田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。# x, q! Z8 m+ s* i! |
上班族早餐吃什么好？# U( Y) H+ Z3 S, k
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
' s" Y" y" i: d/ g! |9 e8 t% h肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
}. S- ~' Y8 d6 E9 t豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。6 x2 |+ D. U% `+ j& c1 b$ o
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。( e! R" C. @) p3 D d
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。! ~4 X: e6 }. s' a! x) v( {6 X9 J
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。) p( n t, \1 ~; J' A* M
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
5 w) }0 E9 Z/ Z$ t) q鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
/ r7 e& ]0 S9 x1 [3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
+ P \! _9 v! h3 l" B燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
+ V# K& O* T3 p( v0 n菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
! E0 T: ~# Z3 y7 C, a1 P什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
2 d1 r4 h, R* u4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
J7 O. R; q0 F/ h, y; P; p$ u黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
, v9 @/ B/ k, e# ~8 S4 ~* j鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。% a/ `. ]* w) y0 I. y# I
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
0 e+ t1 r6 B) r0 E3 v3 h6 N g' _5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。8 I* @" ~( \. T- j
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。6 D) a1 n0 g- n2 J
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
1 {2 `# t0 ]& v0 R雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
0 k9 U' m5 J* ]8 p n0 g上班族营养早餐如何搭配？
2 Q# S9 }# c% z8 n+ d. c2 _! Y+ w1、星期一( q# @& V) w( X3 J" I6 b
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。1 {6 W2 r4 h: _$ V- ~5 ?0 s
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
2 J1 D. S, h) n1 K$ _; A5 M* Z2、星期二. V9 Z! t! u; u& Q, C) W% w A
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
+ J$ v2 `3 u# x. ]营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。5 B- Q, d; `1 h* g% s/ ?5 d
3、星期三
# w* p* E; n# }搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
2 h5 u" K: n6 {4 O7 z* O$ B# |营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。3 k) c9 q7 Y/ w. X! \ |$ H
4、星期四' \& K3 @4 E* `+ V
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。7 f7 l8 F- w* g' h" n6 m+ v G
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
; _0 s1 q9 o; p$ y5、星期五
- t1 ?% T7 j6 L) x' L5 k搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
$ |) Q- D4 @7 {+ x, ^8 m1 c3 z8 X营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
0 h$ F6 L* B0 _& g/ b6、星期六6 ]1 z) e* [# d7 z3 x; R, i
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
* E3 ] V1 h' B9 [营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
0 c6 v7 h( \+ [& `! z田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。7 T9 i$ X. `+ n! X& ^' p
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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