 睡眠的好坏，不仅取决于睡眠的量（时间的长短），更取决于睡眠的质（深度）。深沉香甜的睡眠要比足够时间的睡眠更为重要。 一、大步走 如果白天彻底活动身体，晚上就可以有良好的睡眠。如果你不喜欢运动，也有一种增加运动量的简单方法，那就是走路要迈大步伐。只要拉大步伐，就可以提高心肺功能和代谢量。简单地将步伐拉大5厘米，这样5分钟的运动量就相当于7~8分钟的运动量，实际上增加了至少0.5倍的运动量。 步伐的标准是“身高减100厘米”。比如160厘米的人步伐为60厘米左右。想拉大步伐，只要从脚跟先着地，将体重移住脚尖，用大拇指轻轻地落向地面就可以。用这种方式走路，腰部会成为身体的重心，胸部也会挺起来，姿势会获得改善。一旦姿势改善，呼吸量增加，氧气会充分运行到身体各处，人也就不易感到疲累了，此外，迈开大步走路，关节会扩张而变得柔软，下半身的血液循环获得改善，也能有效预防“畏寒症”。 睡前5小时做轻松运动，是达到舒适睡眠的最佳方法。通常入睡约4个小时候，人体的体温降到最低，19小时后达到最高点。比如总是在深夜0点入睡的人，体温在凌晨4时最低，下午7点左右会达到最高。 体温的高低差异越大，体温下降时的落差就越明显，容易有睡意。在睡前5小时做运动，使体温达到顶点，就能够有品质良好的睡眠。但现实的情况是，很多人会感慨找不到运动的时间，还有的人甚至多走一点路，或者舍弃乘电梯改爬楼梯都会觉得麻烦。 如果你是这种人，那么就从今天开始拉大步伐5厘米，挺胸走路吧！ 仅仅在上班来回路上做这种改变，身体就会有很大的不同。就算每天只走20~30分钟，只要坚持下去，就可以拥有舒适的睡眠！ 二、敷热毛巾入眠 将热毛巾放进47℃左右的热水中，然后拧干，滴入2~3滴薰衣草等精油可使放松的效果加倍。 躺到床上之后，将毛巾敷在眼睛上（5分钟左右），冷却之前拿开。 事先在枕边准备好一个放湿毛巾的盘子。 选择质地较厚、能保湿的毛巾。 使用热毛巾敷衍是很好的助眠的一种方法，你也可以试试哦！ 三、泡澡 沐浴是有助于舒适睡眠的放松方法。舒舒服服地泡个温水澡，就会在不知不觉中消除肌肉的酸痛疲劳、舒缓精神上的紧张、刺激主导睡眠的副交感神经。 沐浴，是从活动转换到休息的最佳方法。 跑进浴缸时，身体的毛孔舒张开来，我们就会很自然地呼出一口长气，这种感觉非常舒服，可以让我们得到放松。当然，泡入浴缸中，你不会再皱着眉头，心情紧张。没想到吧，简单的沐浴竟然如此神奇！ 心情放松、身体舒缓之后，我们就会拥有舒适香甜的睡眠了。 沐浴虽然可以洗去污垢，让身体清爽，但是节奏很快，比较匆忙，这样“速战速决清洗法”并不能完全消除紧张感，如果有时间，睡觉之前最好还是来一次泡澡吧。 泡澡的水温以38~40℃为宜，花20分钟，不需要太久，慢慢地享受泡澡的乐趣吧！允许范围内的温差为2℃左右，如果有水温计就非常方便。可根据自己的身体状况和季节，调整水温到舒适为止。 四、挑选适合自己的枕头 大多数人都不关心自己的枕头是否适合自己，懂得选用适合自己的枕头的人还不多吧？ 枕头起着这样的作用：填补床垫和脖子、头部的空间，让我们睡觉时得以保持像站立时的自然姿势。如果枕头过高，头部就会被抬高，可能导致咽喉阻塞，引起打呼噜和脖子酸痛、肩膀酸痛。如果不用枕头，头部就要下垂，下巴会抬高，变成用嘴巴呼吸，脖子也会失去支撑，造成脖子疼痛、肩膀酸痛。 仰卧时，最理想的枕头高度要让颈部能笔直伸长，脸部微微倾斜。枕头的形状以抵住头部的中央部分凹陷、抵住脖子的部分略高、枕头两侧在翻身时可以轻松撑住肩膀者为佳。 枕头会因颈部弧度或头部形状、颈部长度而有差异，最好听取专家的建议进行选购。 枕头的质地也很重要。有羽毛或聚酯纤维棉、荞麦皮、管状物、塑胶泡棉等各种不同的质料。选购时可依据凉爽度、柔软度等特性或清理保养的方法等，选择舒适的枕头。 五、选合适的睡衣 睡衣最好是选用吸湿性、保湿性、透气性好的有机棉或丝质材料。所谓的有机棉，是指没有使用农药或化学肥料而生产出来的棉花。当手臂套进衣袖时，就可以感受到那种舒适感，很难用语言去形容，那种肌肤的触感与一般的棉花有很大的不同。 六、选合适的床单 夏天，床单要选择麻等接触肌肤面积较少的质料，会很凉爽容易入睡。冬天就选择法兰绒等起毛的材料，会保暖，保证睡眠治疗高。 这点非常重要：因为睡衣和床单与肌肤接触面很大，所以选择符合自己喜好的触感材料，可以让你拥有舒适的睡眠。 七、晒被子 知道晒棉被对人体健康很有好处吗？你会经常晒棉被吗？吸了湿气的棉被在冬天会有一股刺骨的寒意，夏天会有一种闷湿感，感觉很不舒服。而交感神经就会对“不舒服”的感觉产生反应，当然也难以有舒适的睡眠。如果是容易吸收湿气的棉被，一周晒2~3次最理想。不过雨后的第二天要尽量避免晒棉被，以免吸收太多湿气。晴天的上午10点至下午2点之间，是最佳的晒被时段。晒棉被要及时翻面，好让两面都能晒到太阳。晒好后，如果用力拍打棉被会破坏里面的纤维，要多加注意，避免这样情况。 床垫偶尔树立在通风良好的窗边，可以保养得更好。但是，移动笨重的床垫非常辛苦。因此，必要时就使用“棉被烘干机”，可以让你有清爽的心情安心入眠。 |
