田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
% c2 i$ I4 a' q: S, ~% I6 O上班族早餐吃什么好？. W- n( W @, w# q
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
4 v$ }8 j$ u+ v7 l, A' x肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。5 h( q! a$ B' s8 t+ j5 ^8 H
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
# y3 y8 J# U7 U2 X( G" I芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
: S8 ]9 j2 |$ m$ p% ]2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。* m5 R: \3 h2 A
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
2 S7 N' m1 w4 H白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。! a- \+ L t6 i/ X
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
5 v% Y( P1 A, I1 ]$ P( V) K3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
+ i6 c2 ^$ r7 t( Q( [$ B
上班族营养早餐如何搭配
% l" X" D, p" y' E: G& z燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 T1 f2 l+ {; ~1 E3 C4 ?
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。, J4 X* N: }- F. r1 s
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。& t3 X$ k: p: d* B
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 I6 ^2 X4 w. h. ^1 |6 p9 n
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。) e f1 }! K9 Q- y2 s
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。! N( U% l( D$ M- g# }7 _8 K
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
9 Q) c7 [$ {3 h+ P9 {5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
' @9 e+ e" Z& p1 r0 M皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。6 O( }- {/ F4 _9 \, b0 c7 [4 k
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。) O) M8 K& E: Y3 }
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。- p. F3 t9 [. S" S ~6 `, v- O1 c9 g4 }% d
上班族营养早餐如何搭配？( o, }) V7 U6 T6 y: Y
1、星期一: a# V0 D9 ^ S2 M, {$ o' m
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。' Z2 Z! ^4 @8 c; X. t1 T5 C
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。" B& O3 S: P6 o" c* X+ m
2、星期二% J$ L; \* m8 w6 O$ P4 G' h1 H+ `
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。. Z0 T# X9 U% \
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。1 O. S7 T$ q4 T/ A& y$ J) f) k
3、星期三/ E; ]9 `( ]1 T$ T' n) i
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
# }3 f% ~5 I8 e5 s
上班族营养早餐如何搭配
( x- v. `* _2 C- I( K
营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
2 A6 ]' B( h3 x& {; n% S' k2 W4、星期四) c) v" ?7 G2 c# D1 q
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。. V( s) E ^ Q' `+ Z5 X
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
- e/ u0 _; r9 d+ s5、星期五, }% r! v* \- W% F6 I3 n/ [/ |
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。2 W j+ q3 @& G8 t7 G& o
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
) x% H/ @ h' y3 o, n' l- p6、星期六9 V, [( s4 o; G0 i- r. T r/ z- D
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。- j3 S" L0 l6 a# U. S( ?
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
' F/ z" K( @, X/ i) }# v& |田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。& P& `7 C+ @! A: G* f
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
|
