田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
' l4 O, K1 [% T% l8 ]上班族早餐吃什么好？
+ b3 ]) f4 k4 u+ D' S1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。. l9 a" f G: @- p( f4 o/ M
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。9 m* D) R4 m' o, y# h, R4 p
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。& h) x$ @/ a8 [" p, o C& u9 [
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。) A& S* @9 W, E5 ~. A2 r9 J
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。" J$ [. ^! P& \: Q8 j9 _
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。/ `# U& f8 x* O$ J P
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。1 b1 V0 M% K- }5 x- j
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。9 s" m6 Z8 Q" l& t! P7 ~
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
" }% [" u3 U& C! F' ]; D燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
! T6 I+ F8 y( Y( ~9 H菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
* k8 T; W8 w+ V( w) g, R什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。* [0 V; y. E9 K/ s* h! Z- P9 N7 x
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。+ V' s* _6 Y4 G1 Y1 s) }9 O
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
, ^* C7 {2 V) _' _; i/ g鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
# N& t- {8 g! b苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
' y! L& m; ^& r- W5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
+ ]$ s, [1 R+ t! N0 Q皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。& o( @3 i1 A- ^3 R# K6 O
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。# d& a4 U4 y; l. u* }$ b* }
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
& E' x1 W$ }# l6 K5 u6 Y上班族营养早餐如何搭配？
* D5 I4 z3 d5 I' S/ ]& O0 F0 G# O; Q4 Y1 n1、星期一
3 g" m3 F+ q5 u, p搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。+ M& h% E! K( [5 [$ N& q7 H# m
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。, _& |% u4 `' n$ v5 w+ D2 C
2、星期二
( U( a/ \ w, r. y6 x7 y' m搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。1 c& R! v9 S" Z8 l4 @( A
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
/ A* _. e& U6 z0 K6 c" x/ Q3、星期三
* E9 t* @% S- c& ~( H( U! d搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。6 U- E: D" w6 S& n k9 b# ?
4、星期四
+ ]' S* Q. S2 r _搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。+ h# B( k! @, K9 i% |! s
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。" }4 ]( i6 J6 R4 k
5、星期五. x2 b# b( A3 l: o$ A
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。1 f! {3 K5 x" |7 [7 `. r9 y
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。, R! M4 l! k) S
6、星期六
$ P# y0 g4 b0 p搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。- Q( F e4 I# h9 t
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。) ]* b/ e5 V, M/ j; W
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
5 y- A0 \! Q" s上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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