田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
) s: B# _( O+ i8 u7 r上班族早餐吃什么好？* ?/ b( x& q# N- c1 j5 Q3 t
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。# i5 d% p6 Y k9 {( \; b1 y; `# C% W
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
! ?2 z0 X7 c" G4 K5 ?豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
. _+ G+ {$ p' {4 p; o [. L8 c芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
% _' a- o7 ?/ x3 \2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
8 P v7 I& _ r0 T* M8 }1 F菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
% ?( l7 H9 n# q白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
4 x/ p5 P P" ^鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
6 W- @* \/ n6 u# }# Y. m7 k1 Y3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。: E7 \, x0 P2 c) q
上班族营养早餐如何搭配
+ b7 O& ^: p" @( Z; i燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。$ Y, O2 [! O& _8 ^
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。; W5 w! J& Q C( o$ o5 Q J m& [, a
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
t l6 U% p- `0 p4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
9 S& o- u9 L( h2 A$ I! X黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
4 l; v% \5 g! Q' V6 V; D鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。1 R+ ^9 l! g/ P; s
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。0 n3 _$ `7 V+ X8 z! a- P
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
0 G( i% g: ]& M! }( p皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。! U9 G' I+ b! k0 L: `$ ^3 p5 ^; E5 Z
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
# @- p* y, U: e% u/ ^雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。% ^3 Z& G& N( Q/ Z7 F% e" u
上班族营养早餐如何搭配？
- `, A l/ |5 ^' f/ Y5 p* f1、星期一
. v- [1 n" B) h r5 ]4 V7 g6 _) S搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。2 M% _9 O( k: r- J- f" N& h$ Q+ k
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
; j- v" s' v ]9 k; S3 \/ q2、星期二
0 g4 O7 z- }# C5 l. u7 V搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
# ]6 h/ D2 J3 f6 D$ Y& \, H营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。/ @& [5 I) G, r7 ~$ q. m! e
3、星期三' o& q1 c; i B8 h- ?/ f: t
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。) X/ Y8 ]2 j" ]* o9 {, H8 \
上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
+ @* g( I+ _/ {0 e4、星期四
9 @, w @9 ?8 d0 Y/ |1 E搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
; a9 l% R( K7 Q5 u. A6 h营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
; W& A$ k* \. U5、星期五6 p9 f. I! ] a2 l
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
4 S2 _9 }* V& X/ y5 {营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
8 T' I. N& c/ J0 k' n6、星期六
0 K; F9 C# n1 e! |2 V4 s) X2 k搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。& A* W# C1 e6 Z* S
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
2 z7 p6 s! x3 a9 D3 q4 U+ I+ _+ }田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
4 {* q" l9 P1 z7 A7 y& F上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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