田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
9 w0 e3 ` \/ H: Y上班族早餐吃什么好？6 f2 ?6 M5 ~% ^5 L+ l$ U3 j
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。3 Q5 ?- U$ z' |/ E
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。4 P3 a( U8 s. v2 O7 l6 L, y B1 K' U
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。2 W& u# i: `& k! t
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。8 V7 G! @ j# }1 a* y7 ?+ z% i
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。6 j0 p& W4 a% L2 j# I
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
1 {; k" c+ S! o: N* Y8 _白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。0 N* \% m& ~9 Z
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。% _* W1 T$ A6 P, K* [' J+ T7 u9 [! N
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。, u% X/ B- Q7 n, c
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
- s& R7 F% W& r: o& M8 P什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
: q$ Y+ U# M& R- p% s, C5 p4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
% D5 d- V: D$ C6 Y6 X* A黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。4 X6 G. n! k1 k+ M1 p
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。+ q' ~. x7 I- r- E
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
" E* ]; I' V- e0 x5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。: w8 P: a1 K! O' J2 I
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。. r" j3 k; T# x" k: M
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
: k4 h3 Q* ^* J+ @雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。7 @! w6 q+ ], o" N# r) G
上班族营养早餐如何搭配？
' L9 X% V- W7 z9 C. f- |! s1、星期一
3 |2 ?, ?+ l1 ]# S( Z+ v搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
/ _1 l/ Y. H! n8 I) g营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。/ I' U1 S/ B# _8 `% u% M9 U
2、星期二
, _1 L* r7 v0 J2 g$ ~5 @" J! o. c& }搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。0 Z/ y% `- p+ Q0 K, P( K6 D
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。2 N/ u; e8 c; |9 L) U! Y! k1 Z
3、星期三& Y" v. A- i g
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
, Y, w( Y/ {+ R* B5 r. ~( O4、星期四, E" j6 n) {/ p
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。$ A6 g# M$ T0 L2 s* z8 ?
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。* `: c/ P" \: T! m8 S
5、星期五
# S& g1 V' \- I& v4 h搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。) u7 ] [+ i% a+ G2 X" {+ H J: O
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。* R% Z1 d, w0 a8 @
6、星期六- c$ f) |; K7 r9 I; L* o
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
- B( f/ }) ]# j8 [$ r营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。) h6 C: Z7 g7 s" N) U( V3 S
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。& b) T1 y) `" H/ P% J4 v( n
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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