田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。% f) j' y D8 V% [ f( j
上班族早餐吃什么好？- j0 b3 X' K: a8 v# e2 m) Y
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
) `" Q. L7 k* d2 H肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
7 c$ S) ~0 S$ O7 e( z8 b豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
3 t8 b2 ]$ `: m0 k芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。: O5 j( G$ ?6 d7 t
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
# C/ T _% n1 P% [. h菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。- S2 ?: z9 s( ]$ e( v
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
7 T8 E9 Y1 n, H: c3 M3 T# d鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。6 q1 ^" r0 E3 o) N( m# S
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。) D7 ~/ z; M# R! d) Q) f2 J. J
上班族营养早餐如何搭配
$ G" L8 a G5 i* Z- Z2 P. ]6 O7 u燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
9 x9 N" ~# F9 y菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
$ O2 ^4 { g+ a" p' v什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。7 @# V8 g+ ?/ F+ h9 s, Q* O6 }( ~
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
- \1 x7 s' q0 p黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
$ h4 y9 q" i+ { K$ v鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
) e T, b$ G3 L3 y1 p; w \ c苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
) p0 w+ T, a! t# B6 R5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
" G# g% Y; N. o# ~4 R- Z. t皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
$ N2 z, Z2 \, [, p$ H果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
' B7 r7 F: i) x" A$ k' D) q0 L雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。: q* s4 B( [+ z( Z
上班族营养早餐如何搭配？$ _0 k- }' _ Q- S! Y+ R2 X& D
1、星期一
: D8 T8 f5 x% N: n搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。" R# f0 V+ a1 o* V& V9 F' e0 S
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
8 [1 b7 r, ^# I2、星期二3 |6 Q, f" K$ C" j
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
3 I" B& Y8 W/ P$ y5 ~( C营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。' o$ p0 i5 q& t8 ^! M
3、星期三
m1 L$ x! I/ Z/ Z7 }/ z D% `2 l搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。6 K+ H9 G0 U0 k T6 E9 H" L8 ?$ a
4、星期四
3 {# j5 K1 @; ~0 j5 N搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。5 c# t0 X/ E6 |& ^; U: U
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。7 b) T! I* s" S3 C B
5、星期五- R& A9 n0 C* Q4 y
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
0 \8 p: \: O" }5 K' @营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。, l& c+ H# {! ~/ i& j( Q. _
6、星期六+ M6 ~; h3 {: f
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。- x+ z* H) [: S( b- M) |
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。0 G, E. l/ g; s6 n7 V" N
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
) c8 n2 b) [* W- d c! r# V上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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