田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
8 x1 T$ i2 Z$ F2 F上班族早餐吃什么好？
1 ~! i: H6 w3 U6 z& Z( y1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
* i3 i+ T. ^ W9 U; G# E; k肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
) x+ p0 d+ M$ f1 N; N: W/ V豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
( q/ x$ d: J& g) o3 X, U芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
7 l% I6 G+ Z4 l7 t5 w% T' y2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。4 [" x: e. m. W+ j' T5 z
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
1 m- n9 B1 F: j+ P白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。% _, p+ G! N5 z2 i- b
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。' _2 L0 w* o. b6 O
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。( ]/ A, N( Y% T4 I$ I! i
上班族营养早餐如何搭配
5 `: h+ i0 o# W) W1 ]燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。' C+ Q6 u! E# @
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。% Y R, u: g7 v) {
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。' w C D c5 V6 H; v
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。/ k) U! w% F* u( ^6 I% g4 e
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
2 }" M1 v8 }1 p: o- R9 b8 D鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。" [; J3 \# {8 P5 o0 J
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。+ M% C" W8 d6 S, q1 ]& m
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
; ]. s0 _' h' X- k4 x9 _4 C皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
- A- K+ v' V9 u8 D) \1 N( S0 F% G1 f果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。' e; g! U+ E W; J
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
; Z3 n: c; R) R8 M6 T, O7 P上班族营养早餐如何搭配？. u; e; Z q+ ]1 k
1、星期一1 j2 G: V0 F' {. c7 g- s
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。& j$ G$ p4 o5 A) F9 d! d* b1 ]; E$ H
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
- j/ b- y0 b) L& r0 u2、星期二
+ z0 `. I8 |1 E$ c9 M0 G搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。1 o. Q; s; c% y( J1 ?, }
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
h9 X! a5 p1 D8 C$ F$ c3、星期三0 D% N7 K4 M) n( J, U
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。+ [" c& A- s1 c/ x+ f8 t1 O1 r
4、星期四
3 N! e# Q! L8 X6 \0 T8 y$ M搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。$ F7 e) l" l& ~2 |
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。9 l1 H# |6 F: S* f
5、星期五( J; o$ @5 ~! d4 K' ^& Z. A
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
9 ?7 o) u) F* }营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。: [2 W$ h, [. g6 z4 W2 v! S3 z
6、星期六- w K# o/ M" d, N: |& ~% V$ B
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
5 m$ C8 \9 M8 @1 A营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
- G) b8 y* `/ J; P F田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。. A" _0 |; L; @
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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