田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。; X. A% v+ R0 g( H6 W
上班族早餐吃什么好？
2 U6 |2 e* t$ j4 p6 Q2 O+ ]9 I1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
9 H, H& R) [4 x0 N$ Y, V/ I肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
+ i5 u- N& r" r豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
/ @! l% q( m0 A* u芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
, K/ o3 D" S ^/ k5 m( g+ Z2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。7 r. _( x. F. v" K7 d
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
8 x% y B r( X8 u; n( T白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。. _% E, {, M- |: ]. t: u
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
! b, \& |1 R! y& |# X9 X3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。: \( K, B: W- B( A5 {# N
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。. }1 |+ Q* g- e* s- A o& z
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。5 ?+ J8 Q, J* l( O; o& ]3 p: f
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。4 _5 I4 d6 s. U( s$ M7 Z3 u" L
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
* j: t5 E+ H+ x% C5 F' l! k鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
5 {+ N @5 n) _, O3 t/ g0 F2 A苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
1 o% U* m0 x* D' Y0 G1 W v5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。7 L0 u0 D1 K8 K9 l7 D U* n7 Y7 k
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
) w+ f, `% {. t5 w果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
4 ?! S1 x B n' B9 L& m# G& o. X雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
* r, |3 `8 |) ]9 y. F$ Z* {上班族营养早餐如何搭配？7 Y O! L0 I: l+ O8 f( X" N' H$ M
1、星期一
% [3 K$ f. k# P/ n }! f搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
3 `3 O' N2 v3 F2 d. f; r, p营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。. ^/ U' g2 n6 I1 Q
2、星期二
% V$ M% w5 [. E8 h搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
. `: m6 }/ ]/ j( U) f- W5 q营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
. C1 N4 {' ~9 ^0 s3、星期三0 T# ?* b% u2 J) O
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。( _* F$ a7 y% h5 E2 x$ [
4、星期四
# ^7 M* A) O8 g* f( K搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
! N) o5 D( O3 L3 `* F5 N+ K营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。9 E' I" n" I7 d; G% f
5、星期五
+ ]; h+ a. X5 ? p- W搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
) {* v5 C, J4 K营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
2 d+ K, p) ^4 ^( b( V6、星期六
) |7 {' B7 }0 @; L& d5 L搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
- {2 f3 g: t. f* m) D" q营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
2 L# i" s6 {/ H2 ]5 \$ c' |+ T5 Q田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。" i7 c- n8 P* z0 x0 L
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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