田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
; f: f6 S- \! U2 u! V- b( s4 Z$ Y上班族早餐吃什么好？
$ m/ ^0 h& T- k7 D7 S1 K+ H1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
, O( W+ I$ H7 X& P6 m, H* W1 w肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。' o8 J; p8 ?# G0 d, h
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
( W7 ]& `* d5 ?芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。- H3 ?* t9 F' ^2 A. w5 k
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。. K* D( l/ A7 Q% z$ _8 L
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
. Z$ v; [$ M0 N' ^; ^白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
3 ?3 x e4 n* x鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。 R# h N* C1 `( W# S: v9 w4 ?
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。9 E4 C$ L b/ F- Y1 A7 U
上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。- j% i% [" _7 C, M7 ^ n& R/ X, [, I4 `
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。% g, e* h- {1 h8 t P
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
7 r! T3 P( ~. m- Z4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
& Q* ^& o- b5 }+ G1 H黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
2 b r' z3 X% G鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。6 W+ U: |) F3 M8 X1 S
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
8 }* d9 o% \3 e% _7 ]5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。6 W9 \$ v4 |+ s# Q
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。3 V8 |* O4 ^1 o2 y# } o
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
4 i7 u) v* v; F雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。% n! y. x ~& C1 q; d
上班族营养早餐如何搭配？$ I% g; Q9 }0 M; E7 U
1、星期一9 Y5 z" Z' _' o' O- r5 U: O
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。" x$ T1 A# z( j5 g9 y# N* k- q1 k
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
Z7 P) e' B. r2、星期二
" F, Z. E/ W" I$ p搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
, `1 }# C) J+ ^! w' G营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
5 C! h. O6 _1 ~- i8 J3、星期三
3 |3 e! P: e# K. L5 u5 E+ y搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
8 _- }) F& A" R& p( E4 B) m营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
: Q2 e0 w: j' A* W4、星期四: ^* f+ Y% N! W- a" T
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。4 |6 b) w2 r$ T+ h/ s
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。2 s' x8 |% A+ P3 _0 ]4 M
5、星期五) W1 r8 r- \8 V& u4 _8 K* B
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。" @, I, ^* p" Z- ]& F9 k
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
' [* | |# c0 I5 Y6、星期六2 g" K: A8 Y, U( g6 v) M: Z$ v, ~
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
& z) D( O6 }* N: s* |) \) c5 j营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。. A* Y. }: k1 v, ]1 d
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。 q4 i. c1 h7 X
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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