田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。& v( O! A" ~$ h4 I! j, |
上班族早餐吃什么好？0 g% v# m7 Z' V# U0 d* Q2 K8 I
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
& ^7 {+ c1 u- _# Q& |- H& w4 b肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。- ?9 y% n5 A& S3 K: [
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。5 y/ K9 h! z3 O# w- e
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
' C" a. Z+ @; z9 S/ R* g* }2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
, V5 `7 C. E$ ]; r$ l0 m菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。5 n' E) t7 H# U
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。! K: W0 x4 s9 X9 b
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。2 h/ T) p0 h3 I
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
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上班族营养早餐如何搭配
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燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
: z$ D' E6 z, l* @1 @菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
; X" p# F( S" q3 s什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
- H/ E) w) J8 q% o' b! O4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。8 o0 e2 M- g3 F* G. a' G6 O" j% ]
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。8 B. y( i- V, V6 h9 C
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。! a. G3 S1 h2 x1 j1 U! _+ k9 A' y9 J9 {
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
3 _4 M4 `+ p% R* I7 P, R. B5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。0 D, [9 I& Y$ @; p M# W5 B/ Q
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。$ o* t6 K8 P: R0 a) F* H3 p
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
% o/ p: Q9 u4 |+ A- u. ?3 l雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。, f, X; S# |* e t
上班族营养早餐如何搭配？4 t& `% @3 C% V+ X+ k0 ^ g
1、星期一7 m3 V4 y; M+ q" F- q' j( g- e
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
8 X9 e, f. h2 A; {营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。# ^* s% x( {5 \/ K: P2 Z
2、星期二5 j, M0 i. D! z
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。) O) F! t$ k/ b. u) [7 H! Z
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
4 x3 C4 ]( W2 K6 @- u' ?% L9 Q3、星期三' |2 [; e* i4 P
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。6 W( [7 g# B& K; T+ e
4、星期四
; H1 j; }' l& ~: J, ~搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。* X1 ?- X3 D) D" Q. n
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
; ~, b# m* Y- E) p5、星期五6 e' ?) J; o( W. A) f" F0 _
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
T8 z( C3 {5 \2 `& X+ i) `. M营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。7 X1 p' C$ r1 u2 {* t' u, v
6、星期六$ J* Z' \ i l5 g' r1 }% b
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
/ E( c" ^/ \# _% l3 S7 t5 A营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
3 t4 \2 ]% L! M7 ]' y田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
1 _% Y" Z `* ^, z3 |/ e8 a: X上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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