田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
3 u9 u+ v7 u) ]1 N% x- R" Y上班族早餐吃什么好？
" e7 h: l' U3 |0 X1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
' \: w& A0 U% u! ?8 L" O: |肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
7 F+ e2 L4 q- O8 E6 S7 Y6 l豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。% Y! M8 M+ ?) k6 q; W7 x9 g
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。( z) M; Y8 ~% a
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。+ s# G; {$ v# R4 Q
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。+ D* ?' ]! i$ F* J! x6 Y
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
, o$ M3 x$ H3 E2 d: \; h$ o0 [! q鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
: f" F7 C7 Q! B4 \9 y! G7 W3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。+ S( S$ P* @" L: f- F1 X
上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
1 H) ?7 y( ~6 E" t/ R菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
; p0 j; d# Y9 B: l" C0 e什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
9 q' i2 f: {9 I0 b6 `) A) i4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。+ p" X+ W' [* V0 Z# P1 W
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。8 s z) j* b! h1 e
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
* o2 M6 f& m* D9 ~& N6 h苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。- P6 \/ Z( O" ]: H2 d9 @
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
8 R" G0 H! `# Z9 Z# ~; _! `皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
, R2 o- {! q7 i& G1 \果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
/ z" i' l# w: ?7 C. p! A+ h; B- n! Z雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
" m% V: T6 B/ b; ^7 H上班族营养早餐如何搭配？
0 d O9 G& e2 y7 b% @/ K1、星期一
/ h; [* A, ^+ D8 A5 V搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。9 z* |- h. Z+ P, E. p' O* J
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
; t1 G7 Z5 h% D, F2 ?$ q, X2、星期二
' c& y0 u% b; y1 ^- i, d搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。/ G: s* i7 E; F+ z6 f4 C/ I
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
" t! s' ~3 }" M% d3、星期三
) }9 U& U w) `7 D9 k: ?, H. H搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
) `9 c" d+ n( \: N. J营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
7 y6 M" k Z: N) x8 E9 \. [4、星期四3 R* H# ^8 V7 p$ S) T
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。 q1 s# [# d4 q8 J- h) D% M0 i/ i* `
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。1 K) D( Z: Y$ v5 m r
5、星期五
: b$ l$ u5 Y0 C# m搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。7 m/ N# a8 z5 J1 _& F' G- P V
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
- J" Y$ t% ]! m* ?5 R6、星期六: p: L0 A$ `/ s
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。1 H$ A% R- t/ V, D: [+ L1 f
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
2 }- B% j! B& Y5 j田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
- D4 x a2 @' e7 k5 u上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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