田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
' L/ X4 k" M" e8 ]上班族早餐吃什么好？" A- x" j/ C8 ] s4 A" F* u
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
+ n6 v9 X; f. \2 {: b9 i. S肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。" K' F5 e7 J2 h3 `: p" K
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。/ {, d7 B4 z" V4 z. c, h3 C% [
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
! J( W+ n0 K. L% s4 e' |9 D, o2 v2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
" q' m/ U% n+ u4 J3 F1 w# r菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。# X2 V- @( t$ j; X& l' F
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
5 K' P' P5 r2 L j& U鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。/ a: q: m/ z6 C& |/ r
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
; `: k0 U0 k! _" P5 r. z菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。& ?0 z# [8 P7 x
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。; S. E* l& d! Z8 S8 q
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
) o- D/ g% t w! r" S黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
. P$ F/ J. ?( t6 S, c* c; t鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。, R( H+ S8 {1 F Z! N- e
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
8 P8 r* t. s7 ^$ L" v" S5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
( X3 }4 M) O7 x8 Q" A皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。* o# U* U+ C5 a$ W; J9 Y
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。' X, M! k6 Y1 X
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
0 h) ^* Q3 w& ~. p上班族营养早餐如何搭配？
4 X. k0 g" z2 S; n0 t. C, o1、星期一
1 N: c! y8 U4 a; _2 d9 p搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
% ~; ~' n" b) v- z营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。% T2 @2 t9 ?- A7 G6 i* S
2、星期二3 f `: o- l2 }0 \& e% P6 E8 Z) B
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
. L4 R; Q) A" l& ^1 x# d营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
) I! u& B* Q) a6 b7 {3 t3、星期三4 s8 M; O7 a+ y) d( w; N
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
) M' V- ?% q' j8 Y+ B+ v营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
7 C! O( h8 D$ a) l2 m3 |4、星期四
' y& ?8 C5 ~7 S搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
# C7 R$ h8 n9 o6 _( O4 e. s营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。* w2 j! b, |- S2 C0 ^ R
5、星期五
8 J" P5 ]+ V) _+ `% J# k搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
' d0 M! e; I4 M% ]# L营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
; M1 q& \$ O6 H; ]" Q0 U) F; K6、星期六) B2 w1 x @, c% n% E' B: ]! S+ a2 B9 C$ E
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
* H8 a; {: M. J2 n* B9 T+ s, m1 m营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。- e: ?: g+ T# }# L
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。. H6 ]8 }9 n7 \- R3 s/ V
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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