近年来，随着大家越来越关注养生，蔬菜和水果大受欢迎。蔬果的颜色大致有五种，各色蔬果对人体的健康都有益处，下面我们一起来看看各色蔬果对人体的益处吧。4 }7 b9 J( N$ e3 E* X5 L3 ^
" C2 o# _. b4 v/ G3 h3 e4 H. P 一、黄色系蔬果：对抗感冒& S# T% e! Y7 g- X
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这些橘黄色和黄色的瓜果蔬菜中，不仅含有丰富的维生素C，还有充足的β胡萝卜素，它们都可以帮你提高细胞的免疫力，不仅在流感肆掠的季节可以帮你预防感冒，在患了感冒之后也能加速你的康复。此外，黄色系蔬果中含有的β胡萝卜素还能转化为对眼睛健康和皮肤健康有益的维生素A，可以保护视力、改善肤质。所以，如果你长时间使用电脑，或者长时间接触不够干净的空气环境，也要多吃这类蔬果。
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4 r; s, I$ H+ q% p: a/ K6 }) t7 r 1.橘黄色& |/ i- N2 y: S0 M5 z5 j8 |: b6 z1 L
0 J8 r1 L! C+ @& A1 v" s& ~ 橘黄色的果蔬有很好的提高免疫力、促进皮肤和眼睛的细胞生长的效果，还有一定的抗癌作用以及不错的减肥效果，在抵御疾病方面也颇有效果。
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; i2 y$ J- \+ m# M9 h0 k+ v0 q 蔬果举例：芒果、红薯、凤梨、木瓜、杨桃、无花果、柿子、南瓜、黄菜椒、韭黄、黄花菜。
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6 `5 m9 Z2 K2 D# F' R% k 2.橙色7 r. I+ O# k3 _+ C ^ O
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这一色系的果蔬既包括纤弱易损的杏，也包括强壮坚固的笋瓜，但它们都拥有一个共同特征，就是含有β胡萝卜素。β胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，是皮肤和眼睛细胞生长所必需的营养元素。! b E8 [' q3 l( e+ h7 f$ V) ]/ u8 u
5 [ K% d$ E% T: T& ?# a 蔬果举例：南瓜、黄甜椒、红薯、橙子、胡萝卜。+ }, x; Q! c7 O* ^5 s2 q
& M% ^4 l) n R1 q8 L 3.黄色4 x4 e X: T8 ?0 F o# [- E, d; _9 Y
2 s5 n( V# O8 h; Q, v 黄色系果蔬的共性是它们富含抗氧化剂，能抵御慢性疾病（包括癌症和心脏病）。
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' A t0 E1 O/ X; B 蔬果举例：杨桃、柠檬和无花果。
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二、绿色系蔬果：平衡女性荷尔蒙
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- f" @; z, J# t; ^; V% ]* K 绿色的瓜果蔬菜被看作健康食物，可不仅仅因为它们是减肥食材，还因为它们是女性健康的保护神。这些绿色蔬果中含量丰富的矿物质铁、矿物质钙和叶酸，都是帮女人平衡体内荷尔蒙的重要成分。此外，那些深绿色的果蔬中还含有非常丰富的抗氧化成分叶黄素，它可以在人体内转化为对眼睛健康非常有益的物质，不仅可以保护眼睛的视力，还能预防各种眼睛的炎症和白内障等眼科疾病。) N- f0 ^& P( m8 u" V" @' k+ V
, K7 |7 `1 N1 ` 蔬果举例：鳄梨、青苹果、奇异果、芦笋、西兰花、菠菜、豌豆。4 E) u7 p& E/ e* j! O1 [; x
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三、紫色系蔬果：对心脏健康有益# a& M% }7 y9 J8 Q# \2 _" x3 s
8 y/ g& S% c } 紫色系的蔬果现在大量出现在超市中，无论是深紫色还是浅紫色的蔬果中，都含有一种叫做白藜芦醇的特殊抗氧化成分，研究发现这种成分能够促进血液循环，对心血管系统的健康非常有益，不仅能预防心脏病，还能改善手脚冰凉、静脉曲张等症状。此外，最新研究还发现，多吃紫色系的蔬果，免疫力和记忆力也会得到提高。
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/ a1 ^! P W! ^8 | l( B! V9 @2 c4 B 1.蓝紫色
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6 ^' t% b& ^4 F* Y: w 蓝紫色的果蔬可以降低人体患上动脉硬化、心脏病、肿瘤等风险，还可以缓解眼部疲劳，还有很好的抗炎作用。8 }0 G! n9 G0 c" h6 ~. |
& \3 [" m' J+ s$ X 蔬果举例：葡萄、黑李子、蓝莓、蓝梅、黑莓、紫玉米、茄子、紫洋葱、紫包菜、紫薯、紫甘蓝等。0 A/ ^# y2 K9 K; R9 G9 T
' G4 d( Z# e9 V, P# F" T: o6 M, G 2.黑褐色8 A6 S3 B2 Q; _, U _' J. j5 k- o
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黑褐色的果蔬有很好的抗衰老作用，还有不错的防癌抗癌效果，防止骨骼硬化、促进新陈代谢。) V3 w: v. j! G( ~
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蔬果举例：黑葡萄、乌梅、黑加仑、桑葚、黑豆、黑芝麻、蘑菇、橄榄、黑米。! N4 n U \+ r4 k `3 X( O n9 x
9 Z) D3 |3 \7 J% H6 t: I 四、红色系蔬果：预防癌症
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$ J |% w- ^, S1 `9 p 红色系的蔬果中都含有大量的抗氧化成分花青素，它不仅是预防细胞衰老的有效成分，更能够阻止细菌附着在细胞壁上，从而有效预防各种炎症，尤其是妇科炎症和尿路感染。此外，红色系的蔬果对口腔健康也非常有益，能保护牙龈健康，预防牙周炎症。不过，最值得强调的，还是它们的抗癌功效，比如西红柿中含有的番茄红素就具有独特的抗癌功能，能够预防乳腺癌等多种癌症，甚至包括危机男性健康的前列腺癌。
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1.赤红色- g/ O5 V0 a! L( h. B2 e4 F4 K' n
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赤红色的果蔬看上去特别鲜艳，一般来说红色的水果所包含的的热量都很低。红色瓜果蔬菜有很好的抗氧化效果，同时还有降低血脂，软化血管以及保护心脏等作用。* C! `" L: W/ ?) I! u+ o
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蔬果举例：苹果、西瓜、樱桃、莲雾、草莓、石榴、西红柿、小萝卜、胡萝卜。
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2.红色
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( {0 b2 g* a" ?* L 这一色系的果蔬在外表上非常有吸引力，它们含有最多对心脏有益的营养素。此外，红色果蔬含有大量抗氧化剂，能修复自由基对人体造成的损害；而大量的可溶性膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白的含量。
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蔬果举例：石榴、红苹果、红洋葱、小萝卜、番茄。9 l ]% y4 b! d$ v1 x
- i O$ Y3 G2 A, z 五、白色系蔬果：排出体内毒素0 ?& g7 n* c& s8 b# n
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白色系的蔬果都有助于身体各个系统排毒，其中含有的特殊化合物能促进抗氧化剂的生成，可以提高身体的排毒效率，还有一定的抗癌功效。比如雪梨有助于排出呼吸系统的毒素、白萝卜可以促进肠道蠕动排出消化系统的毒素，大蒜中含有对心血管系统排毒有利的大蒜素，而蘑菇中含有的β葡聚糖则有益于免疫系统排毒。此外，很多白色系的蔬果还有滋阴的功效，特别适合女人食用，对皮肤健康很有好处。
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蔬果举例：雪梨、白萝卜、白菜、莲藕、菜花、山药、蘑菇、大蒜。( M3 g; a9 o5 }' _- h
9 P" W6 C V5 ^" ]) }, ]. \0 l 温馨提醒：各色蔬果对身体都是有益的，多吃水果蔬菜没错。日常生活中必须同时食用多种不同颜色的蔬菜，才能起到取长补短、互通有无的作用。广吃兼收，营养才能均衡。& r6 Q& q" }+ W8 N0 j/ |2 g) S* F
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