田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
8 F2 }- U7 y \& O5 y上班族早餐吃什么好？. J$ ?: e, h- f* m1 q% T
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。! Z5 C3 d8 B. v+ W- Z8 R2 l! l
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
. M5 _; Q$ q. X% Z, @豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。6 F! `2 A+ c1 p$ n8 |
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
$ y; M7 {. N' g2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。- ^, w. h0 L; \, T& A# E
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。, l' P% ~) R( q8 A' w* g6 F
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
% f2 i/ w+ E8 ^/ d鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
; f8 G/ |! e( L6 U3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。2 |. k; Q9 U$ l6 {0 _% a" F, F
上班族营养早餐如何搭配
' U/ y" S5 r4 A燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。6 ^ {. h3 O" o6 R% N
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。4 I8 u `- {! r( R% u$ }( G0 b3 A# A b
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。2 } r5 n3 x: x7 I
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。1 f# R9 i* c. r* }" e
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。- S& w& A% ]* S$ m& ~
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。$ T R, X% c- t% ^; U7 y: r
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
( ^1 d) i9 V" u/ _9 @( `+ R X$ Q: s8 i5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。3 e% V; }+ C, O& q9 D! G
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。. y3 x) Z9 N/ B6 }0 ]$ v3 p5 k3 R- W
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
- d- J% [$ g* C/ a8 J+ j6 L! f雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
3 w* V+ G0 }/ _, V9 f3 V# g上班族营养早餐如何搭配？
; }% a8 e3 W( Z- o: @5 N" Q4 Y: g3 R) i1、星期一1 g" \% D7 \' g* C" c/ x
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。) T- e8 \/ \# x; j/ l; C0 L2 Q
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
* n6 ^- \( w: ]9 ^+ B1 T! C$ f2、星期二* ?# X) B9 Z9 ~' Q
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。) j* N; {% q! X, a6 d4 [
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。2 Q2 K R& ?9 k; C; x) ?. L4 z
3、星期三( J2 L' s1 r% ]; O s+ ^6 E! L
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。7 F# a) E+ f5 V- _; P
上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。! f. u$ n5 l: k' U( g: V
4、星期四9 _% e U" {' w6 k2 D2 q" o
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
$ c0 `2 F6 V4 N营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。0 q4 X5 f6 Z% K
5、星期五) B% G- J% b: X% o+ A) N) s) v
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
# m7 R8 {* f1 L0 o Z营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
2 Q. `8 s5 p& P9 s" `6、星期六
4 Z- H5 O Z& e( y6 p5 O' D搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
& l. O8 i; t, `) a* [3 C营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。' H5 W8 C/ `: a. O# `
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。6 y4 w6 {0 y4 A4 f
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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