白菜的营养价值、白菜怎么搭配最营养？白菜如何挑选？( Y& r8 u, ?+ [+ Z5 \5 z
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' x9 i0 ]! f7 Z+ B( V1 j, \ 白菜有什么营养价值？
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1.白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，经常吃白菜，能增强皮肤的抗损伤能力，可以起到很好的护肤和养颜效果。
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2.白菜中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。. Z' c! I |) n! b
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3.白菜中有一些微量元素，它们能帮助抑癌抗瘤，预防癌症。
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# n ~1 {# B) ~/ k 4.白菜中所含的锌，也高于肉类和蛋类，有促进幼儿生长发育的作用。
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. \8 { {4 e7 {, C 5.白菜富含钾且钠含量少，不会使机体保存多余的水分，可减轻心脏负担。. Q- @% Y8 q2 m, C+ v
' C/ g7 I# j, \7 v i 6.白菜能预防老年性动脉硬化和心血管疾病，白菜中的维生素C对胃及十二指肠溃疡也有一定的治疗作用。
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; }. I( n2 K4 y* \6 a$ z 白菜搭配什么吃更营养？: ]' ~5 Q9 u3 a! v
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1.白菜+豆腐
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豆腐含蛋白质40%～60%，吸收消化率可达90%以上，只含豆固醇不含胆固醇。在白菜作用下，既促进B族维生素吸收，又增加钙、赖氨酸，有利于壮骨强筋，防止骨质疏松，降低胆固醇。白菜与豆腐同食，特别适宜大小便不利、咽喉肿痛、支气管炎等患者食用。- ]5 H7 {7 w( X- @; C8 ]/ N' {1 E3 ~
$ Y5 s- q6 T% U# F0 N 2.白菜+牛肉0 g' b$ A7 a2 y l: v: f( m7 t
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白菜和牛肉的搭配真是太好了，荤素都有，营养很丰富，这样吃对于脾胃有很好的开胃效果，对于体虚者有很大的好处，经常食用效果好。白菜和牛肉的搭配对于体弱乏力也有很大的作用。同时牛肉有丰富的蛋白质和其他营养成分，可补脾胃、益精血；白菜粗纤维丰富，可促进肠胃蠕动，防止便秘。
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# {/ t- t) j, D1 E8 m0 _ 3.白菜+黄豆芽
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/ U7 h2 R3 a( x0 h 二者同食，可减少体内乳酸堆积，消除疲劳，起到预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。
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4 k2 ?" d* d, ]# b 4.白菜+虾米4 f# t+ B/ C" D( e; }" ]
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白菜含丰富的维生素C，虾米含高蛋白、钙和磷。二者同食，有解热除燥、补肾壮阳、滋阴清肺、健脾开胃之效，常吃有预防便秘、痔疮、动脉硬化、结肠肿瘤和某些心血管疾病的作用，还可有效防止牙龈出血及坏血症。特别适宜体弱乏力、肺热咳嗽者经常食用。4 t3 t: T% L! Q( f( p0 p
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5.白菜+陈醋
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将白菜梗切小块，加葱段、姜片、少许辣椒、极少植物油下锅，速喷陈醋小炒。可软化、扩张血管，缓解高血压，抑制血糖值升高，还辅助治疗感冒，杀伤各种病菌。
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( L" Z2 B- ^: ^( B& g6 y 6.白菜+猪肉: u. P8 s \0 n$ l, E
1 p! R( j; l% {0 g5 {" ~7 ` 猪肉性平味甘，其有滋阴润燥之功能，白菜含有较多的维生素和锌，可预防动脉硬化。白菜炒瘦猪肉，既增加动物蛋白，又增强皮肤弹性、柔性和光泽，是高血压、冠心病、脑血管病、坏血病、慢性胃炎等患者宜常吃的菜肴，对防止皮肤干裂粗糙也有作用。白菜与肉类同食，既可增添肉的鲜美味，又可减少肉中的亚硝酸盐和亚硝酸盐类物质，减少致癌物质亚硝酸胺的产生。
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7.白菜+土豆) \. P. ^" U# ?# i5 o, H0 i
& f- Q/ n5 F8 H( b3 K' Y! k, m 土豆的营养价值也是很高的，富含镁、铁、磷、钾等微量元素，和白菜搭配在一起的话，可以起到健脾胃助消化的作用，消炎利便，对于可以引起癌症的废物让其加快的被消化排除体外。2 M* w7 f+ i: z3 S5 i1 C& x
) }$ V2 L& A6 C' S 8.白菜+牛奶; s; L# P* O4 }3 [
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鲜牛奶具有补虚损、益肺胃、滋养心血、生浸润肠的功效，对虚损老弱、精力不足、神形疲乏者有一定疗效。白菜具有清热润肺功效，配鲜牛奶能起到补虚损、清润肺胃的作用。
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- j- Q- p3 i$ y 9.白菜+栗子
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' T7 l' i6 n+ l ^2 Q' T- f 栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，用栗子炖白菜，可使面色白皙、靓丽。
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' h2 U3 R0 I$ P6 X- n; c) v# X 10.白菜+鲤鱼/ e% t) p+ }+ g. t
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白菜与鲤鱼同食，可补充大量蛋白质、碳水化合物、维生素C等多种营养素，是妊娠妇女水肿的辅助食疗食物。
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1.看品种
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; Y8 t6 p+ A! x! s8 y 贩白菜：每年9-10月份上市的白菜属于早熟品种，其特点是叶球颜色淡绿、黄绿或白色，称白帮菜或白口菜，菜棵小，叶肉薄，质细嫩，粗纤维较少，口味淡，品质中等，不耐藏，宜随吃随买，故有贩白菜之称。
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, y6 b7 T5 t4 B+ i' z; A 窖白菜：11月份上市的白菜属晚期品种，叶色青绿，称青帮菜或青口菜。叶肉厚，组织紧密，韧性大，不宜受损伤，耐藏，故又称“窖白菜”。
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青口菜：中熟品种。叶为淡绿色，称青帮菜或青白口菜，其生长期和耐藏性居于青口菜和白口菜之间，品质好。如胶州大白菜，北京青口白等。青口菜初期食用菜质较粗，但经秋冬季藏，叶肉变细嫩，口味变甜。
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+ p8 t! s& J5 D4 ^" X' r 2.看菜叶
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8 j" o! M/ N. h1 f 叶子大，叶子厚，褶皱多，所含水分较少；叶子小，叶子薄，褶皱少，所含水分较多。菜梗大的水分多，适合炒着吃；菜梗小的水分少，适合涮着吃。' h d: T* n, B( a
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3.看菜梗
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* g8 X# F: J# G- ]( l* H 把菜梗掰断，菜筋稀疏，则易烂，菜筋多而密，则不易烂。挑选白菜时，不要将菜梗去净，因为菜梗营养丰富，维生素C、胡萝卜素、蛋白质和钙质的含量都比菜心高，而且能够保护菜心。
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