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上班族营养早餐如何搭配

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田园网 发表于 2015-4-23 00:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
田园网安康养生:冬天大家都觉得煮早餐麻烦,不知道上班族营养早餐如何搭配,那么上班族如何快速煮早餐呢?下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配,看看吧。
7 F" j( ^* y5 p( Y! L* X4 e上班族早餐吃什么好?
% X# b2 v. }2 R# A+ i/ V/ G1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。  L% b& {' c$ L; E# Y
肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。' `4 k3 I4 K& O1 `3 v8 f
豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
4 Q$ {: A: d# U  |+ i芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
3 ^1 z' Y% W3 r7 }" v: o2、菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。
- N3 U, t1 Q+ V8 M+ [) e菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
% d. J9 R5 I) i! [6 S白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。2 {4 ?' O9 \) F9 R+ V
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。* A* Y. a, }& G% }1 D- o  M- Y
3、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。  f3 ]& ]; V$ ?! p0 }- H

上班族营养早餐如何搭配

上班族营养早餐如何搭配
6 _  I1 Q: |: e- z
燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。8 u* k& G. i8 ?: Y9 B# q. l  e+ r$ J% v
菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。7 Z( X; I& K3 y+ ^0 `
什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
* ]2 S7 Q* o  d; R( G6 ~( I4、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。6 _& g$ ?3 Q, c+ L
黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。7 h8 q. A7 [) M3 N" J
鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。
' U8 ^9 f: O" e8 k& r苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
+ Y( O/ h+ n6 R0 p& a$ L! w6 l5、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。4 J6 a7 i8 M& d. u7 o' s0 }9 Y+ g
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
- a& H' S3 h$ d  T; O! A- X" Q5 H& o果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。
, {& h2 j4 o( \& ^雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。: E  \# e& \7 k) A% r
上班族营养早餐如何搭配?! m/ z6 Z  {4 m6 O
1、星期一
: C( r: y6 i# J1 J& V搭配:椰子吐司1一2片,熏肉2片,水果沙拉1份(类似子肯德基的份量),奶油百合汤1份。
# h3 D. S4 A! F/ k$ |4 d6 F7 Z营养成分:热量685.2千卡,蛋白质26.9g,脂肪25.2g,碳水化台物87.5g,维生素C11.54微克,钙72.59mg,铁5.62mg,锌3.00mg,铜1.30mg。8 e! t$ v) ~/ I0 k8 S% U
2、星期二  t; P" H6 M  @  z1 x  L
搭配:杭州小笼包50克(2个),五香茶蛋1个,八宝菜1份(一小碟),小馄饨50克。+ b/ ~0 a7 O- Y( O% ^. F
营养成分:热量5785千卡,蛋白质28.0g,脂肪21.9g,碳水化合物67.2g,维生素A138.38微克,维生素B10.50mg,维生素B20.30mg,维生素C0.20mg,钙62.84mg,铁7.42mg,锌3.29mg,铜0.34mg。; s$ S; m8 Z/ a
3、星期三
2 M' F  g1 I( d搭配:巧克力蛋卷1一2片,辣鸡翅1—2个,酸辣瓜条1份,纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配

上班族营养早餐如何搭配
6 B. W* m2 L* C% K; D6 L/ A
营养成分:热量741.7千卡,蛋白质27.6g,脂肪32.3g,碳水化合物85.0g,维生素A198.77mg,微克维生素B1O.19mg,维生素B20.53mg,维生素C9.99mg,钙333.05mg,铁4.83mg,锌3.65mg,铜1.36mg。; T3 d, ]( z( ?' y- ]
4、星期四3 e' H5 D+ ^1 s( Y8 Q
搭配:奶皇包50克,通脊肉(熟食)1—2片,拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份,黑米紫米仁粥50克。& X. |. j  o6 z2 m! A3 L
营养成分:热量581.7千卡,蛋白质26.2g,脂肪16.4g,碳水化合物81.4g,维生素A142.99,微克维生素B10.21mg,维生素B20.20mg,维生素C13.54mg,钙43.29mg,铁4.76mg,锌4.84mg,铜0.37mg。8 u3 P# A# C9 K6 y
5、星期五
1 V# M$ R7 ^; d搭配:鲜虾肉汉堡1个,蔬菜沙拉1份,豌豆泥奶油汤1份。* b  G0 y, i" |5 t
营养成分:热量7046.千卡,蛋白质19.6g,脂肪40.1g,碳水化合物69.3g,维生素A192.27微克,维生素B1013mg,维生素B20.15mg,维生素C28.44mg,钙153.33mg,铁4.52mg,锌2.77mg,铜0.5mg。
( H  @5 e* V) W% N8 e: E9 E6、星期六
% l+ f9 ^  a6 l, N% q" W% c3 x  I搭配:豆沙包50克,酱鸡肝2个小菜,拌雪里红豆1份,银耳桂圆薏米仁粥50克。
* f& M( v% O2 @: R营养成分:热量690.2千卡,蛋白质27.0g,脂肪15.5g,碳水化合物110.2g,维生素A11.69g,微克维生素B10.38mg,维生素B20.23mg,维生素C2.19mg,钙177.85mg,铁8.22mg,锌3.88mg,铜0.93mg。
& z& S, C" N1 A; g- e田园网安康养生提醒,上班族一周早餐食谱中,星期一、三、五最好为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗(100克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶。
7 I7 e6 t8 J4 j! m) H' K上班族营养早餐如何搭配,以上就是田园网安康养生为您介绍的内容,供参考。
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