田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。& g1 ?; \2 f5 i' E! f+ x
上班族早餐吃什么好？
$ @7 R; s0 ]" b1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
) [. t* B1 }6 E% V" ^. Q+ I7 h肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
; ^) q" l. {; o. W* v豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。* o2 q, I0 w( ] X+ B
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。9 [( l% R; W8 A1 Z1 V9 [
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
1 s, }; U$ C, I2 b" L菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
2 H. J- G( ?$ L: w' J白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
! ]6 o9 k% [9 L5 Q6 R* r4 O鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。: v6 u5 ]0 E. N& f: J; K
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。. f! ~" F2 c7 I& X2 H% R2 \
上班族营养早餐如何搭配
" V. Q4 \' {& P" t燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
- N6 c+ n5 ~. P$ H$ _( L菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 r# z' H; K! b4 g( e3 C" T% E
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
: h0 g E* U2 L( L/ }4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。: y, b$ c7 B. q M" \
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
0 E, M% _5 o8 J* b4 M鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
" ~, y4 L% r- I: C D4 R苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
. s$ E+ Q0 J5 ?2 z; L8 J8 v$ s. v5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。5 C" I7 @8 w9 n% Z4 D, z
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
8 J& ~ z- p% Z$ u; L/ _果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。: V6 J: x$ ?/ r. f4 c& G
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
; v( C% Y4 q9 O4 L* e7 r6 P8 p上班族营养早餐如何搭配？
N8 |9 l( ?" p: ^1、星期一6 E% H9 @$ V. J% B) Q( N
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。9 S( h! ~! W" k1 a
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
: _! ~$ T* X5 ~8 Q! O2、星期二! N$ C7 S: o$ V( i7 i
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。; L' {; ], r6 m" Q8 k
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
9 i' `9 e3 a$ g0 g; I* V- f9 `* S3、星期三
0 h' [) r+ i( S2 |# p! D搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。" ^7 F2 ]* [. a% f; z5 C+ c. Z( \5 c
上班族营养早餐如何搭配
5 b& t0 [& t. \% ?6 {2 o( @营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
/ O+ G. j$ f. A% C: U4、星期四; u1 i2 g' N K; v# f8 Z+ j! E' n
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
8 F0 {7 K8 [8 C0 L营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。1 s* S6 f; d3 N& c
5、星期五5 r( F$ n7 g: y7 q) m
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
- W) P4 a! ^0 }( H y营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
& p$ m4 A v' p, @5 w" a6、星期六9 F- ^! |4 o) D: T2 ]0 n3 u' p
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。4 t- i) K: T! Z: Z+ H0 D) S
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。; I/ x+ p2 ^/ A) e9 n9 \
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
' t/ l j# a( X2 u上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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