田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。' [2 }/ f- d# @9 _
上班族早餐吃什么好？: @# L% {' P. v2 X5 t# D
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
T$ L) c; ^2 i: E8 \0 x; n肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
6 z2 Z: c6 Q7 m y6 r3 z$ @豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。& ^5 {: O6 s- @% ^8 H$ _
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
3 G: Q" Q& p7 R6 I5 @5 D. N: c* @2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。. p, j- |6 F( [ Z6 [' u
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。' Y1 n0 c; K2 H) r4 X; x2 M. Z
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。# D' ]% s5 l- F) a: A
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。$ ]* ]$ N; Y* G2 y6 ]" t3 e7 }5 Y
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。4 b5 _6 C/ `6 c0 Z
上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
+ @/ f M- D% j2 h; H: ?, q菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。8 d$ `2 q" W9 H! z# g, x3 S* _4 U9 V/ V
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。: g- B1 X' j% d" s7 Q
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。" J- [( _* J e# B6 `
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
( z x9 H, d) ~# J3 d2 E3 R鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。! N1 j& q, G3 G3 W) v1 X
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。' M! d- R3 T- T, _/ O
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。8 G8 k8 D. n! E, ~
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
3 h% c! x5 i$ H) s) }) m& a- o果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。% ]+ S1 E; w3 G5 y0 ?* q, H
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。4 U. N+ r$ N& N5 A/ s- X( L
上班族营养早餐如何搭配？+ K) Q0 y( W1 w9 s- `/ y
1、星期一
& N: Q% Q: F) s9 s) R搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。6 X9 t2 ]5 O' j4 C5 g- z# `+ U1 p
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。9 i5 ^$ {# y( u7 W6 w: ?' ~" F
2、星期二
8 q% R/ q3 l3 @) j搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
" s* x: m# W6 ^营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
, p8 I9 o F" |4 A+ P. [& J/ Q6 O3、星期三4 `; J; A2 J3 @) F; l3 e
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
9 r; N7 R' C: l; L+ W: r营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。- u8 g" Q$ t1 U: B+ A$ r
4、星期四
( ] b8 M; \$ _4 Q2 Q& F# u搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
4 n, K8 f' _8 R1 S% b$ z营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
% t5 A* Z( I0 @3 P8 C! B/ o% ?5、星期五
/ n8 W6 g7 J# C" N搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
1 o8 Q. B% J& t2 X# W9 j营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
V, J# J/ W: Z2 j6、星期六8 q ~: s9 I7 a9 T
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
, k8 m4 h! k" W1 [% k& F2 _营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。# l. N/ e/ q6 y8 M
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。3 b; N3 m z% ]; c: R' v" e0 F) j
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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