田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。" _7 r! P$ P. w, F
上班族早餐吃什么好？
! f, N" P4 v/ A1 k1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。+ m- i! `* N4 ?2 j$ k2 S
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。* J. j4 K1 S7 S w5 F& p& r
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
% R5 U8 {' ], u芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。6 Y9 i9 `+ |- E) e+ c+ @
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
6 n* m+ T2 n( m菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。+ G* y3 T7 N% Z: u
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
. w! ?0 U6 l7 ~, ~4 p8 s" p x鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
( }, s1 c! [, v7 u; `3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。# Z2 F' g( T0 t* y! q& s- W* ?
上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。7 e2 g( S- J5 c/ Q2 m" L8 N3 t
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
0 d* k8 T' K* c. x1 G1 Z) @什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。% o* y' c# C% `$ h2 g
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
7 ] _9 e" E# S/ Q0 E黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。+ P6 \0 R8 N) J5 d
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。! z* k! g6 o" j8 X* w! |
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
0 P1 Y9 a" _. t! ]- l5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
: g ]: M0 G/ l" v: j/ k' j皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 J* |. ^( f& Q+ v. L6 M
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。7 B) @! ^% d3 a2 a/ y( }% @. Z+ x
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
& ?- N2 \" g" V* W8 Z( w上班族营养早餐如何搭配？5 Q/ r7 Q& z0 ^: `( h
1、星期一% R9 S) b8 o: `5 e+ o& T
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
' r. I: U8 @- B7 r' o营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
9 K: T7 G8 Y; a B! c2、星期二 W( W% i" T5 g7 n0 b8 z
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。, i: Z7 t5 R @% z& l
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。7 f( ~0 } \& T1 Q
3、星期三
4 [" ~, h! W& _/ Q+ C搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。8 a# O- J8 N/ E, k& j: E
上班族营养早餐如何搭配
7 _# }2 l8 p& k3 U* `( L& u营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
Q, V c' d; P% d4、星期四
) s- i5 k4 ~1 g搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
' x! r( E* o5 A) @7 J/ S% h: x0 K营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
Q7 T5 D! N& i0 Z- B5、星期五
/ b0 `1 G) a# z: ?# g& ?- D搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
: V, N" e' } D6 T营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
0 ^ A2 N* V' x- [6、星期六
. i6 k5 C/ G" \" Y& m搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。$ L1 E& ^: s. {, ]! B& D" Q
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
9 j) n9 [: y/ q" o田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。1 h6 c0 j$ p0 i% Q
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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