田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。: j* C6 ` Q- U6 W; e! s' ^7 i/ ~
上班族早餐吃什么好？3 q$ ]4 m; [6 Q, |
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
1 o8 H& b' b, F# |! k6 q肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。" |, d/ l! V3 T- }
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。8 Z2 G( J$ i m7 S& _$ k9 C1 t
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。 Y, y8 I! f( m0 V7 L5 ~
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
0 y) d+ U V8 i% p5 @. @' X5 B菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
, F3 j. u; H% M白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
9 |0 z! d& @- `0 q3 K' t鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
) W4 q d5 b8 b5 d5 t3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。2 \1 F! p- w% ]( E
上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。5 n0 D/ n. F" Q4 v
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。3 _- L- D* g7 b$ s3 v! O9 Q
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。4 _8 k6 Y! d8 ]* w1 K
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。! u9 W4 X6 @! |1 a
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。! o) n# o# U4 F- ^- _7 y# v& Q
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
- l c! m9 T) i" k苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。& |+ o! j$ a+ ~9 m' O0 n
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。# Q3 N+ J6 _0 f0 m; j+ k
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。: n, t$ j# b- ~4 j6 O0 I+ c" @
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
* |- j- P! G: g9 C7 v雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
& Z" O% H- t3 h; f: X y: e上班族营养早餐如何搭配？$ e! V) {+ O1 a) L- D3 J
1、星期一
9 M; J! ?: \! z7 b, o" z搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。( a4 l1 _# o" |6 ~- r: P4 N: \
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。9 F* S; P" Z7 T( B9 X: }& z
2、星期二
) Y" m% O! u# y3 ]# t5 M) M搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
) M; n3 Z! _: r) W5 x! v' C营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
0 Q+ S; d T$ W ]( ]1 h! e/ m. e, t3、星期三: [5 n. t* g1 H" ~: Z: Y, u
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。# _# Y/ T5 S$ o+ l( x6 R, D7 a
上班族营养早餐如何搭配
3 A1 J4 I( a* |9 G) S( r- n营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。' X* ]3 h1 }. y# \* P
4、星期四/ T6 g: g7 i( b' \5 o0 Z
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。9 c. |: D% ~- Q5 p% }# C/ e0 ~
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。% G) M W$ x& S; h" h6 T5 w
5、星期五( W5 o/ q: a1 q- d
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
! N% B% V3 u8 g! I7 }8 L; x; m营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
5 n1 m; ^2 L6 _/ w3 r6、星期六
- q Z: g6 B+ M8 Q( V搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。. A; S1 N, o4 G: J% i: Z
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
5 r- \6 |4 X5 b+ H1 C" q田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。- F8 P7 O2 a2 {
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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