田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。% B6 E D) o* C3 \# O2 `. q
上班族早餐吃什么好？5 x0 R( N, y, I
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
' _. J6 c! o3 Y! `9 b肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
- ^2 f# p. @+ O( p1 K- o2 p! ~- l豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
, |. Y' S% f8 E$ Z! `& F芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。$ Z9 p" _+ v, O% d
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。8 M0 f! l5 R$ x* e" [+ f" d
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。& i* h4 O. ?9 {' ~7 `6 w
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
' I# M5 d- b5 W: f5 m鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
8 ~! K8 Y. h3 [! ?0 D9 N0 R, f3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。3 V8 E" p) H4 g# `4 R. l
上班族营养早餐如何搭配
" o+ Q r+ C3 u# J+ U( E燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。- V* h% D( W1 T' A& j/ H' o1 B
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
0 o: g, A3 E' q, m1 y5 F. X2 h什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
0 I8 Y+ \( z+ i$ ~$ R; @5 T" A- H4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。2 T7 ^0 `1 S: o: j) n
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。' C6 b9 W" C9 o) t7 Y3 ~2 v
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。: H* a' l) R6 n' h- b7 O; u, Z
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
; @$ Z2 l& z% n9 ?+ @5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
7 e; ]) a& @; Z+ a皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。- L& l! c% ?( [5 ~) @, ?
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
0 \8 U0 E* s0 {. N" N/ m4 ? ?' d雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。1 ~ o+ \5 D& i" A6 @$ n: G
上班族营养早餐如何搭配？
& B. }3 @. k6 ]! G1、星期一1 G- R) _% |3 K8 j( [) |- x+ f% t
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
% o: \% ^8 \ @6 T6 A7 F营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。. ~3 ]& F5 W" \/ r% C! q+ e& q, M
2、星期二% W" p+ n4 ~* D# D" j0 e8 a
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
9 X2 N& U' D3 t$ x9 X. L: ` K& l; i营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
+ Z/ s# X- i3 Q# f3、星期三5 o, y$ }! l* h; E. A
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
* j2 h. Z6 h5 V) `8 I1 |4、星期四* Q* k8 N5 ?; n. n7 r
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
, h- N* K8 Q# Q) s( W& \2 C营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。' h8 n" g0 q' Y$ X9 g x) q
5、星期五
: X$ A0 E7 w0 O$ b9 Z0 C5 J% Y' I搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
$ ^5 O# W6 Q8 R& Z营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
6 F6 R4 ^$ z9 B0 I6、星期六( U. W% m% d* h l; S
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。9 O" u6 n9 Q+ G& d9 M* Z3 i4 _
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
M0 r4 Z3 k, n! I田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
- K9 n: f( @/ P: e上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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