田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
; T0 W! a' ^% h3 @0 D2 Z/ E上班族早餐吃什么好？
9 S$ \1 S- C+ m( ?9 N3 t. i4 y1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
2 i, `7 `) Z8 G+ k8 L$ u; L肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。( ]( }8 G. ?4 D# j9 H) h" E8 q
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
" ]% a. l" t" ]' |: R. O; t: B! m芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。8 l. c* t$ }2 i% j. o C+ d
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
( B! L/ B( Y( B' o: H菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
2 m& O( T" `) ^9 W7 N白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
9 }$ \8 Q0 M6 Z6 ?8 Z% X鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
' t' }- g& x, D q) i3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。, B: d0 g/ m) d, J; ~. I- T' h% ]
上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
+ h8 t& ~( x9 S' `菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
7 t m7 V6 I/ G( W4 I3 L8 ]什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
Z1 L! d2 H6 }. ?4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
I' L1 F) W; N0 F7 W黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。% j. {; O( r6 i; C8 s- G
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
* q5 f3 p: f4 t苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
# e$ z, g) W) x+ m0 I6 i5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。# Z& d8 ]$ J7 \/ @/ W
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
5 K' U8 _& p/ R. T果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。0 L4 c/ r7 K/ \* U% @
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
/ t4 E( A+ Y8 ~4 c0 n) J上班族营养早餐如何搭配？
0 w: |% o4 x" [7 G) U: ]1、星期一 z6 B" q, M& f4 \* F4 i
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
M! b+ T2 D% a# S" N1 |+ R# r% m5 b营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。5 ]# i8 d) U4 h! G2 _
2、星期二1 {" s! h% @2 E% r/ X" m
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。, `+ ?6 l s5 }- g) Y$ ?2 @# ~& x1 |( X
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
8 i- O4 P: G" Q" g3、星期三) [: C( r# Q5 ?* o3 \8 w
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。9 m0 Z/ c4 f' d( k
上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
+ T1 D; V; y% m& n8 ?. i4、星期四" s* {' |5 q, \: P H8 L* a
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。" ^! h, B2 r5 T( I# Z
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
% e6 X) g" Y9 e/ F% d5、星期五# H# O) v1 L. A; o* g
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。7 Y, t$ w* q# z& m F* o) D
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
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9 h9 P- n8 j `' Y }搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
2 v' S/ _) t j! `$ Z3 s( T1 `' e营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。1 B6 i! q- @6 w4 i8 V, k2 G. s
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
7 _+ I( |/ r* C* t. u上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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