田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。' @" e5 \' ?/ [+ p
上班族早餐吃什么好？
. P; B1 Z3 h6 }$ `6 S1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。: C7 J% ]) D9 i4 m
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
5 v( I, v2 p: z5 s5 M- o豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
|" t1 |. N" L9 \0 v芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
* Y3 X2 }6 n: Z& s2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
+ G8 B/ d$ k M! P7 J( r6 l菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。1 m) M, h# \4 X% M
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。3 a4 t/ e2 U8 Z1 b4 t
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
5 X( G X# H% s k3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。- W1 E9 d/ f% |( S U
上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。0 z2 u; s" ?$ i2 [' U- Z9 V# I
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
2 Q# h8 q( h1 w. V/ g+ t2 p: I+ }; k什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
+ {0 w6 t8 @* n6 ?4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。6 V* l% G2 h1 @4 _( j
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。- Y7 m; Q# f( a0 I" Q, _7 \
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。; k; l) i3 I, a) l$ |
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。6 W" L$ V% H2 g+ q- Q8 o% l
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
3 l9 L' p4 w; h" Q) G2 f皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。. {' a& o$ \5 U0 N8 x& i. n
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
) _" f* {0 e5 x% O; H: w雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
1 a- U$ C& X$ e' h, ^- B q. c上班族营养早餐如何搭配？$ T; |9 u8 x8 b% g: ^
1、星期一
$ [4 `2 u9 H& m# d搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。. X, n( a! W* }2 a( v) i9 \7 G
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。+ x: G6 ?" |6 T* |" `
2、星期二* h" x% F$ H; [
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
8 F2 r+ f( ]1 O; a7 e营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。2 a' L9 V/ t- @1 E* G
3、星期三
) A3 Q9 `2 o6 {& G搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。4 l7 ?" D9 U( Z4 C
上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。* E# k+ \) a+ l6 t8 `* T
4、星期四+ A" p' _9 `" K1 I$ g1 D
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。; z- M( C( I- [. T& \; s% }0 q; S
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
1 C* I7 H8 k( W/ p5、星期五5 p/ m8 }% ]# e( k
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
8 A7 Q L# e! a% T; Z营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。8 Y) M+ W6 N+ k! c5 `9 K
6、星期六
+ f# c/ C6 s" d搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
. w- j% A$ L4 }# U) A& d3 I) f" J营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
$ I0 ?$ \8 m* V. x6 h3 a田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
) t. l7 B# J% l j, I0 U上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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