田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
6 G' A. j: L0 |# C* c; N: i1 j上班族早餐吃什么好？
+ \( p5 o* U3 x( s# m4 }' k1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。; k' i: A @% ~6 T U+ l8 @1 b7 P& }* V
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。- h) b0 a8 c$ k" b: U
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
! s- _4 J7 }6 ?- Q! [# M6 M3 @芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。; _# M# V6 _, e: b
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
! m' v3 n( V; s2 k' B! l菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
% l* J3 Q" n; \4 z$ j白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
! C& G* K1 J+ R, j+ j鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
5 @2 S8 R8 J: V3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
' ~6 }1 T6 D/ U( S% O% X8 @: j燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 a6 N/ j- m$ O- u9 x! v5 ]
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。( L9 r, |6 { w9 P1 r- H6 E+ g' ?1 ?! O
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
; l/ ]6 }: N: `$ V6 ~' b$ ^( U' \4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
S! Z: j2 A9 H/ M) E3 J黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。/ z( b) g1 N2 H+ |
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。' O+ `0 {! U' K% ]3 U
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
% E* @" q6 L/ S+ s; F5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
2 [, j; B# a ?皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。1 z9 X) [ R, J" a9 n i& o
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
* ~2 U) M' j# E/ M8 r2 ~雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。4 E4 |- ~2 j( a+ O3 {+ l: g
上班族营养早餐如何搭配？
! b+ k8 x$ Y0 \( V" \5 w% q# c1、星期一
% g+ Q" o+ a0 @: J; M搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。; Q7 v I9 _. ~4 i- ?
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
% O. c) A# G* `2、星期二
( H; D$ I: u" D% \" v* T ?7 H) S搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。0 V6 X7 n0 y+ t' S7 ^( S" N
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
% E2 ?3 o6 L9 L" X) `! k3、星期三
3 A$ W8 h3 t1 q1 O: \; i( q搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。' j b( y7 p$ _
上班族营养早餐如何搭配
4 \ ?) W' Y9 g: l" \5 z8 [* X+ ~营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。* n5 t! I7 A1 a
4、星期四
: A& g2 y0 a, l- \7 z搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
v2 Z' z' z8 ?6 j! h营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
6 c$ W- ]1 {5 o# U5、星期五6 N* d5 l+ k6 Z: s, q
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
& C% ^/ D( g0 F8 s% k2 |7 i" a营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。- j {9 g: n/ ^& p9 D
6、星期六
* Q% C1 `( O* V% e搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
7 x' Q: W( A, X$ Z! B营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
5 ]) C9 o" Q6 s0 P3 O田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
& Y' t$ N( @" j6 Q. T& }上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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