田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。# G6 j/ c, I% U! g( \; f
上班族早餐吃什么好？
( L2 M$ i: \0 @1 P1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。+ s/ }2 p- {, b
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
% U3 |* \! F1 F; L9 E豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
6 X& @, a {: C9 r6 F/ T. L芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。& m4 O' U D* @# X4 m, t
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
; g' t% F3 M/ M) [) T菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
8 | D- T& D; J# j; y9 o白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 U: x0 L3 G" Y( @+ D% w
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。+ C# Y5 J h5 ?# ~ [/ v! k
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。5 t0 _+ u8 x* ~( r
上班族营养早餐如何搭配
+ D0 ]$ s& R! l5 I燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
: K& T {9 f& B" R2 q菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 F: ~ o. K+ Z; q# a3 B$ ^$ k
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
, I2 F' ], F2 ?" |7 @4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
% j0 l. ?9 x- {# s) h黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
6 U$ b9 d0 h- _7 ~: N; ^鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
# c2 e5 U d0 n$ ~$ C苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
- w$ J$ H; ^' w# b# ?% r# ]! g0 }5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。+ E5 Z8 P( {. l7 S$ v
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
W5 w S/ |1 ~7 y% v" n果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
{. O3 \; v5 R' I雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。$ t( Y9 Q( P5 A; ^
上班族营养早餐如何搭配？
4 T5 ^ ] |3 a6 [" S' ]( H1、星期一
; G8 r$ B! {; J! y( P3 L" S搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。) ?( c0 o3 x& m2 W) U
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
v; H2 Y: m6 K5 G2、星期二3 x) U' S9 ^3 D& p& ~! u& u1 ~7 }
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。8 M& J% c4 v5 T0 H9 _
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。, X9 d2 i/ e% o) w& w n" }
3、星期三
. o4 I8 z* X- X% j6 j: g搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
: `8 R$ i/ T# B7 x3 y |4、星期四2 L# x1 G( o4 I
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。. d8 ], x. ~! G: P
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
$ e! V5 Z" o+ j3 E9 R( _5、星期五/ o! k+ k' I5 o L5 i) t& M
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。2 I, G3 e ?; U J' e
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。) X( @$ a _4 }+ `- K6 o
6、星期六' s# B8 } N. y9 S
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
7 j' c6 f) q7 t y1 J营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。1 G0 i, v3 p. \ H) ^4 [
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
: L7 ]) j( X; u: I7 a1 u( D3 Q上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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