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春天吃什么长得高

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田园网 发表于 2015-4-23 00:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
       田园网安康养生导读:春天吃什么长得高?想要孩子长高,春天的饮食一定要多注意。那么春天吃什么长得高呢?均衡饮食是孩子长高的一大前提,下面小编为您介绍长高必需的营养。
$ {9 f2 x% H+ z9 R. C) m       春天吃什么长得高?
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4 K/ O! M- t. E" U  K       想要孩子长高千万不能错过春天这个黄金季节哦。据世界卫生组织的一项研究表明,儿童在四五月月份生长最快,月均可长高7.3毫米。人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。' r: T6 V/ s5 o  N. v& H
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       但营养饮食不是指大鱼大肉,而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证,具体来说,就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配,每日饮食品种多样。! }8 B1 h1 l' K! M9 `

$ k! q  w' _9 @% v3 p3 C+ C) b7 k: j       1、补充蛋白质不可少7 g$ W- ?1 q8 a1 V

3 }& s: a% E, n+ n       蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。宝宝生长发育越快,越需要补充蛋白质。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式较接近,在体内的利用率较高,被称为优质蛋白质,可以多给宝宝补充。9 u, S% S  b( ?1 ?: b% e2 z
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       因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。家长烹饪的过程中,要力求化繁为简,调味料要少放。油、煎、炸的做法最好减少,换作清蒸比较好。8 B7 m- [$ p+ Q. a" U, H

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春天吃什么长得高

春天吃什么长得高

0 k& O1 \0 @* w. V2 y6 Y4 j0 Z' S       2、补充钙质的食物6 U2 B* a$ o3 K% p1 t* E

& b; I: I4 v) w! k  r       孩子生长加速,身体对钙营养的需求自然相应增加,家长应及时为宝宝补充钙质。不同年龄的孩子钙量需求不同,补充得当才能促进骨骼的正常生长。具体来看,1岁以下的幼儿每天需要的钙量约为300-400毫克,1-4岁每天需要的钙量约为600毫克,4-7岁每天需要的钙量约为800毫克,其他年龄段的孩子应每日不少于1000毫克。
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' ?9 R- l8 ?* m! X       日常有许多食物可供钙源补充。比如乳制品类的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等;豆制品类的黄豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等;海产品类的鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、田螺等;肉类与禽蛋类的羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等;蔬菜类的芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;水果与干果类的柠檬、枇杷、苹果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、莲子等。- o7 P( J8 G2 _" N

, _  ?5 t$ e) i8 ^3 R( u. J% t. k2 U: w       3、含“不饱和脂肪酸”的食物. j, b' @: ~8 ^* l! }) }

8 N1 x: R9 |9 [6 \       孩子长个子的同时,充足的脂肪摄入是非常重要的。一般只要孩子体重没有超过标准体重25%以上,并且没有达到肥胖的标准,就无需限制孩子对脂肪的摄取。不过脂肪摄取也是有选择的性,最好选择天然的并且含身体必须脂肪酸的食物。一般来说,动物性脂肪主要含饱和脂肪酸,植物性脂肪则主要含不饱和脂肪酸。+ X- C2 ]- V9 u8 m: R- m

- R" t4 M  J* `6 f2 s2 R       要获取足够的不饱和脂肪酸,家长可以在给宝宝做菜时尽量采用植物油,并可多吃一些富含植物性脂肪的饮食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等,或者吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。: W' d# u2 T' x4 x! n

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