田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。+ F2 T7 r/ g/ k3 U `/ A
上班族早餐吃什么好？
) d9 Q( K" p: b3 b1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
9 E2 x& b) e* K1 D q1 K肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。( ?2 H) C; H g5 i6 i2 {
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
5 e& _% w! w- w+ p& C芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。6 x: B' N H n4 }" t6 r [$ i5 G) J
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
+ C" r- n# `( \: `/ Q2 U" a菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
8 {8 V( W& @% B: U白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
: \" T! X6 J- v4 ~2 r鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。1 F4 O( S$ ] | W2 W( G
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。- H: D# ^! @+ d; v- j
上班族营养早餐如何搭配
: a' y# S) c7 `4 Y, ^燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
8 [$ d% |( l4 {% q菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
1 A5 J3 u( Y- @/ p9 t什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。2 K' t7 V* ^2 J& g& f
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。. d. {, j9 Y/ B u4 n8 `
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
& G& N. g" m- T' M h( I鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
7 W3 U. N3 u- [6 M1 _; R苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
' z9 k6 D1 l9 M5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
; v I! L9 A: l8 W% b+ f5 Q# |2 U皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
4 c. X y6 o. K9 f果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
* Z+ [! r1 p& M' Y雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。0 B5 L. [, Q$ n/ S. j2 R, k
上班族营养早餐如何搭配？& F* s8 a: S1 K$ H/ I0 P' k, O
1、星期一) H; r) p: q. x& J/ f( t; q3 g
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
. O! V! W! M8 `6 z& O x营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。2 X" }, j% y$ m8 H: K& X
2、星期二
- a' q* M& H" J3 N3 {, T搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。5 N x4 C( c# E/ Y" G P
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
# x7 N" P1 n b) u) O8 S# g3、星期三
; Q/ ]! I. z5 b c1 G7 |, `! P搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。9 N! D# G2 e8 k0 i, l) H* u
上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
% f9 G- R# T |0 \4、星期四$ |) T' Y% |# t" H& x
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。/ {6 g' ^4 T# K- h ^8 X9 x) `
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。! i$ Z& y1 z1 {$ U' _- n
5、星期五
) i- O7 S6 M& }8 _2 u7 X搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
( Z: ]/ b& D( M4 T, U$ r5 v4 \3 }营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
. R5 X$ @ ]& n6 U L' U+ G6、星期六
N, \4 ^" w s" K. Y3 X搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。8 o2 M; X, t$ X3 g7 z
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。+ \2 X& V- k3 m2 f
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
6 \* s; e) I8 }9 q6 C: T上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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