田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
/ z: y4 v0 p' P上班族早餐吃什么好？8 }+ `3 y! y W7 d
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
) q# E( k% m% q# C# ^肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
+ e4 y/ c- B5 ^# c: z( j豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。4 e0 a, d, O+ }: g
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。& |0 E" ^, L5 m% r, v) E
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。1 P' D4 g% t* d; A
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
; Z" `3 p" F5 G( a( y" K7 M6 N白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。1 b$ L! P" I" I+ v9 M$ F0 X
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
' V6 i/ E7 A# y# {. }3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。8 m, u: F& p" C) T O4 G) o( H7 y
上班族营养早餐如何搭配
( e7 n8 X4 o0 a0 x: T# C燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
7 @$ o% \/ f& t! t菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
" y$ E% {. U7 n+ Z+ z# ?% o什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
5 I- W9 I% ]. F4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。2 V3 d- t0 I# y: p0 j W
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。9 w) g5 Z2 n, N& m8 g9 a. {6 o
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。) f: a* E/ y! s% {; {( ?
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
. h2 N( G6 u' M7 c2 T7 G; N/ m5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。3 ~, K9 z5 z% f2 O! k
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
; G- |/ y0 l# l3 [0 q# f9 [0 _果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。4 K7 L2 ^$ W6 t* b* ^6 |9 J
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。0 U; n9 ~$ b5 H' M: i
上班族营养早餐如何搭配？
4 y& p& t$ P& G' e6 d- ^& {5 P1、星期一
; l) c9 e3 }8 N$ U% {; S9 }: d搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。1 v+ f# |0 n3 _3 v! y
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。9 I8 T& u5 X+ V8 Q& U6 E" ^
2、星期二
2 R6 O8 _! K2 P% \搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
4 F+ r8 h; E; O/ X0 i营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。: G0 {( C7 _6 M% H6 T& W2 ]
3、星期三
6 w* ]' K: l; T9 U+ V0 z) i/ L4 {搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。3 _5 W2 L3 m/ k4 r' F3 V; ~
上班族营养早餐如何搭配
) F0 K7 F5 L3 d2 Q营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
r8 C" m3 I! m! s# J4、星期四( x1 ]0 F" ~+ M9 X/ G1 `
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
$ q6 j# }% T% }) V) m营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
) [" ?* b) a# H6 N' G8 G5、星期五$ }5 X ?) q8 K% }! D) ~& R8 m9 D
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
1 ^% G1 _! J" i* f/ y3 T营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
, I1 ?( D$ x9 A& X6 M% ]6、星期六
5 _4 |+ Y1 J& c6 r' s- H0 ^搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。8 u N; ~5 \* y9 _( m! p- p
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。4 D* ~5 w( m) a0 `6 S6 k
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。/ G! X: p7 |. }1 R8 {, Z$ \6 H% y
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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