田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。6 j$ q: y# a- \5 e7 i# s
上班族早餐吃什么好？
% k. g( n& k1 g1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。( F9 S8 o) n" x4 J
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
% ?0 g" x; {" {+ A& W9 Q9 x i豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。& ~- x* V8 R' @
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。6 K+ f) i3 J* W* X
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。1 f0 ?& Y5 ]1 q5 z/ i4 i! E
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
! {: ` K' U& j1 T白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
+ r6 Y; F, D+ H3 t& ], y$ j x鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
2 d7 M5 @/ @6 V! G/ \4 @5 y, j6 H3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
* ~7 z/ K' u- N* {, _$ @: y燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
! L3 Q; ]4 ^; h7 D) ^% L$ ^菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。6 A) h2 d4 `3 F# W
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
& B# q" n. r l* _4 I4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
( k/ m( p8 x- b6 D2 X6 u. R5 j黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
6 n# g1 I* Y: d2 ]) `/ ]$ }8 l鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。2 _* T+ K; e7 ?. G) n& W2 q
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
8 x0 G3 |# s+ X5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
3 D. D! X' V: z皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
! {& z" @& o+ k9 `8 r8 K果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
9 ~1 K3 Z- @# }, X* D* ^, y* V雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
$ O q4 R# c8 g8 @3 w, n上班族营养早餐如何搭配？4 [4 j0 q! h- c. w% s& C4 ^
1、星期一
( `5 f/ l# K, H y% @- Z+ N搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
u- U) Z) V7 L: \4 @营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
- X Q0 H$ Q7 I# j7 m9 ?2、星期二
# R$ S* j1 k! ?% g) M) C; G8 _ }( C" x搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。3 v* w- M* Y: ^2 r& f
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
4 C+ M* e: _) D3、星期三2 f( R1 y* q2 Y" g
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。* x' ]4 h* s o r
上班族营养早餐如何搭配
7 X; N- f; Y8 R: r* _营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。9 d* y# R. X# E
4、星期四* z& n- y& l+ n
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。( J* f) F* b+ T/ O4 z$ d
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。1 }' s- _8 Y k+ ?! W1 S
5、星期五
) a% a3 p b2 ?6 j搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。) A2 d4 t! e( J( g
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
3 k! e' _6 l4 q+ S2 k; H6、星期六
) M9 P) {4 o2 I/ C: i搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。: e: A) R6 v+ ~0 H* T1 Z+ _
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。, V* @: q6 v6 I: R3 Z5 @. |4 U
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。9 n$ ~. B# J1 D2 B0 e
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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