田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。& x' J' _5 z2 q4 G
上班族早餐吃什么好？/ O4 |& L0 e: o2 k' [' q; q; S
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。! Q" R0 ]: }' l7 Q; X5 N
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。# \- k& q* ?( G2 U, e/ E5 L% J
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
V5 h$ X$ S* D- s( z! }芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。: Z7 ~: C3 |* l* ~* q/ R/ `% y9 H
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。' K. X5 N. V$ X9 z! `/ f
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。2 S! |/ z% _6 {% n' o
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。2 ^7 \( a$ L5 s4 l8 P9 [3 Z. v0 O
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
$ V$ S4 \/ U, ~5 r! x1 f# r3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。2 I( I5 | T/ e D7 ]/ q
上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
9 }- ?8 J1 C9 d/ j" K菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。' I9 S5 @, W5 }" ^
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
( q- E+ l& K! x/ ^# m/ M7 L: F4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。; \+ g& Y' o5 V! N8 a0 Y
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。$ n3 L y& j0 b; u
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
. V: Z0 ~' e6 j苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
g/ }- p+ _ N. t0 m2 P5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
( G$ j* r5 x& z% v皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
" q; j- a( J( M9 ]! u L果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
5 ^. M4 [/ z* n# r雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。7 ^1 \2 ?4 H4 @; y9 i. q
上班族营养早餐如何搭配？
& h. v- r5 m% K8 x' q& B1、星期一
* M" u3 t2 k3 T- c' u2 p搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
( J( F' N# t$ l0 z2 s8 |- Q营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。. u1 n) O5 H7 a9 E( p. q
2、星期二& j& L; K% v1 \. q# u6 a
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
$ P' y1 p+ @5 X' ~/ {3 a$ W营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。1 V/ `, t8 j! q" Z* }' }$ c/ L
3、星期三
B8 G) ^$ e1 Y% P! g; m搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
5 m1 \1 n! i+ `营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。+ }8 Y" Q- f1 B. V
4、星期四
9 g# X/ [" F. q搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。, q J* u& {; O9 h2 m& g
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
% w) a" S" S: @7 |5、星期五8 ?% Y3 a1 o2 K+ D! Y& p
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。# M1 `1 H: ]- S4 Y
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。2 M I$ c/ f' x. o& i: |
6、星期六3 q! J( h, o1 d1 }. W7 U2 u
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。: }" c# h, w. N1 ^" p$ B
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
. J' b, {7 R6 F) {田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
$ b$ Q4 j, N& z- f上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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