田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。9 ^. z+ U% e' i) g' ?- O7 K0 }
上班族早餐吃什么好？* y' X7 |2 i+ h, L3 N% K
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。. D% [0 b3 G7 e4 |- e
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
; [9 f2 J! ?; ?/ A5 i豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。! ^: Y- v5 b6 [& H. B9 u
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
3 e5 x2 U0 c7 M. j Y2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
2 I5 [5 n: H* c7 z: Y菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
7 d7 _; d4 w5 ]! Q8 o/ c0 _白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。# Z4 S: k! v; b, |
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。0 K" S; \& O! Z; L* ]# D2 n
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
3 W# H m( R: `/ W( D6 ?燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
3 v( z- G. ]( N" |% ?' H7 [8 B' [菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
9 ]' g+ V" }1 g" Q( {/ }* \什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。$ N/ D7 V7 k6 U7 ~
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。' q `/ Y8 i& n6 y
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。' W" \$ N3 y" q
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。. j6 _. P( P u0 {& d8 ?6 w
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。; j7 ~ K ?( B4 n( e1 r
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
/ e, w6 \* f$ {9 K& L) B皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
- c- x0 _! @) k6 q5 c+ v果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。* G I( B. ^' o$ }
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
: V; V6 J7 d' s! F上班族营养早餐如何搭配？) J; p' f9 X l: j# M/ ]) @- _4 I
1、星期一0 Y6 n9 H. v. T% C& b8 r8 d
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
0 j: n. s I; `% W营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。. ^: t9 u: H% F* ]3 t
2、星期二
% Z8 i2 f. L- D/ F4 W搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
& w- c: @$ o* O营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
2 R! ]. N! r3 c: K& i: i! D3、星期三
; M# {# b1 W! W6 B% F1 H搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。% C% Y( n- b6 n4 i8 i
上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
+ S5 g+ n( R. _1 [4、星期四% l3 p) ^, o8 M% w" I1 X
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。6 k8 }: T q w3 D
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
& P# Q9 j# o# C. D, w; ~8 v0 f5、星期五
- k+ H& V9 e V搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
v. s( E* c. V* Q2 S7 Q营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。/ G/ j |6 r6 u/ W5 p
6、星期六
1 R% R+ w7 ]* I& M5 {% r搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
' y* L; H+ L F8 U营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
& @0 v$ C9 L2 h @' N- B7 {田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
% ?5 l" u8 c; C# }" H上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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