田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
. J3 g4 R; v7 j上班族早餐吃什么好？
3 F- H# U1 b( |% _5 n6 f( G1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。: s$ P4 _, j+ v0 Y) f; t' M) `) o
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。7 w, V* }# I2 [% J0 G
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
: @* j; e. H+ M: {芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
# @0 M) s; C) r( u2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
' |2 L h) e/ ]) g. D6 S菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
$ f8 v" F5 ]( m T+ A& S3 ~5 x白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
/ ]1 n0 V6 S# K9 S4 T- r6 v6 L鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
- X; L% {% w) s1 O3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
) }5 ~( r9 U0 \# v' c+ c% r燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
4 ~7 e4 V* P6 Z9 W8 Q1 v菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。, z2 K4 @* h3 g% f- X5 J6 I
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
* ~ A3 k+ l; K4 `1 X, K4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。0 [- l' |" m8 K
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
h. W2 s, l* j# s0 H鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
" R( Q2 @0 {4 ]" k9 f# @苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。* o2 C7 g( B5 E$ T5 v+ N
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
. C9 |) p8 e1 o) G: E' F8 Z皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
2 y( K$ g: x6 }2 N F: J果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。1 ~" j" D% U0 W: ]4 R) I0 q$ v
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
5 D5 W' N0 S# } i4 h2 h4 Z上班族营养早餐如何搭配？
$ |5 O- B' n5 n. w: H1、星期一
$ c3 n8 v" _7 x2 x0 N搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
$ v* @8 n0 W' d# M; R4 y营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
3 b( l$ N3 R5 |9 j0 Q, V2、星期二
9 T1 i3 E9 p: h: _7 S搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。' t' S$ b0 M0 x/ R! k1 q
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。1 z' e/ T% @4 g( S
3、星期三$ i* g; l( N% i/ u Q
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。. p8 {1 T6 x4 h5 h2 l9 ^
4、星期四
! Q2 E. ?; q* t7 Y9 r/ Z) x搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。/ o+ s+ @- A- k; M# q
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。 J/ Z8 l; F' `: O0 t- V& } l
5、星期五
3 P" R% H% C8 [" }0 {搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
+ C* J4 w9 T8 t4 o" A营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。' k# S9 I z1 |3 v
6、星期六' \" J1 P2 w( g6 m( ]
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
/ h) b8 Z& Z B2 j/ u8 i营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
- }0 t) z! ^/ W' q4 l- m田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
) S: `2 x0 M4 h" R' Y: g上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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