田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
& D6 o9 C) F2 }! d M4 Q上班族早餐吃什么好？0 L2 _" A% x' N
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。1 h% ~9 K* V l: W( K$ Y0 N1 X% p
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。+ a! j% K m% @. E
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
/ C6 [0 e2 q0 c7 ~3 @芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
+ z! c* V' V: [$ j& g$ N2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。/ n( \" v# f' L/ C9 n7 D: h5 P0 @
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。$ v3 j- F4 j* k6 ^+ S9 i# H& [
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
- u# T! G. T: {5 ]% U: X! n鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
9 t4 V$ {2 N, F0 \3 }3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
- U/ @- A9 i# g+ y! s9 w8 n
上班族营养早餐如何搭配
# n% ~1 Q* `% m* F1 _% d/ q燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。/ Q K# u/ U% C8 N: E( ~% e; R
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 \0 W" r$ B7 }+ ?6 p( F5 R9 C) e8 ~
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
' w/ b$ [: m0 N# J/ d4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。7 P1 a' r- V" [+ A* N2 b0 w, r; b
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。: H5 k+ I! @! ?, K8 V
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
3 w' V( f2 Z4 ^' `5 X. t- e! h苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
$ W7 G( E: V/ c. E/ d( W* z, |5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。0 `$ h0 ]' A# P
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。& g+ u# ^' D% A2 e0 D
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
$ ~) A. M" ], ^ z3 I雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
5 H9 M0 f2 ~$ _( ]& S: n上班族营养早餐如何搭配？! P% m4 W% U& n5 B5 _ ^$ r; Q
1、星期一1 Y( S* E9 [7 t7 y( s$ |
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
, r% o+ J$ [' q- w4 \# b. a g营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。. n9 k6 T: ]) r
2、星期二
& \; }! @0 O) P2 }; t搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。2 p+ ]2 `6 N! x
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
' D; o+ ?0 I1 V- ]. f6 g- M3、星期三
' p4 T y; n3 a$ X; u2 K' U搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
! w( l! a% z1 ^9 ~
上班族营养早餐如何搭配
' f5 S ]+ L0 O4 W1 K) ?
营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
# U6 [+ C5 b7 k/ h* [7 ?8 M; g4、星期四
; d. s7 j7 x1 c! ^& o搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。5 C7 Z. E2 C8 j; b! l
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
" D- T! R5 Y/ n6 ] [5、星期五% z- x: K( C$ u' \
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
& { \* R H5 r) K1 k' J7 w, z1 x营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。( j P4 A) A9 Z5 H
6、星期六4 S4 J5 M9 q1 k C4 N5 {' X
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。: B! q8 b x" Q: a: ^6 ~2 H @
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
( s u9 {8 x/ J# S" `田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
! L+ e7 C$ z0 o4 U) y1 ~上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
|
