田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。2 g" {5 [; k1 x+ h- W, c
上班族早餐吃什么好？
6 W8 [+ d& ?& k8 x- N1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
$ A) [" Y% e" o j. E5 d肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。- E: Q9 u9 t0 z6 g' Y7 D6 n
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。$ E* F# Z: ]; N4 N7 R6 _
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。: I) Q1 r' ^3 p2 p- [* H( z( e
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。4 \5 Q$ J$ a5 D) j4 ?7 z% L X
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。% o( d2 T( P& {! u3 @
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
6 x( ?, S: B9 m' w7 t鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
/ C( e$ i! V* Q& z! D3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
+ }4 J+ h& |: J4 e1 e6 K$ I) x3 e4 z燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。6 g& J3 }2 _8 L3 P5 a
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。4 y6 {" e( A2 q
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
# @3 @& D6 T# s6 I+ |" T% R9 X4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。5 T7 v8 `7 N0 b
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。! y( l$ n7 g& J1 q
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。" I7 U3 _, R- P! |- {& ~3 [
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。2 S. i- Z" k0 U7 z O1 t6 i
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
- h- Y& o: X: h* L/ \5 ^4 o皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。( o' S2 K4 K \, F
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
0 Z& ]" U4 w3 f雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
7 O v3 q6 u& z1 K: ]& o; ~; K e; }上班族营养早餐如何搭配？
3 H0 S5 i$ w3 U l! t1、星期一 | Y+ m; P* `( I! x5 J% V. D
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
3 U6 P- w' T8 n; }1 G营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。1 z$ f9 K- k( d; H; j
2、星期二( S" \0 J2 v6 f4 {
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。0 ~7 |5 O, H3 `$ J- h: n* c
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。4 o7 j1 u' Z5 @% n
3、星期三
( T+ a' O- X1 ^. d6 A搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。; L1 [6 J5 q. M! x5 `
上班族营养早餐如何搭配
$ u7 L& {) r/ }# M, h9 l+ S' z# s营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
2 h# ?) e7 m! _' H8 Q5 ~4、星期四6 V: s8 u3 E2 E, r& H2 b
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
5 Y0 R1 u% t: G营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。) s8 \$ ]2 `) {6 Q& O: \3 R
5、星期五 q* ]0 p' I" D+ Z; F7 m/ _4 Z
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。( h4 L3 _! a) {9 o W' X
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。( h3 @2 r$ {$ P4 r. t
6、星期六1 {7 ~) \6 @/ S- D9 y" V) K7 n v
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。9 J* w0 t5 a5 k2 P ^ F' f
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。. j7 v( _5 r' C5 b# |( X
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。1 f, J" c0 s* k& N a( Z# t P
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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