鸡蛋是一种很优质的食物。关于煮鸡蛋，也出现了两大派别：
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有的人喜欢蛋黄没有凝固的「溏心蛋」；
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有的人则喜欢蛋黄完全凝固变硬的「全熟蛋」。 L% t9 D! }" N) m/ b0 P K+ n
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不但要选美味的，还要选更营养健康的，哪种更好呢？我们来分项比较。
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9 }& `' Y0 q+ b 营养方面，差别不值得纠结
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许多人认为，加热总是会破坏营养，所以鸡蛋煮老了就「没有了营养」。这是一种误区。
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鸡蛋为我们提供的主要营养是蛋白质，此外还有比较丰富的矿物质和一些维生素。4 j2 R/ B; Y4 K; T
0 K6 c* K) T) l0 T/ c+ V' n 1. 加热不会破坏蛋白质，反而有助于蛋白质的消化吸收。
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蛋白质消化的过程，就是胃肠中的蛋白酶把蛋白质大分子切成小片段，直到成为氨基酸的过程。
, H. {! Y1 X; c3 ~一方面，鸡蛋中有蛋白酶抑制剂，会降低消化液中的蛋白酶活性，影响消化。经过充分加热，蛋白酶抑制剂被破坏，蛋白质就更容易被消化。
, _8 F* P7 U, I5 K" t" F4 Q另一方面，蛋白质被加热变性，分子结构更加伸展，也有利于蛋白酶发挥作用。
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! u# V( h1 ?8 L 2.鸡蛋中的矿物质则不会受加热的影响。
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Z/ `5 J: h/ k 所以「溏心」还是「全熟」，都不影响矿物质的吸收。
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3. 生鸡蛋和全熟鸡蛋的维生素含量，损失并不大。
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维生素对于温度比较敏感，在加热过程中的确会损失一部分。不过，比较生鸡蛋和全熟鸡蛋的维生素含量，会发现损失并不算大。
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简而言之，「全熟」对于蛋白质的消化有利，「溏心」对于维生素有利，但二者的营养差别都不算大，不值得纠结。, m- A1 ]( ]7 ?' [- U: u
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安全方面，全熟蛋占优势
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鸡蛋是一种比较容易受到细菌污染的食品。. [' c5 i1 q/ {3 t1 `
+ m! }8 r9 [/ ] 沙门氏菌等鸡蛋中可能出现的致病细菌，都很怕热。
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美国农业部推荐，鸡蛋制品加热到 71℃ 以上，就可以充分杀灭致病细菌。蛋白的凝固温度大概在 62℃ 左右，蛋黄则在 68℃ 开始凝固。2 g: Q& v* t) s! x J/ [
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溏心蛋的蛋白凝固了，而蛋黄没有凝固，说明没有达到杀灭沙门氏菌的温度。如果正好碰上了被污染的鸡蛋，就只能自求多福了。
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) P) f0 o0 c. E2 Z 而全熟蛋蛋黄完全凝固，说明鸡蛋中心也达到了杀灭细菌的温度，安全就有保障了。
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风味方面，你说了算9 s4 \6 b, U6 R+ m; S% b# ^) z+ o
. W- N% ?$ L) [8 e4 ~ 有些人喜欢争论「哪种做法更好吃」，就象豆腐脑的咸甜之争——可以很热闹，但是没意义。
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好不好吃，自己的感觉才有价值。即使是「哪种更受欢迎」「喜欢哪一种的人更多」，也只是对开餐馆卖煮鸡蛋的人有价值。
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对于吃鸡蛋的人，哪怕是全世界的人都认为这种好吃，也丝毫不会影响你觉哪种好吃。
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$ Y+ R0 t% L# m# A, a+ h6 i& L0 m 营养师教你煮蛋「熟而不老」
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7 _7 b: C7 Z! {# N5 t) e1 z 如果喜欢全熟蛋，自然是毫无问题；如果是喜欢溏心蛋，就需要在美味和安全之间权衡。
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- M( ^# j7 v0 T' o; P/ f& O" Q8 l. k 如果鸡蛋的生产管理很好，鸡蛋本身没有细菌感染，那么溏心蛋也还是安全的。充分加热煮熟，是为食品安全再增加一道防线。
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' v' G! ?5 I# `, p, z+ \ 相对来说，从大型连锁超市购买的、大规模工业化养殖的鸡蛋，存在细菌感染的可能性要比较小，吃溏心蛋也相对安全。
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; U6 |- Z' ~& B3 C 而许多人追捧的「土鸡蛋」「笨鸡蛋」「草鸡蛋」，不确定性就要大得多，不煮全熟的风险更大。
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8 Q3 ~: o0 y, ?( e 实际上，在「溏心蛋」和「全熟蛋」之间，也还有着许多中间状态。我们也完全可以操控火候，让蛋黄刚好凝固，但又没有过度加热。
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$ t) E; ]) ]% Y0 L 实现这种火候的一种煮法是：0 Q! L( j0 n. L& G0 g) b
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冷水就放入鸡蛋，开火煮到水开就停火，保持锅盖盖着等待 10 分钟，把鸡蛋捞出来放入凉水中降温。
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% D+ E4 I: H; j4 `4 g) { 就可以得到完美的煮蛋了。 |
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