田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。( s* O4 y H. d, |; z: N' B9 k7 D
上班族早餐吃什么好？
, P- J- { {: v( o" u+ P1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。6 L* n2 w7 t/ E- L' _' ^2 t/ w, U; `
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。9 z9 K% O. K; N* F" n
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
/ {* r3 t$ j$ |" f! Z& I芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
2 k5 v. W. \# ?! Q2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。0 E9 {; Y. g! H& u; Q; y
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
; Q: }1 l" t" I白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
. |# ^/ d' x0 a J鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。& Z" s, E0 n+ A: f
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
2 A9 ~# I# N5 N/ U- x9 j% ^燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。0 B) F" G5 [! y& k1 B) [6 V, S4 O A# s
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。% B. J$ \$ O/ N* n' Q
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。7 w1 }3 u: L) Q7 S' z+ Y" ^
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。# y# t; S, f Y
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。4 F( t& S" M6 d
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
f4 O( ]. S' H2 y苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 a$ X- K, C+ a9 W
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
. t" e) u4 F: X& t+ Z$ m2 A皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
+ ]) n. j1 x; T4 ^% F; o* V果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
8 S& r, q- h$ u5 m1 H W雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
" n* x+ b+ x. ]' w4 h8 o, _上班族营养早餐如何搭配？
% a; ^+ I- B4 k9 c" B1、星期一
) M) c( S4 K" |& @, Y" ^4 G2 H4 O; }, Y搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。: c' w3 y( n0 D$ c' L0 T! [
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
~' _0 n0 F# c2 j4 p( s2、星期二3 r8 h0 l5 I* `# }& x
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
& ^/ H8 A$ u* P3 O营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
& z/ S2 p3 m8 p! x- m1 Y( [3、星期三
; Z5 O) n/ K! h9 N8 @搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。+ P/ t! q1 \" }6 \0 B( l
上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
# K, q: ^" d( B4 \3 A M) n7 e, H4、星期四
* X t! R( P c" L- H5 V' @搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
/ P# B) r! c- ^! n n- ^* y营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
5 i2 u M* N% d/ x% E; G1 M5、星期五
$ |) \3 ~5 B) w7 m) u& m5 \搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
3 z# H! Z7 X/ H5 D; E营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
0 X# u* J* r T, e/ { T6、星期六
& R/ S' V- J1 r l9 F5 h9 S搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
W1 \1 L2 e& G8 `( r1 U7 v& c5 r# k营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。# J+ f3 Y+ S% y( {9 o& i
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
2 S \; C* o @* i7 G) o& x# a上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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