田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。& T9 M4 r, R: j2 D
上班族早餐吃什么好？; u- o, i9 ~$ E [: D
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。; \: H' r7 T9 x, p+ S
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
0 Q7 q: L) y+ H& |6 k/ A豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。4 U3 t& E6 H/ W( S+ S9 I- W& L& r4 r
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
l1 d$ Q9 u) u; P$ c2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。* T- W! m+ [8 d# v; w; D1 K' d, j
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
; v5 K! ?' d4 e4 n& n! ~白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
% q" |/ [) B& v* m w+ V9 e鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
( m! G6 ]* ]5 G! d* ~1 ]) |1 Q3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。( g0 r) j8 |1 n" i
上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。+ M K4 P1 W+ q$ n
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。, ?" f, I; |' W$ |* W' D
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。- [; j4 z# B9 J9 H, a
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。2 o8 g# _8 l* W5 V% i4 z
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
l( R$ K. W7 ]0 d ]鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
* E0 n n9 d3 b }- ~/ ~苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
" x# ~/ Q, K+ g# c5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
( f0 g5 X$ A Z皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。6 U/ W* ~- y% m* Y# E
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
6 B) K3 I: C8 z7 f' p( u1 S) P雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。' ?0 e& e8 z3 o+ F: r3 Q
上班族营养早餐如何搭配？
( G# z1 h3 p" r T; ?. Z9 n7 ]8 l1、星期一
# G# r/ a' ^. ]0 X. ` R搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
4 A; a% v: V# B1 J1 _& Y营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。/ w8 ?4 k9 _# z" ~: j. d
2、星期二2 K' N4 X# [6 A8 l9 m- v# ^5 c* P
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
K9 _9 V, a' C% \8 t3 ^4 v. |1 S营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。 i& K2 E8 y1 l# H3 t) a5 ~
3、星期三7 D! G) c# Z) h/ I% z5 U
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
; y1 r, Z0 d" F4 N& d营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。" e$ h! T7 ?3 G7 r" s% `" N
4、星期四5 e2 _# H% O: u' M% S; V
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
; d3 Z2 Z, K$ K1 g0 m( Y营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。/ T8 W; q# ]+ i) O! g& ^0 Y# f" S
5、星期五
" x3 M+ `% P7 b搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。4 D& B. S" n7 V) l, J
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。' B0 q3 \( Q2 X; o$ p; m2 a# i, e: h
6、星期六9 d% p6 Z4 {- E( G5 N
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。/ u* K/ [; L/ t7 b& Y
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
* l3 r0 h- ~) E2 @4 V/ H田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
) r( u [" N6 a: p上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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