田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
! `7 B3 E( s6 u( m; V上班族早餐吃什么好？$ t& c" y a/ K& E' t9 c; y
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
- M$ s( h2 _/ K9 s$ Z肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
- F% j5 P' U% C豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
+ y: k- A& Z- \/ F& A0 N' n芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。$ \, i1 ~5 V2 C, o3 s/ g
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
# r( w0 a+ Z9 N+ p, e6 {3 Z菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。: ]# i4 A3 d$ `+ e. D
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。! O- {7 w. f r, z8 x
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。, F) g0 |& A4 H5 E' Z( T7 W
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
, v7 j7 k) V) O j6 B# J% q燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。2 a0 x8 g2 _" Y5 e1 Q- h
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。! _$ f& E+ m# p
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
/ G6 q* }! F4 {4 a' ]: e4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
( ~' b0 D3 H# B4 v, h0 j& j$ U黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。: F( Z! H: D0 {% N8 s4 n. K
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。; [. m$ l/ J, l0 b
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。5 d: D, M' ^5 ~ X( Y$ H# O* E
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
4 }- S) h. [& x" c8 ]1 Q/ H皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。9 a. Q# P2 I& k4 I/ `
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
+ s/ x9 M f L2 f雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
$ ~- G. k' ?# y. m; V% S" N上班族营养早餐如何搭配？
/ w3 L- D) o8 F `, Y1、星期一. h! j& G" E* F6 T4 }9 a
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。& W9 C+ l3 h9 M
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
5 _1 ?: X3 i3 x) v, f n5 P/ J$ |$ _! r2、星期二) N/ U# }$ }0 p! v
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
* o: s o. D$ z* v2 R7 t营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
m4 A$ V% n# \ Q3、星期三
% ^) h. }# j q% U$ Z P- k搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。6 G+ [0 |% j% L
上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。& s ]2 R/ r; }
4、星期四
6 z, o9 ~! x% `2 t: y/ Z搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
2 X8 s" D/ e/ ~9 a( l营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
& u" Q) f! E7 ~, \% u$ l% {5、星期五
& B* G3 t5 X2 d. s) s @搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
; H/ f* j5 d( U营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
: x: G. G+ v0 \7 p- x' D6、星期六
3 R0 e$ P/ D; a: L搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
9 L$ C0 W( a. g2 z" L# f4 N, |营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。2 d% C/ J# m/ H5 H+ C! Q
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。7 \0 A" s/ }* c/ z$ u7 K
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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