田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。# m9 z$ S1 T# h
上班族早餐吃什么好？
) f5 Y! s2 B6 f, @9 C1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。$ B0 |! I) T/ H& Q+ u% H" Y" G2 ]
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
5 Y0 Q; I; x' }% o. `; y* p豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。, \3 ]8 `) Z0 Z
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
; u; W( |1 i5 ?0 A. V; j' |. M- @2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。4 a! m5 e+ W6 G! i$ M; o+ J9 `' h, m# L
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
9 e/ {$ M4 A! M6 `! y$ j% x9 A9 U白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
& x1 G: X5 F1 o `, z& z鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
+ v8 B3 U- _) Q$ z8 @- ]3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
6 ?+ G! m4 i1 |6 I$ ?菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
7 T4 ]4 }# z3 P# H! Q. y+ W# m" T什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
& _4 k2 j1 w1 Y( t) i5 a8 W n4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
6 S u, M( c# x* w$ E! F* l& |1 ~黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
% w, U4 k( D* B- f鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
I9 @/ ?$ M6 A6 K9 Z0 {苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
A7 @8 [2 L8 c4 C5 q) H* Q5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。, Z% |, T& \. }5 L% Y V
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。2 t, k# p1 Z6 l8 \3 X
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
3 j& n0 P' a4 V- D雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。: |3 S/ [& i6 c/ Z
上班族营养早餐如何搭配？
0 K' A8 Y% m9 Z# i7 b8 h1、星期一& K% p) e" |1 G1 ?4 m1 Z# D% P
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
5 O& [) H3 f$ s" A/ u营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。8 S n3 T! a7 e6 [
2、星期二
! `: k& q7 @/ M$ P搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
N2 p# B$ h- S8 x7 \; W/ d营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。 G; }& c3 D! }1 ^+ j
3、星期三
- b. S# @ c' k1 B: G; j搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。9 d) y7 j% y- O, @# T$ ?9 T
4、星期四
0 E$ O( S, ?" M: l! s搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。3 A5 m; v: B; E
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
7 g& g9 d& G. }( w) }5 ?/ R# J5、星期五
" `* ]. i: M; E" k搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。5 I; {$ q! \0 G
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。7 Y8 V/ I8 N( n; r& \" K) y
6、星期六0 o# l4 ~- z; E
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。8 S9 @5 K9 t8 k' ?+ _, {
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
) P0 X6 T2 i ]9 Y/ @田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。* t/ j4 g2 i+ ~, p) I# D9 M* ^
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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