田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。! O$ s. i- M2 Y! }8 w
上班族早餐吃什么好？4 R* y. N3 e) N
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。# T6 q3 h+ m+ K p/ E$ z
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
, K3 W. M9 _* `: {& L1 k豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。- U6 {2 W7 n' [( S' e# Y7 k1 B
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。1 a; T% y9 E2 c
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
8 z4 Q j8 Q9 i3 v菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
]; A; c1 ^$ R$ x白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。- Q( O) V6 s/ o* \$ }$ V+ N8 h
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
; k+ V0 V; w* v; P3 f' T8 G* K% u3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。4 w# J2 m+ D6 |4 z
上班族营养早餐如何搭配
+ \% E' e( h0 F+ v9 o( _燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
9 ]( e) x. Y; F2 v! W菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。9 K8 c# P H# O: k9 B
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
5 |" ~$ O# x( ?1 M Y. y4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
$ y# q# M0 z: Y& F% g黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。# N& F; L5 }: ^% g; C8 [8 S
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。7 Z5 Q" I) i1 y$ `) h, W% _
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
, N$ ]5 v; T! `$ Y* |3 M5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
9 R$ K& D& @0 g _5 ?, `皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
6 \' d: }' V Q8 n4 H! l果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。9 C x! k) }. c2 K
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。+ ]* j% B i! P% y8 @6 p: m
上班族营养早餐如何搭配？/ L: m+ S9 `! Y0 I% u# K0 @
1、星期一
& q: W9 m# q0 r7 P: T( I- C搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
; C/ j! l' `5 e* |" G9 {* N营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。( l8 _9 _9 D9 y! F. ^4 O. M0 D
2、星期二/ k& C* R2 k {
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
, a1 g7 W7 Q: L" n: K营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。 r6 _6 k, r5 A; P
3、星期三
3 v+ P" v t3 K, |( M. J& \- X搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。! @% e$ n. ?: h5 A; p
上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。, m, V @5 c6 y2 l
4、星期四; Q4 F1 u! k) M( }8 A
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。* T) V+ b0 y9 ` |4 i! _
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
, l5 N9 z$ o- T8 T- m0 |0 D5、星期五, w! K2 t3 H( ^6 F0 ~
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。9 O( U6 J5 z, A, U8 w
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
1 m7 d- `/ `2 g8 ~2 Z6、星期六4 o2 L9 V7 p$ @0 \, V
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
" p( H; ^3 ^- w营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
8 m5 M4 [) p5 e8 P3 O3 H田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
; D7 ~7 E3 M5 F1 T6 f0 ?上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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