田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
. J7 z2 H, G% _" j& U上班族早餐吃什么好？. o6 A% U2 _# y: M4 `/ b
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
+ q: c% U9 |4 G( L肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。4 S# w& D5 d; U3 I m2 H) Y3 f
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
, Q$ D* U$ i$ u6 z3 U( C0 q4 v( F! {芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
. w9 P8 I/ u( } \2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
* W# ]: [( [7 I4 ?菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
% f0 {& O3 v9 S( @8 X( A+ f' h白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。( u# u& g7 N: E a% @6 `- L
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。$ m( l U8 E2 q- {5 k e s
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。" }" U0 A7 y% N! {' d2 l) U
上班族营养早餐如何搭配
* H v; u5 D( }+ A燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。% a: u" a z: F
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。; \& w* v0 M: F( p! v
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。8 t' q; q0 c8 P5 F1 V1 n: |/ H
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
+ D% P- r4 v b黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。3 ]0 |# O- ?. W3 j* c2 l; r% F
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。3 n0 O& L( ?) t5 G
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
" ~' M" T- Q" F( w" I5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。$ e5 N* C& y$ q p" W
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
# j! [+ e, J. \+ d* O, U果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
7 u) C. R# u. O; G+ k雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
1 K0 ^& J5 C/ ]5 o上班族营养早餐如何搭配？9 V( ~* n8 ?. [. c, E' Q9 l6 [
1、星期一
4 b, D, L! C- \4 P8 ]8 z搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。9 d1 L: \; t/ Z* N* x
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
2 [$ T9 l/ o |7 p2、星期二) h7 v1 \% f2 }0 T; y& a4 \
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
9 ~5 o4 S( l ~1 v1 N# d- `营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。6 ~' B a. S/ T
3、星期三& c9 h* i8 z$ K$ L, ]% ?
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
8 c0 c6 L7 m; e% s5 X$ h4、星期四4 N- A# I' I# Z% _' \
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。- B4 r: u8 f& V& R& e
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。( z* {2 k- o/ T) Z/ W
5、星期五) j! q) ^1 I1 F! l% ~1 g
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
: K, S6 S4 K# R! @营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
* A% _* n/ j: _! {$ k6、星期六
1 B# l/ O* @1 `5 i0 a( ?搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
& e/ }* m, J9 ?7 ]. U6 w营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。( S. }# w! N g q0 R+ Y' Y
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
; M) P% t" m D ~上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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