田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
/ k4 |+ m7 P, Q& }- u上班族早餐吃什么好？. a9 e) u1 C3 X4 s% s Q
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
# m& H2 S$ O! f! G肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。, D) B8 F3 C2 Z, c& s" b+ l& L2 k! \
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
( C/ }* u) f; u I$ u芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。" h5 [4 A; J6 H3 i t# n9 h5 W: @
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。' W; e& b; s+ S# X7 |; D- @2 K$ i
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。) d' W( n. k J( K0 O- J
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。9 l. B5 h6 ]: A) V- j
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。7 l4 c, S# X/ _9 u* R; K5 e. D
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。( {& c- _- A7 A7 V8 k
上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
3 _0 p4 ]' `# x% P菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 w M f/ `7 m1 l+ Z4 G
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。6 M. L% R! R, C2 {/ ]" ^
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
; B" i5 z: w: ], h$ J$ g# ?5 h黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。% f% n0 d F% P
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。5 n5 Y! @1 q$ z( Y, J( M
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
) ]: F0 S& q @8 Y: o' ]. q5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
8 Y, B3 Q! ~- A8 j5 t6 L# G& t皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。* H9 ^- N6 i3 W# B3 {9 `* y O
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
" e% P) w# b& d$ Z6 n% @( `1 b雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。1 q; \! z+ o0 h X
上班族营养早餐如何搭配？
: x/ T1 }9 G6 b9 r' L6 t+ L* j1、星期一/ s7 y: E/ u ?% w# ]6 u
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
( B/ O& }) S9 F% c/ A, ], B6 y) b营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。 u- ~* J( s4 X/ Q$ X
2、星期二. j" K0 q3 w* s" A& _$ p$ |- E
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
# B$ \5 O6 j; d. K6 x4 p! D营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。0 o: m7 [ F8 X: ~7 L
3、星期三
) ]( x6 r6 E& _6 ~搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。! ^* h. i5 [6 n$ E9 I+ t2 ?
上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
9 b9 V k* {+ r O+ J# P+ m4、星期四5 D+ i) I/ |3 N/ k
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。1 T; q; Q4 P/ Y
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
6 ^7 U) r0 J0 f5、星期五0 t5 \: T, Q: Z# E' u2 V& Z7 y: I- D
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
' M+ v4 M; T1 Q/ g# A; Y6 b3 _营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。6 l0 a/ R7 N: e/ J: ^. ~: ?
6、星期六+ C+ i. { V; m5 b2 Z2 i3 l; v/ D: S
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
, V) P# y2 H" b1 d营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。* e: t! T8 e a( l& O c8 @
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
# `/ t8 N s7 O9 a( y上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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