白菜的营养价值、白菜怎么搭配最营养？白菜如何挑选？' @/ K- a3 {9 k" X# S5 F
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白菜有什么营养价值？
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5 D8 P: z j2 F& o 1.白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，经常吃白菜，能增强皮肤的抗损伤能力，可以起到很好的护肤和养颜效果。: Z2 J+ L' d" B: G, n7 V
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2.白菜中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。
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# Y5 C( B4 x& C. n4 a- Z) L6 n 3.白菜中有一些微量元素，它们能帮助抑癌抗瘤，预防癌症。
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, V! ]. H" N( U3 t! S 4.白菜中所含的锌，也高于肉类和蛋类，有促进幼儿生长发育的作用。
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5.白菜富含钾且钠含量少，不会使机体保存多余的水分，可减轻心脏负担。- ^" V" e9 y% S$ X' ?9 e
' Z6 O& N" h. N" g1 n 6.白菜能预防老年性动脉硬化和心血管疾病，白菜中的维生素C对胃及十二指肠溃疡也有一定的治疗作用。/ J5 c, u2 w$ {# l1 I1 V! Z. }
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白菜搭配什么吃更营养？% \5 A3 j0 b4 ^
- j2 Q; I5 f9 C: b% u* P 1.白菜+豆腐
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豆腐含蛋白质40%～60%，吸收消化率可达90%以上，只含豆固醇不含胆固醇。在白菜作用下，既促进B族维生素吸收，又增加钙、赖氨酸，有利于壮骨强筋，防止骨质疏松，降低胆固醇。白菜与豆腐同食，特别适宜大小便不利、咽喉肿痛、支气管炎等患者食用。: k& _6 a5 c, ?# y% D
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2.白菜+牛肉
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9 G3 ]! x# W' `. \& _- Y* } 白菜和牛肉的搭配真是太好了，荤素都有，营养很丰富，这样吃对于脾胃有很好的开胃效果，对于体虚者有很大的好处，经常食用效果好。白菜和牛肉的搭配对于体弱乏力也有很大的作用。同时牛肉有丰富的蛋白质和其他营养成分，可补脾胃、益精血；白菜粗纤维丰富，可促进肠胃蠕动，防止便秘。
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+ B) g" b4 w" `6 B6 o 3.白菜+黄豆芽
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5 D+ b ~/ ?3 h, F/ q" J 二者同食，可减少体内乳酸堆积，消除疲劳，起到预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。% O, o2 C7 c. Q
- e4 T5 u+ k1 Q0 _' |- i 4.白菜+虾米
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白菜含丰富的维生素C，虾米含高蛋白、钙和磷。二者同食，有解热除燥、补肾壮阳、滋阴清肺、健脾开胃之效，常吃有预防便秘、痔疮、动脉硬化、结肠肿瘤和某些心血管疾病的作用，还可有效防止牙龈出血及坏血症。特别适宜体弱乏力、肺热咳嗽者经常食用。3 O. y# i' {* u+ Q% S! l2 f- X9 x, ~
5 J' |# z. ?/ Z9 i2 H 5.白菜+陈醋
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将白菜梗切小块，加葱段、姜片、少许辣椒、极少植物油下锅，速喷陈醋小炒。可软化、扩张血管，缓解高血压，抑制血糖值升高，还辅助治疗感冒，杀伤各种病菌。4 U0 E; r; ` s4 u; Z
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6.白菜+猪肉- g0 U6 f* Y& O1 h& w
/ o: W" e6 y# _# S+ S 猪肉性平味甘，其有滋阴润燥之功能，白菜含有较多的维生素和锌，可预防动脉硬化。白菜炒瘦猪肉，既增加动物蛋白，又增强皮肤弹性、柔性和光泽，是高血压、冠心病、脑血管病、坏血病、慢性胃炎等患者宜常吃的菜肴，对防止皮肤干裂粗糙也有作用。白菜与肉类同食，既可增添肉的鲜美味，又可减少肉中的亚硝酸盐和亚硝酸盐类物质，减少致癌物质亚硝酸胺的产生。" V$ e% K- u+ I
, q- t* e4 S1 J, s/ S1 |# g 7.白菜+土豆, Z& o4 D/ m0 g/ v* d
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土豆的营养价值也是很高的，富含镁、铁、磷、钾等微量元素，和白菜搭配在一起的话，可以起到健脾胃助消化的作用，消炎利便，对于可以引起癌症的废物让其加快的被消化排除体外。/ {$ N: J1 e1 ]2 _5 h r4 q6 `& g
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8.白菜+牛奶
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鲜牛奶具有补虚损、益肺胃、滋养心血、生浸润肠的功效，对虚损老弱、精力不足、神形疲乏者有一定疗效。白菜具有清热润肺功效，配鲜牛奶能起到补虚损、清润肺胃的作用。
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9.白菜+栗子/ b/ @) V+ J. p) ~* }9 z
2 u9 e5 \: \: j8 u3 N3 F 栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，用栗子炖白菜，可使面色白皙、靓丽。
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4 l4 @0 \4 O) J& r 10.白菜+鲤鱼
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白菜与鲤鱼同食，可补充大量蛋白质、碳水化合物、维生素C等多种营养素，是妊娠妇女水肿的辅助食疗食物。
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白菜如何挑选？1 Q4 p$ R$ [/ a! h6 j+ u9 `7 @
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1.看品种
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; R) I$ r3 x1 ~- } 贩白菜：每年9-10月份上市的白菜属于早熟品种，其特点是叶球颜色淡绿、黄绿或白色，称白帮菜或白口菜，菜棵小，叶肉薄，质细嫩，粗纤维较少，口味淡，品质中等，不耐藏，宜随吃随买，故有贩白菜之称。$ J% }$ t( o$ B+ n; R
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窖白菜：11月份上市的白菜属晚期品种，叶色青绿，称青帮菜或青口菜。叶肉厚，组织紧密，韧性大，不宜受损伤，耐藏，故又称“窖白菜”。
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青口菜：中熟品种。叶为淡绿色，称青帮菜或青白口菜，其生长期和耐藏性居于青口菜和白口菜之间，品质好。如胶州大白菜，北京青口白等。青口菜初期食用菜质较粗，但经秋冬季藏，叶肉变细嫩，口味变甜。: c+ `" Q _/ \) {4 h! k7 `, ]
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2.看菜叶4 X! }: q7 H2 u% }! U9 d
, o; k* X l4 f! [; t' p 叶子大，叶子厚，褶皱多，所含水分较少；叶子小，叶子薄，褶皱少，所含水分较多。菜梗大的水分多，适合炒着吃；菜梗小的水分少，适合涮着吃。7 Q0 C. s! |- g" K
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* C' S0 ]0 X# `5 m6 b7 A' \- l 3.看菜梗+ k# ]8 {/ n" \' ]( A* o _" [
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把菜梗掰断，菜筋稀疏，则易烂，菜筋多而密，则不易烂。挑选白菜时，不要将菜梗去净，因为菜梗营养丰富，维生素C、胡萝卜素、蛋白质和钙质的含量都比菜心高，而且能够保护菜心。- B' I# b7 z3 F9 J% X
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