田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。8 r5 I; B" R* ^+ K( l. t
上班族早餐吃什么好？ g& P6 U6 P/ L5 r
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。5 c! M( M, I3 o" d. o5 H
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
4 h8 y8 n9 g5 i% f f% N豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。+ a- E3 g& }( R- C
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
* H7 _( } c" D7 l; D2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。5 [* r' r: H% p; O) j; g& f
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。) A5 X4 H" i1 e% V7 w5 X4 J2 }
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。9 H3 C4 W% c* s
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
. J2 B5 B) H% ~8 s$ l3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
& {" U% J; Y( z+ Z6 |% V' u8 N燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
7 \3 o# S, M& S1 l/ Y G" M6 U$ G& |; v( P菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
6 }' s5 U" d; A; e什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
$ Q$ f4 M9 |. S0 e9 p) Q4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。3 I& F' ~ W& ~5 v
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。& b4 G$ V q, N4 o6 ?) J/ s/ J4 t/ \
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。- i6 i4 G% W, ~& X0 w0 o
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
% q c; T, k1 W- @5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。% w R3 P0 {! ]. d: p# Z: U2 B
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
6 T8 Q% S( ?3 j/ L3 g l* x果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。& z2 r. B' |7 J5 q
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
( U5 ]* I6 Z# N+ X" E: ]! p5 K上班族营养早餐如何搭配？7 h+ a* h2 z: E+ l! E5 J
1、星期一4 t* j4 U0 x# z9 P) g* K0 F
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
5 h: I+ w* m/ z# A营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
8 i$ s5 }: O2 y& @/ l' T2、星期二
$ P1 o2 `/ k' ?搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
9 s% P% d' U: c& } d) k营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
1 c( ] Q% |! D7 R+ A8 u0 e% o3、星期三- c4 `1 m5 d) R
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。: Z, n2 I" C# G' H8 N8 W
上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
* r9 _- i9 B. |4、星期四* g. L& o6 U* U& J; _
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
+ s; N+ H$ [: b7 x! K9 ^营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。% t) ?! _ r! q: k
5、星期五8 O6 Y& E1 I# G+ F
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
u: i2 I j: h" q2 g4 k! x/ @7 U( b营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。. ~: ^5 R% a% x6 T7 {
6、星期六$ {& E3 e4 t7 V' n$ \7 `
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
6 ~+ K$ l8 ~, R! C营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
. H( {0 t. e6 g$ b8 I j; O田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
' E! S; w' C5 s6 \上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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