: H ]6 d- v4 H/ w 气候变化较大，机体活动随气候变化而处于“收”的状态，阳气也处在收敛内养阶段，所以注重养“心”是冬季保健重点。4 Q1 ?! M9 J: c- j5 s
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静神养心# s9 k. j5 u5 @' D$ \2 a" K
; y: c% R* l" I& _ 可晨漱后，闭目静坐，牙齿闭合36次，舌在口中搅动，津液充满后，分3次咽下。稍停，做腹式深呼吸：吸气时，舌头顶住上腭，鼻子吸气；将气慢呼出，反复36次，坚持可健肺养心。3 L0 J5 z6 w f2 \6 ]8 Z2 y; U
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睡眠保心
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一般来说，秋季晚9~10点入睡，中午加点午休，达到天人合一的境界。睡觉时护住胸背，因五脏的腧穴都汇集于背部，若邪风侵入，易中风。; j6 }% y8 f6 t6 s& C' D
# B) h: ~, w: K3 Z3 K, g 膳食平心
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3 M ?$ y$ I8 Z9 y: x8 g 碳水化合物和高脂肪的食物要少吃，蛋白质适量，多吃些新鲜蔬菜和水果。早餐应讲究营养均衡。一个鸡蛋、一袋纯牛奶或一杯豆浆可满足一天的蛋白质需求。午餐和晚餐吃八成饱就可以了，如可以米饭2两，再适量吃些蔬菜和水果。6 ]: q+ u3 o b" M; n
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清茶安心
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: M9 Z9 E/ [0 W% L" r3 F 大家可以选用怡心安神茶：龙须10克、石菖蒲5克，龙须加水煎沸10分钟，加石菖蒲煎沸15分钟。每日1～2剂，代茶饮。: ?! w1 d A1 l' ^0 L# u
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