田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。* t, i: M3 v# V- {! G6 N% Z' o
上班族早餐吃什么好？1 l, l4 O# M& R. ~" G
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
+ z, h. I' |$ @# w: b( N4 s肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。& {$ L9 L$ q M. x$ U$ n$ B
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
/ @& N! P' n. L l9 p芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
! ~, a' |+ ^- V* C- U$ n; ]5 h2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
0 k/ l3 [6 q( N ~/ T1 H菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。4 y- n- v" r' C
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。. z' n) w$ |7 r% e5 `, N# `' y6 X7 q
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
( b$ W% G; y' A2 n8 a7 y3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
/ C5 O# c6 O- X+ H0 D j菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
0 u5 }5 Q: f3 h j. A3 V什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。: G7 E! L- U0 D/ a) G
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。! o5 Y* H7 C6 ?; X3 y! m2 J
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
9 x( j- `8 ]; r- m$ ~3 r& `' i鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。 m }/ K4 ~7 r; [
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。, g1 p& O/ Y1 h3 }1 V( b5 `5 T% u
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。! u4 `( P8 C Z* Q _
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
1 w. T: B9 k- n ~果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
6 d4 C+ D* c- L" x雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
2 W& y2 ~$ b( o4 R上班族营养早餐如何搭配？' b! b% Y+ u: B* b# m2 a
1、星期一7 k a! N, R3 k
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
, K# y7 Y% U6 s3 \3 I& r营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。5 `2 g7 j- B( u3 a7 c5 q
2、星期二$ M( V% w% H$ \2 I
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。1 J# |* f) K1 M% r, f+ r' x
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
: l2 }& u, G+ H6 Z6 y3、星期三. w# x" Z$ U" `
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。" G t6 @6 s6 X8 e3 t
上班族营养早餐如何搭配
, b% T& o( n% q营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。, w$ D4 u6 c3 z9 u
4、星期四
* i; q* z o$ c$ w) T7 `搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。0 o; }& i5 }5 x* s: m& s
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。; O& @* o! b/ r) c
5、星期五
0 h* a1 E4 S z5 o+ I2 y1 U# L: n搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
. G$ }$ y; f* @% x7 h/ Q9 o& I营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
2 e4 h4 G: h6 i6 O4 G' ?/ ^$ r6、星期六 _3 v. H! i/ Z
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
. _! p7 a @0 q B, y营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
7 J8 h% \) v; o+ p) q田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
2 K, I9 [( l/ N* k上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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