田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
' W& d& `4 g. y8 N- s上班族早餐吃什么好？
8 D5 W0 h" z+ z" L1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。- @: r2 P p+ e% d
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
* ]9 A* E0 E$ D$ @豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。) x4 K. l/ t. `" o3 E' V8 N0 Z4 ]
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
8 w7 W% ?/ [( p" w' [2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。 X5 q1 c5 x" O% v6 E& U3 s
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。, R- d& M1 K* f8 N
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
; S5 f+ \! F' {$ g& l" |鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
+ o' ]0 ~2 x- R i) a3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。, _; j( j+ f8 w
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
5 E: I2 \ u( f7 a. p2 X. Q7 y4 l什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
5 [& w. H% R- r1 A$ C" ?3 w9 c4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。+ d0 u1 s3 X! G9 o- E3 L, h
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。. Y2 f2 l( ^; y* X
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。7 }% r! u* p1 d7 d' p/ p
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
$ p, z( t" M+ Y% s1 g5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。% W0 \ M: Q" K9 {5 V( u. o
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。4 U+ q0 v2 M m% ]/ Q& f
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。( Z4 l4 i+ `2 o4 u p# i
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
4 n* \% A3 [, F8 Y3 q/ x+ V9 Z上班族营养早餐如何搭配？
" g* Q) C5 ^; d* w0 M1、星期一
5 P0 y" B# _% Y# W' c: p2 d/ v/ C搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。/ R: c8 B1 U0 A
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
8 f, |1 | V$ P0 _! w2、星期二$ f& ]6 l# W5 d
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。' j0 m: o/ S* ], J x
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。2 Z4 T& K7 V6 X& }8 o$ ?( a# d7 n
3、星期三
7 w' ~) m! l5 J. W" L搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。2 ^9 F, |7 z; Z; `
上班族营养早餐如何搭配
, T; G7 N! [# _8 E营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
) Y; T3 U3 ~8 r5 e' a7 M: ?4、星期四8 t1 M( A: ^ o7 ]! U7 N
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
, R/ R8 Q! [! r8 u% l" y/ a. L营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。2 |7 |* j+ W- y* J" a
5、星期五
! M, b9 F$ K& V, L+ g# V搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
2 o% p& K6 L o0 [) k5 B8 ? b营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
$ }$ n% e- {6 B* p+ s6、星期六
9 W' k) A1 R. \+ O5 g% K! I' h% L7 y搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。8 }0 x9 u8 z6 Q2 O( {% b/ J
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
' z* w0 l; x% p3 o) D4 h田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
2 S5 M5 B4 M6 l2 p6 l1 Q+ ^. |) G& Y上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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