田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。3 }% V( Y3 h+ i( |
上班族早餐吃什么好？. b+ I( e# ~8 B' K9 r: F; o
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。2 ?* r% G6 K( S* t2 ]# A
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。( k6 F; D$ Y0 E9 v" X. s! }
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
8 `' E" T j$ L! E) M O芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
7 f& O6 Z- q5 b+ L0 R6 p/ I9 v2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。$ m" H8 r' K/ K" t& D0 D( c- X1 `) |" m, C: k
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
1 H/ w8 p: ~3 y: x4 e白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。7 G( p& k9 ?, |* L9 m0 t
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
% i( t2 k% ^& e3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
4 R4 w/ }3 W7 ~' t4 F7 K菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。7 K9 P3 g y& u# M
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。2 ~- u# O' K. f9 Z: @5 [8 V: ~
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。* M* f8 N( @) U, O% Q$ k
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。' q/ a. G6 l; A. X. h
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
+ B0 C; V, T M! }. G( a$ O4 r# x苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。- z3 H# e1 v |* X8 E' C8 s# Q
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。" v6 Z4 l; a$ j' @0 }2 \- R
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
; K8 X+ N7 f% q2 M果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。8 _/ k' I4 x% Z" D2 J, S. I
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
2 D- E. g" I4 r! F* C上班族营养早餐如何搭配？
) O1 B, ?( x0 |' w/ `1、星期一
# U, D/ i" a+ G: \1 O搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
8 T0 j! F6 H5 @" n4 N8 j营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。. S# m. B, g E
2、星期二
- l; R; g3 n' ]搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
6 b: ^0 d! {+ |) Z, `# F营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
- V* N- N. Y* Q( G! I0 `0 p$ \3、星期三
3 t5 x8 n# I3 ]4 O+ g: D搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
, f. Q+ X) Q" _, w, x( D营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
- A6 U7 ~4 \0 U# J* ~8 D4、星期四
/ f' ?: j5 o+ C5 S$ H% N搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。" E; H) ~1 n c
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。2 c7 E# G8 j% Z" I0 C8 M
5、星期五
- H; t' O$ L% r/ [% Z搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
6 i1 D+ p( t' R( U& Z" t( e5 ?' ^营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
5 n- I* x$ j& g) w6、星期六+ E' c% D- ^" C8 T
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。( Z0 m- ?0 p+ M( _
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。: C6 A e: M, K' C) r6 o# m
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
. c; C' z) R8 @$ j上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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