田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
1 ]; b0 j' u# r$ z0 l& u) d上班族早餐吃什么好？; B/ o' m: V4 [3 [/ `
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。+ J+ o$ {" a4 D$ M3 z4 r0 D
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
- |1 D7 c; n/ s- s2 m$ O豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
9 |5 G. i8 f* m# | c) P芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。5 m" S% P% r+ j c8 ]
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。. |3 L) ^3 _4 G+ \# f
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
) F# } x ^9 T* y1 q: s. `白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
. v. H5 q% X' v) h/ N$ a鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。' F5 N- g( J& M( A1 q
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
# w3 M, |( i, d: F2 K
上班族营养早餐如何搭配
9 M& t) `$ a% X$ q1 d, B7 C) l& {, {燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。- c7 c0 Q( q- w1 E! X. `' @( V
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
" \" o4 M. g' w. z. ?2 D- K什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。3 ]9 @& t2 Y8 P7 u& o
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
& F& p8 w- K0 d1 e1 o黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
# C# R( N, z9 I. c3 V鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
+ H' e4 ?6 i3 `1 U苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
. X7 i1 d- l& P& u# f0 T# z5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
) [; e3 f v6 W" b% a* P皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 X( o2 N& p( c& l2 X, L2 K9 r' I
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
% { G: K9 g% I# Q雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。# ?1 K0 j4 K6 ` ?( W) D! g$ k) J& x6 K }
上班族营养早餐如何搭配？
% c# a% b0 `. a( ^* C1、星期一
$ x/ [& W: I) o8 e2 j6 Q- S! o6 Y( O搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。; i& G9 B1 y0 H: _: C$ u
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
6 N( F2 C! T( F5 Q- |1 ^; Y2、星期二
: j$ `* ]" v. `9 Y( ^搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
2 o, O& n; X; l x营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。* w2 P' }. _7 S/ g
3、星期三* I n/ c- V+ g- S* i0 O3 |
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。3 {) ~; m. _ \
上班族营养早餐如何搭配
C E: t$ v, _, Q营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
z/ x6 ^" P# u2 L% b4、星期四
# l# y' M& P, C. Q, S搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
T* h2 F# p' C6 u营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。, k* N0 [- C* g8 \3 y1 x
5、星期五7 C5 L* b; Q- T8 `) b
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。: `# M0 d& f; X3 Y: t
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。) b# j$ F( Q" S% _ Q) i0 H. D
6、星期六
4 ?& `# d# _) ~& h搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。; r. |+ |! u. ?3 J3 b: O
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
4 i7 u9 X$ M. W田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
8 ^! A! v9 {4 X1 m5 t上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
|
