田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
9 Y7 ]# N$ ^9 ]1 h: v上班族早餐吃什么好？
- j' q; A4 R4 ?& o; K3 e" W& h; }1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。* A2 N6 o+ S0 F8 k5 _
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。1 I& ?# L+ t: K9 ]2 O
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。4 @( U2 s7 c4 P) N- @( }+ ?
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。8 W$ M8 q- @" f+ k+ I, z$ p
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。6 I# t* g: x% {+ o4 W1 D
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。1 w. H5 L0 V0 m2 P; E) ]% ]& N1 B
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。- y) _1 T2 |; F9 ]
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。9 E" p' _, w% M9 j) e7 h
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。' w7 l9 r5 n- F4 e1 u$ F
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
' V" {# c( B6 @4 T. d什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。* r# X, b. M7 U! `! e
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。- ?) k2 E( Z, |' _! o% ]
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。% e$ K) R$ Y8 y3 b6 x3 r
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
( L' D0 O( ~8 \% L$ | g8 L苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。! Y. l& \2 _7 j I4 e* y9 K
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。- o5 N& x1 Q( h1 H8 U. T
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。& m9 u. w! [9 |+ k2 J
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。: F6 j1 m# C/ q5 Z5 ^( C1 T
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。) z4 P2 L, v7 c4 L
上班族营养早餐如何搭配？9 |% p5 }& [: S2 j( [8 H: I4 \, C( B
1、星期一
5 i7 _2 g+ \, P5 Y8 T& T6 d& H搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
& ?% y" v7 |! W5 F6 ?% C- D! H4 _营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
3 O( v; N/ {0 z( K! D2、星期二* p5 D9 y% i4 y+ } c( A- A ]
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
. m! E: K+ A" E7 w营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
+ [! f1 Q* B7 f) a6 E( z$ G" n3、星期三6 X. ?, ^6 _/ p7 E; m$ q$ h
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
2 e2 q! v" O( y2 h* s. c2 h( g营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。1 R0 @; O5 z9 |
4、星期四$ H! N4 }. _* x
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
0 H/ O% }& Y, }! @0 d6 t" [* J- E营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。) j) p7 W7 Y2 A- t$ n
5、星期五5 I4 u8 N4 Z* r& f0 h
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
% r' u. v7 E6 g4 l, F营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。$ \& |) |, C3 `- v3 i7 D
6、星期六7 |% j) W1 U' A7 A/ {% C
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
+ k: H' H4 W7 \2 _营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。' H/ f/ S' M! v
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
- J! D) |9 \! I) o上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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