田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。+ f: L; Z$ u7 L$ T2 T- d i3 w
上班族早餐吃什么好？
( j6 o/ k. B( ?1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
' k2 `; S! J7 g! t4 a肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。; D& W/ m3 L9 E& ^. {
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
! H1 n3 F/ g2 O/ c D! E芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。# Y; h$ M `# a7 A5 X: v3 a
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
5 m Y7 k# A9 a/ J菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。% j# }8 U4 ?% I3 `( n
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
" G4 g& `" E' s2 l鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。! q- c4 c1 y3 Q- s9 h' O3 l
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。; J" f9 o; J7 s: K$ \. U
上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。( C; l% v g% O* A! J4 m: d
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
4 s+ C X7 G% I/ D [7 Q. z- O什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
, e2 o. S( D9 {1 f% F' }: q4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。; `4 m7 J# S% O* [
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。: i' y, |$ r6 h% M7 p
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
1 P) N$ v1 U. C4 b- H4 B1 f苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。9 y2 o5 ~" w# S
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。5 q4 r0 [' Z3 g/ N7 B. w% v
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。8 [. c) w- L5 K/ s" q1 B! @
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
9 l- x/ w+ c* m( u) J雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
) D$ w- m7 i- c上班族营养早餐如何搭配？/ V2 A" j) y; O, ]
1、星期一
! \% h) s( c) N3 n& a搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
0 o7 D' W5 W0 s8 B1 w2 \营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
5 B( ~+ Y {" g' R2、星期二
" ~' p5 f5 W& J( ^2 ^搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
M% Y- |! ]. K7 M6 ^, w营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
% f3 w4 C( k2 S" z3、星期三
$ `& i( M( w: T6 I1 K; ^" ]搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
# U/ m* U; k! c1 }- g$ ^+ I营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
/ t7 Y1 I! C( t9 f6 n2 Y4 ?4、星期四
& c$ G2 C1 E" R搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。" S- F$ N; X) Z4 @9 c7 M
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
* x& W/ V; D: C5、星期五: `( P S2 G3 U. A. d2 k# F. g
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
! g- w5 C* V5 |$ b4 q7 i, K/ g4 J营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
- c$ l' c; Y1 v D. r6、星期六. D2 \/ e/ `* w B- ]6 C+ V7 ~
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
3 h+ s# H% B$ @* o" b营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
2 d/ N! p; Y! p田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。/ C0 m" j; M* q# U
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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