1、早晚喝杯救命水：脑中风的发生与血液黏稠度增高有关。人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后，体内水分减少，血液黏稠度会升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，应喝下约200毫升白开水，可以降低血液黏稠度，起到预防中风的作用。 2、每天吃两根香蕉：研究发现，每天吃1～2根香蕉，可使中风发病率减少40%。香蕉中含有丰富的钾盐，钾对于增强心脏的舒缩功能具有重要作用，还可抗动脉硬化，保护心血管。此外，香蕉中还含有降血压、润肠通便的物质。 3、早晚步行3千米：散步是老年最安全的有氧运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用。夏天锻炼时间最好选在清晨和黄昏，宜在平坦的地面行走。每次30～40分钟，距离为1.5千米。或进行做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼。但不宜进行剧烈活动。 4、保持大便畅通：老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高，甚至诱发脑中风。为保持大便通畅，应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动。同时应养成定时排便的良好习惯。必要时可服用一些药物。 5、夏天锻炼时间最好选在清晨和黄昏：宜在平坦的地面行走。每次30～40分钟，距离为1.5千米。或进行做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼。但不宜进行剧烈活动。 6、生活起居要注意：要随气候变化增减衣服，防止夜间受凉。阴天下雨时，尽量少外出。应勤测血压。 |
