田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
. J4 R# |+ d8 r& s b上班族早餐吃什么好？
" u: i3 z1 M2 W; B1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。- y& m8 R. Q/ ?) w m- d
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
0 h6 h2 y# B; Y9 n6 ^豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
K3 o* M6 C$ K+ X: Y3 T' R芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
" u3 [1 C4 @4 S* v" P7 R' Q; k2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。+ ^+ H0 U# B& z: W
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
" { R# b: r# x4 D2 Z2 U; R白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
2 y9 w% i& H: A8 |# i# k9 n鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
9 S8 G" |( i- x& n, Y3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。0 y- v) A: w& n% s
上班族营养早餐如何搭配
6 }" h; }2 u, C4 m( w M燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。$ \# r3 u- E8 }
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。6 G- R" [5 t8 i& J8 J0 m! W+ a$ ^
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。. _8 X- s3 t9 e% N- i4 l
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。# [. A" {' A, R3 i- ]
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
$ o3 O8 A9 o! r) t鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。8 W, ~; r. n) G8 w6 w
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
$ |6 O) L, E0 n) ]" A5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
+ e I% r/ a7 [皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。7 c( j r& v5 l5 [" f! O
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
% I8 P9 t! n) W% P! {& h$ g雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。4 l" l6 t) K6 e% K+ @. r
上班族营养早餐如何搭配？
, k6 R. |1 R0 ^# K& E" E1、星期一- t% E7 y$ P2 U4 _; F; h1 y$ T
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
" @& K- r" W0 \& V, s; J营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
& z: m9 k. p' D- z+ T9 ~4 K5 W2、星期二: _$ {! K+ r1 b9 Y
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。5 D! M: s# h' v- V; E% C8 c, |
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。1 y; K, Q3 J' T J9 o' P
3、星期三& `& Y6 A: K8 m
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
" @ w# U8 _! d/ i8 {% c营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
' u) l+ y# I! t, [' G4、星期四
# Z& L% e {! d$ D8 E5 H6 B8 ^搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
" ?6 i; Z. w! o8 u& V* g( E营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
6 M, X4 u, {/ {+ }4 P" C! _- V5、星期五
! N# t+ Z, Y, X( I! O搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。8 Z& d* t" P3 G$ ~) K
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
2 t( o O% L _; i! J6、星期六
( c2 v; s, {2 |; v8 p. u搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。" c, m( m2 {' q1 e" N% l
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。& m" z! V8 c$ V3 u- ~% _: U
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
5 [- ^. }: r. g上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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