田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。1 ~8 P$ T% e% I6 o; A; q2 r
上班族早餐吃什么好？
* N% B. {- @$ D9 x1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
6 S4 A3 [, e; n n0 K% G' t6 L! t# _肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
4 b$ u9 Q+ G# j6 X& o豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
/ n5 r7 X9 ~4 {2 D7 W* Q4 Z, G: _芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。, ~7 E+ t8 l4 e* G6 D
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
% i* n4 d0 u! B0 o菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。3 {' R7 a- |7 C! K
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
# s' |! n- Y" _& m2 g鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。: m3 \+ J! e% ]6 X
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。: q0 y9 z7 o9 ?' p1 j
上班族营养早餐如何搭配
9 f7 E$ R) U! Y" P, n9 x$ q& r2 K燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。; C- h# X4 _/ ^4 L& \
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
' m; a$ j# g6 C+ z6 T* M( L# A什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
3 m( y) b1 G: [4 d: E4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。- c7 O6 }9 D2 z& w
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
2 z2 A7 K0 Y: c0 U; Z U鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。4 B# M, C4 n$ |$ B; v" ~
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
* P7 d# N7 w. e5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
0 a" t1 E3 ~ x. c) d$ O皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。( Q* m0 i: ~( n: ?9 ^
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
! h4 A f: h: ]4 U雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
J) a+ \1 s3 x上班族营养早餐如何搭配？
2 E2 ]; _' Z& r, z/ {1、星期一
5 {! b) F; Q9 p0 T; ~7 A搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。8 M& z# {, [9 |+ [- [' Z W6 g
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。& }- F5 { u3 u
2、星期二4 j+ F$ F$ |' ^6 @) E" d) W
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。1 {9 [' @1 P; B3 m q
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
) n! _; ~1 K0 _7 K3、星期三4 `0 t3 {' P9 B- A* w) ~' g# ]
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
" Q& b2 y% N) I" P Z. f4 ]* y营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
7 G R) d& l4 ?0 D) s$ v4、星期四
- k6 u4 P' n% ]7 b5 P搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。* ]* b; B' T, d) D0 B) V
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。( a7 R% a! g1 [) \) W9 | P8 t9 E
5、星期五
2 O& \% T) Z2 C* g0 {! D- w搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
4 z3 Y8 D: _6 a1 b6 P! C+ R营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
( }% |9 D, I- B: q1 c$ `: B6、星期六
: c9 A+ r* H& p: H* p6 t! @搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。2 R+ ]/ e. r1 O% ?, Y6 ]; Y7 p
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。, x' M( r! B9 c1 i, U( X$ n( c- d( K: E
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
6 y) T% u, m- F* J) w+ _上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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