 长时间保持斜靠姿势，会使腰椎与颈椎的生理曲度发生改变，椎间盘在持续受压的状态下，极易导致椎间盘突出。 专家建议：怎么坐着不伤腰？ 在腰部与椅背之间的空隙处塞入一个腰枕，为腰椎提供有效支撑； 坐立一段时间后，应起身进行适当的活动。 站姿不对伤脊柱，搬重物一定要小心 正确的站姿应当是抬头、挺胸、目视前方。如果长期保持歪斜的姿势，身体的受力就会变得不对称且不均衡。久而久之，肌肉容易发生劳损，进而引发疼痛及各类不适症状。 搬重物时怎么保护脊柱？ 人在弯腰提重物时，完全依赖腰部发力，在发力的瞬间，特别容易出现腰部急性损伤。 最好不要搬抬重物，必要时可使用小推车拉运； 搬动时，先扎好马步，双膝微微屈曲，手持重物，保持腰部挺直状态，依靠腿部发力将重物提离地面。 站着的时候最好用什么姿势保护脊柱？ 尽量保持躯干的平衡，让重心均匀地分布于两脚之间； 尝试靠墙站立，用后背倚靠墙壁； 减轻负重，例如在地铁站立时，可将背包放置在地面上； 避免长时间低头。 |
