睡眠不足危害大 随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。良好的睡眠与饮食营养息息相关，很多营养素会作用於人体，帮助入眠。 坚果、柿子、菠菜等富含「镁」的食物 白天工作过度劳累及抽烟等会引起血小板凝集，和血管收缩，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。 豆腐、牛奶、豆干、豆腐皮等富含「钙」的食物 钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2：1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。瘦肉、土豆、鸡蛋黄等富含铁的食物铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。 鱼、肉、乳制品等富含「色氨酸」的食物 色氨酸在体内，会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。 糙米、花生、海鱼等富含「维生素B6」的食物 维生素B6能抑制脑细胞兴奋的神经，当人体缺乏维生素B6，会令脑神经的传递不畅，导致大脑容易兴奋，人体容易焦虑，影响夜间睡眠。 |
