田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。% L" r, [1 W7 Y! u8 Y
上班族早餐吃什么好？/ }! b. h: X {# A. x
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。* N' l: s. ?7 O+ @% v
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。8 }# O' `, a! o" S) P/ b4 K' ^
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。1 \, A; \- A* W0 ~
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
1 y3 L9 ]& m" e8 A: d* s! s, v2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
! R; e- z6 ]; B* I. r' k菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
# Y: f. P3 r" p! | u* E6 L( ^白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
$ G) ^" T1 r, C/ c鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。: F3 J0 P" k% W9 L) D% ?* d# ^
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
1 z' I% A' m. @0 L5 g菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
# c9 `2 t, J) r8 N7 [1 U+ \* M什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。$ z+ p+ N4 d% ]
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
2 @! J5 r6 y+ w' Y: x! W8 `( }2 K1 ?黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
! K/ y6 l) o" q( e鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。& Y1 D0 F$ N6 A/ L/ ]
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。7 d# U* `/ K8 A! [
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
+ t5 w5 Y- s7 _1 B$ {( b皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
- Q6 b6 x( L4 L果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。2 ]- D+ Z1 H: C' ^8 s
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。: ?5 @6 D2 Z9 E/ u6 ]! c/ o" W
上班族营养早餐如何搭配？& H4 P- T: z2 O- U
1、星期一4 h, v# @ W* y; z0 ]
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
) m3 B' W, t2 b. g' p, }) e4 r/ [营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。+ _" @) R6 j$ W
2、星期二2 P" R9 M) l! a
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
: t! v6 L- K% T& C) l4 {% _/ Y" {& L营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
, ^, L- r8 [. O3 y6 |& W3、星期三
$ ?2 }' K' @! Z" |; _* t& [3 D& ?. o% N搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
$ n# U% ^7 U" U- u! ?% |8 F营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。( z) z6 B# {* J" B) ~, U
4、星期四9 G+ X5 l; ^: _- Q V0 t
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
/ G# ]8 b9 ^/ _7 m# T" P营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。+ _; |$ W Y7 Y( I \! Q8 D# z
5、星期五
, z# v6 d9 c7 m7 T搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。, I& m. j& j& E
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
, c, E) S) O: A2 m' X6、星期六0 \5 a, P5 b& e; e# v7 s) [& q+ }
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。9 A- x5 p! W; E; b$ J3 f
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。0 s7 f4 C$ w) e6 t
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。3 Q. ?. F; P) [* y
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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