田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
( n( L' o( Z$ B) D' }9 k上班族早餐吃什么好？
L1 ?8 w. a3 n* s8 A* e4 x2 f1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。( i8 b+ z2 m* k9 t$ q
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
: f, H; [$ R( f8 c, p豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
- p3 t; S2 L/ E/ N& k1 y芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。, H* O' T3 z0 K, [3 T& Y
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。4 [" R$ K. F0 \4 z: v, j
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
) [. F% k4 P1 e. N& A0 X/ ]& A* u白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
# d5 O; [4 R8 |鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
- i& ?2 w0 P8 E1 E. s2 K, U% ^3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。; U! ^$ z3 c8 E% {( H( q. ^
上班族营养早餐如何搭配
$ {9 d, h- K) p3 }+ ^8 B燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
5 ^1 k& |& ]* e1 a$ |" q" Z0 |# D( x菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。# ]7 {, v8 d) S% P5 n
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。5 z& q* r. e/ q! k
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
: j3 H/ b, J+ ?黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
* Z, b& W! u; n) J" U5 ?2 q鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。1 m* b6 O1 d% v' K
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
5 \2 @( W) o$ R1 x' V1 D* r5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
$ O2 f w8 G- A! ]* C4 M皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
/ ` r0 G, m3 `0 B) v果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
4 t; ?) f4 J& t0 ]0 |& ^$ j7 W- v雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。9 r5 @' ~& p6 c4 U
上班族营养早餐如何搭配？5 Y) U: o4 \/ j
1、星期一
1 t* ?: y8 G- `搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
. F s7 j( q# J m营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。) O h( u# v, L( C0 G
2、星期二
' C- \6 l% p9 l7 h o* i `) q搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。/ A) o; |( e1 M# ~
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。, `# s7 z- O4 r/ G2 Q0 M! V
3、星期三$ Z* d W/ T ]
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。5 H' Q- J) U; ~% L) e s' D
上班族营养早餐如何搭配
1 \8 e) k! A! `0 M8 @( q) S6 B营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
, L6 e/ }6 o* Q0 @4 w4、星期四
; V* e; `/ R6 y U, ~7 J搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。$ X; N8 Q* b: F( _$ n' u3 T
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。9 d% ^5 m9 Y+ b+ ~" g8 ]. A5 U& E
5、星期五
. T# J) K% x3 _% n& r8 m: C# Y搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
7 R* Z( y/ q' R% F. M营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
6 i$ K8 [3 e I" Z6 H" R7 K' D6、星期六3 h1 q2 k( y: f+ S( C) A
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。# r L6 J. A! d
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。) G) V3 |* W6 u! A b8 R8 R4 V
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。7 g2 f1 ]1 L) F- K3 S7 u+ c( ^, S' ^: N
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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