田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
5 o- u* T( E1 M% \9 V上班族早餐吃什么好？( ?2 c4 Q7 K8 U6 b' E; I7 ~
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
5 V9 `9 I2 |8 j% S" z. |肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。- c M% i6 K0 D0 e4 U4 s6 m4 q# w; E
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。+ l& G6 `* ]1 C8 D! A
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
+ y' s, f3 G' \. e$ K0 K2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
1 o, N; Z t! J5 Y8 H' J2 o7 O4 p菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
\" b( B% N* q$ Y白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。) a5 v7 r. F% C% c
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。: q6 P7 h4 R7 _' G' m% Q
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。) B: T- q( S$ t2 T
上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
6 ?& e r$ u- @* z4 N: X菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。! {5 G+ b8 S) W% w4 g
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
( M( e2 l/ k+ m9 t# T, C4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。8 Q) g T1 k+ J; q/ C: r
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
5 J0 P* G9 W* u# K, E鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。6 X; g2 p7 _4 y
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。( F5 L" ?0 B, p& X9 Z1 u) n2 e; k
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
. p& L B- P4 j. f6 q$ @3 O皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
" K# e& `; b; v9 C果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
- t: ~, ?$ |% B# A雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
' ?, `& g# A' Y' N5 B" Q4 t3 \上班族营养早餐如何搭配？
! s: K) I2 r! M; P; }1、星期一0 j* M) O! S1 }7 h
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
8 O" V8 F8 F" \3 B5 X: R营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。& z3 ?+ H e. `' W" ^" i. V
2、星期二, H9 l m2 G" S+ p* d" n
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。/ {8 `- h5 n0 c- w8 P
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
4 ?/ Z) k5 e6 {3、星期三$ g( c8 @! d: ?+ S- e( o
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。# G2 s* _9 H7 P" V0 G4 N% n! _5 E
上班族营养早餐如何搭配
$ ?+ ^$ s6 M4 [6 y3 ~营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。 {) b; b8 @ r% l
4、星期四
2 z) L' P2 M" X- d3 |. @& I8 P& y搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
~* f1 ?) ?5 V$ ?$ w2 I/ ?营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。; h4 a: ?7 y7 c; `5 E) i
5、星期五$ E% X; }( X" u o# \, b
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。7 j* [8 L# A0 _1 G
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
% t4 D5 `' X) w6、星期六
6 Z' D0 ^* G# v) n3 E& H& Q搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
; E6 Q% W5 g# K4 s; p. X" S; k' Y营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
* Z2 B; |: Y8 [" t. b% V" c田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
' ]. m: f# g+ Z0 w上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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