 建议二：肉类要吃够 很多人觉得肉类热量很高，想减肥就不能吃肉，这是不对的。事实上，只要选择得当，烹调方式正确，肉类的热量并没有我们想象的那么高。没有很高的热量，同时肉类含有丰富的蛋白质和铁，无论是从维持我们饱腹感的角度和是健康的角度，我们都不应该放弃吃肉。具体要求就是：无特殊情况优选鱼肉和豆腐，其次去皮鸡肉和鸡蛋，再其次是精瘦牛肉和猪肉，量的话一般人不要超过2两。
图解：数据来源《中国食物成分表》 建议三：蔬菜要吃饱 如果说作为一个爱吃的胖子，没有什么比有一种可以让你放开去吃的东西更让我们开心了。实际上确实是有的，那就是蔬菜，尤其是深色蔬菜。记住，想减肥，蔬菜永远是餐桌上的主角。所以，在烹饪清淡少盐的前提下，大家可以敞开肚子吃菜。多吃像菠菜、油菜、茼蒿这样的深色的蔬菜，营养价值更高！（提醒一点，一些像土豆、山药这类本身属于主食，不是蔬菜）
最后温馨提示：冰冻三尺非一日之寒，胖子是一口口吃出来的，不要妄想着快速瘦下去，只要做好和肥胖做长久战的准备，养成一个良好的饮食习惯和运动习惯，剩下的交给时间就可以了。
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