田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
9 q5 @+ k% N' l T* G上班族早餐吃什么好？
1 L' h6 b2 F' y% I: |0 e1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
* Q( j! K4 U; e2 y7 h( T肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。5 {' r# e! B& X1 x7 a
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。. D6 ]/ M2 \% c. z) |
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。! `6 i* w5 F4 W1 ?) A
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。& e# |4 ~9 V# I7 G
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
) P# C6 w/ B1 [' O. B) u白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
/ k% S, w: `/ B! [2 T7 ~鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。& Z" V$ f/ W9 [0 [
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。: D* {0 g5 s7 l0 C6 O
上班族营养早餐如何搭配
6 L& ]! v$ d6 h/ h燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。' P: }. H( n7 `8 W9 C
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。( m {+ X$ U, ]0 T) _' c" S2 b8 k. Y
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。4 t% L2 p" ?. K/ I: t/ X9 `! R
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。2 }! z5 \4 \3 ^0 T X( p9 @0 a6 d
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。! W) E# Q- x/ R- @) E8 b5 X: H" Q
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
% M, \+ l+ E; G1 Y% } d3 Y苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 |9 d% A6 [1 o# Y3 w( j# y, ]; V
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
. [/ Z" ^% Z- G皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
. L- @: m) A" p9 i) Z' M果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。) ]8 b" m+ a0 f& R6 t8 M, W! |' r
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。# d# B, J2 F; z$ M
上班族营养早餐如何搭配？
0 ]9 t' P7 {% M& Z- Q# R3 x1、星期一
8 C4 A! f: k2 R# V* e搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。% g- J' E* |: h# O. X# u8 Q
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。7 _. _* [1 _" U) G6 i/ h
2、星期二
% U! K; x/ g& I- {: n1 S- L2 |搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。# [1 V( E d B0 |- ^, O& A; h# r
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
* g2 g. N% t1 T6 P; H, E3、星期三. D& Q' d$ D! w% _* \: A
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。& |' c4 m5 Y& d) |8 Q0 @
上班族营养早餐如何搭配
5 V' s5 t: D+ B9 Y% E. r) s8 Z
营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
8 v% D ?& {9 M4 Z4、星期四
3 V" @. w- ~4 b% Q搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。% Z0 I* x9 B$ G
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。 {# [. o" e" z
5、星期五, j! z- Y- F3 M* W
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。; o, e; x# ]+ J
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
1 [* E0 i0 a9 F6、星期六
7 F& ^& m f( s1 D8 @4 S b搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
0 h- D% m2 v) ^! _# Q" t" E: S营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
' I$ K( E/ o# T5 c2 N: y田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。; _; l. t; e0 I0 `
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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