田园网安康养生导读：春天吃什么长得高？想要孩子长高，春天的饮食一定要多注意。那么春天吃什么长得高呢？均衡饮食是孩子长高的一大前提，下面小编为您介绍长高必需的营养。
5 C7 Y6 k9 E" L% E# A7 ^8 R/ Y 春天吃什么长得高？
2 o# z4 l, q; J7 Z, t
) e5 d1 w \) ~! I: g 想要孩子长高千万不能错过春天这个黄金季节哦。据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在四五月月份生长最快，月均可长高7.3毫米。人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。
0 |8 p7 J$ e" P6 f3 V. W- c; y s7 Z
但营养饮食不是指大鱼大肉，而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证，具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食品种多样。
6 k% Q$ X t1 q9 m, S& A- s
4 X7 S: A8 J$ F# g6 z- W 1、补充蛋白质不可少. Y; t& F. V2 v$ \! F3 j! y B
' X( A( K$ N! M1 t8 h% W' s% d 蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。宝宝生长发育越快，越需要补充蛋白质。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式较接近，在体内的利用率较高，被称为优质蛋白质，可以多给宝宝补充。
1 ?( k) b8 D! _/ [1 a! n4 g5 G: |% u
# o& s9 c' M; `7 p, r8 }( J$ ^ 因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。家长烹饪的过程中，要力求化繁为简，调味料要少放。油、煎、炸的做法最好减少，换作清蒸比较好。5 C# v& O! U# v! ~' `7 }
% w0 K" \; i: ?; p& y6 a9 p& ]$ O8 ^2 _
春天吃什么长得高
# c; U, X7 y% | 2、补充钙质的食物, i- F+ c/ m$ J$ F
" s2 Z3 L5 a; @7 b 孩子生长加速，身体对钙营养的需求自然相应增加，家长应及时为宝宝补充钙质。不同年龄的孩子钙量需求不同，补充得当才能促进骨骼的正常生长。具体来看，1岁以下的幼儿每天需要的钙量约为300-400毫克，1-4岁每天需要的钙量约为600毫克，4-7岁每天需要的钙量约为800毫克，其他年龄段的孩子应每日不少于1000毫克。1 J7 j2 w" Q3 v
1 F6 T5 @9 u3 n1 p* c% d9 U/ d. C
日常有许多食物可供钙源补充。比如乳制品类的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等；豆制品类的黄豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等；海产品类的鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、田螺等；肉类与禽蛋类的羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等；蔬菜类的芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等；水果与干果类的柠檬、枇杷、苹果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、莲子等。
) N2 Q0 E/ O7 q/ i# u) {% g3 @4 g& p; Q4 {! W
3、含“不饱和脂肪酸”的食物- A% [3 p0 x1 k$ O
% }2 t$ q0 s: i# O6 D6 I1 X 孩子长个子的同时，充足的脂肪摄入是非常重要的。一般只要孩子体重没有超过标准体重25%以上，并且没有达到肥胖的标准，就无需限制孩子对脂肪的摄取。不过脂肪摄取也是有选择的性，最好选择天然的并且含身体必须脂肪酸的食物。一般来说，动物性脂肪主要含饱和脂肪酸，植物性脂肪则主要含不饱和脂肪酸。) t+ N% g6 U8 F. p2 c
/ x# ?4 h+ m- H1 P
要获取足够的不饱和脂肪酸，家长可以在给宝宝做菜时尽量采用植物油，并可多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等，或者吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
' a$ A$ v. K: }$ R$ ^6 c |) A
# ]1 r3 {0 j7 }3 l! H) B. |& J1 m" Z% p t" `7 J: B, J# X" U7 S
0 @# |6 W$ ]* V: N$ l3 P+ f3 ~ |
|
