田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。; a) `& Q: W$ m! K; B) m) C
上班族早餐吃什么好？, r+ d5 z. [3 t5 i( B) O0 j
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
- d8 w9 P, a% U, m肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。( k6 H. ~4 R7 R) s
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。5 r5 Z9 p7 Y) D% u% X) s
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
) |4 `- M3 i/ Y4 T( R# k; k: |2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
) q O, L) N) H菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。" U) V3 t' E6 B5 ~
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。( ?* I5 a& o7 x* K
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。2 _' K9 T% `- ^
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。/ [. _7 ]+ } k; }; z. U
上班族营养早餐如何搭配
$ r5 u% c, w; R燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
9 N! c% z* ]3 ?, m菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。- M8 c; u% `9 L5 B: f
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
J6 W% i; G1 U/ O; L# Z3 O4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
1 h1 ^# k9 S. p: _, z黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。. E k& R/ l6 F! O5 a* e
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。7 _) }9 g8 t/ F" a+ A6 v% d0 `1 k
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。$ R* @- _) ?- k9 W5 }
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。$ {. ` O5 \: v: j
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
/ m6 ^* V# |' K" z+ `5 F果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。. t/ x2 O, S3 U& S/ h9 S3 d# V! H8 V
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。' B+ ]% q" @& l' z0 j
上班族营养早餐如何搭配？9 o7 z% @ h: l' X, b9 t8 k
1、星期一 ^( Y" H5 z9 j, x y; i/ C; w
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
( W+ R8 v/ j, {% b4 R营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
# O8 f; Y ?9 Z9 R2、星期二0 u% v$ s# p2 M
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
H( @) b; s$ l; i营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。5 q# j$ T5 m) ]8 _5 }+ O
3、星期三
. d( F5 O+ y# Z搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。; E& J0 T9 N5 Y' m, Y
上班族营养早餐如何搭配
- l) F) _' `& T9 Z营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
/ `0 f& D, Q$ C, \* h5 X: G4、星期四
6 d, w$ M% W& y* H# u; t搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
# c k0 p: b v q营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
! ~9 J7 m U/ J b; ~$ W& P5、星期五
# M; C6 _2 v/ h* D, l4 T( e搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。3 {' z+ }/ O9 k6 a; A7 i' I
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。/ D4 Z' e1 [8 `
6、星期六
' V4 F( O# L" _) j- }搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。3 Q' c% e2 q% `- a8 @- `
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。+ F. u. G1 y/ m& \1 |
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。4 d% m d+ F- S2 w' k( i) S
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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