w& F0 E2 T- Z4 M! j6 i
气候变化较大，机体活动随气候变化而处于“收”的状态，阳气也处在收敛内养阶段，所以注重养“心”是冬季保健重点。+ h. k: i" b. K' ~& A' M6 \( H8 B" k
! U4 ?7 n3 Q; J) U0 a
静神养心 ?% I2 \9 G& c+ }' |
7 `6 H, h; L! X
可晨漱后，闭目静坐，牙齿闭合36次，舌在口中搅动，津液充满后，分3次咽下。稍停，做腹式深呼吸：吸气时，舌头顶住上腭，鼻子吸气；将气慢呼出，反复36次，坚持可健肺养心。
; L% U( [! N9 r0 [' t; z+ i8 ?
0 O& R: e+ d6 v U+ D, ?; y2 Z1 [ 睡眠保心
+ H+ M1 F- V6 h5 b# c' R
0 T; D+ g: S l0 y, m 一般来说，秋季晚9~10点入睡，中午加点午休，达到天人合一的境界。睡觉时护住胸背，因五脏的腧穴都汇集于背部，若邪风侵入，易中风。 y. {/ W2 }. X$ D
& t, }& S# a& x* X5 p
膳食平心; e9 f7 H: }: _, x& ]% L7 `; L& U
' g( l2 b1 L4 P& s5 s4 H" m( ]0 H
碳水化合物和高脂肪的食物要少吃，蛋白质适量，多吃些新鲜蔬菜和水果。早餐应讲究营养均衡。一个鸡蛋、一袋纯牛奶或一杯豆浆可满足一天的蛋白质需求。午餐和晚餐吃八成饱就可以了，如可以米饭2两，再适量吃些蔬菜和水果。$ h' {9 I! ?, m3 D5 I- M7 P
2 J! P; E% t; I/ V; e0 K/ X' C- y; a
清茶安心: M: Y! w& F2 ~- J. B) R
8 X& P: `# V# a* h! X, ] 大家可以选用怡心安神茶：龙须10克、石菖蒲5克，龙须加水煎沸10分钟，加石菖蒲煎沸15分钟。每日1～2剂，代茶饮。
) \5 P+ U3 w. b0 c9 j1 I8 e2 @ |
|
