田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
! k+ D9 p$ T9 o" x( ?, I上班族早餐吃什么好？
: [% P. j+ h4 `7 N: `1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
1 r. H: y, L8 }肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
- _5 X. D$ p# H豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。& H0 i) p5 n2 y6 Q$ X* R/ t" ]" B
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。0 B6 e8 D' y8 I( }1 n3 {
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。4 ], j# a1 @# Q' O5 c
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
0 n( J" a8 |! h3 S4 p* m白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
7 m& l8 m0 `8 v+ F+ B0 q鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
b# o* s' h2 p- Z$ P2 x3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
f# |' }! @* `7 t! M燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
0 h t6 O' @& G4 O" s& w& K% k2 m菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
% Z7 p; j0 ~( x. |9 I* T# {什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。6 s9 D7 j: c! f0 `
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。5 j6 ?1 ]4 ?3 z& J, v9 `
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
& Q6 J" M5 p" _, ]( ]鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。( R! R" Z" N9 Q0 h( {2 \
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
; ^$ d' r7 i7 b5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
0 a. p5 `# R% J6 N: L皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
4 R. k) e8 ^# b! k* W. u3 w# ?果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。1 |. r( G- W0 |4 p5 k
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。( `! j- e$ S: D4 T7 H
上班族营养早餐如何搭配？
8 t% e' I6 Z5 l' T6 h# z9 v( N _1、星期一0 X$ L( ` m1 |' r+ X# ~( B' L) Q
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
1 }- D& S1 g- d+ ~: F营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。" m6 {, |9 \, x7 O: u% ^
2、星期二' H8 \- r. ~- F ~- U, k* ^/ j
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。 I0 _5 M( r6 y( e3 W) T' |: X& p
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。8 U6 X i, r" z) @8 K) ~
3、星期三/ t1 V2 a0 v- N) d
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。# z& m9 \( t! ?! Y0 P& n
上班族营养早餐如何搭配
6 }+ [9 n* w2 _+ b7 p e1 s4 Z营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
2 O6 L8 A2 i R$ T4、星期四4 l4 i, A6 B# E6 u
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
: ^* P- M6 C# x0 P5 {3 D/ a营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。4 @- f P3 c! x& h: W
5、星期五
' M c! [8 l f5 p8 v% c搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。9 n; I; t3 T- W8 k+ j) J6 \3 t
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
& V. o% _+ b6 ~; g9 e6、星期六- b6 W! ?. Q' X7 f
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。6 _+ r( K- U+ O( Q1 u
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。$ [* E6 u+ g5 X; n. J* ^$ o
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
% b# m! \! H9 n6 C0 X9 B5 k上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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