2025年8月10日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《体质好坏测出来(下)》视频全集和要点笔记。 想少摔跤、运动时更给力？那可得好好关注平衡与反应这两项本事。国家体育总局体育科学研究所的冯强副研究员，用些有意思的小测试，再结合大家伙儿的体质数据，把咱们中国人的平衡和反应能力现状说得明明白白，还给了些日常能玩的小游戏，帮着咱们把这两项能力练得更棒。 先说说平衡能力 这可不是个简单活儿，得靠眼睛看、内耳里的平衡器官帮忙，还有肌肉和关节对自己位置的感觉，几方面一起使劲才行。 平衡好的话，老年人就不容易摔着；要是平衡差，运动的时候就特容易受伤。 自己在家怎么测平衡？ 试试 “闭眼单脚站”：找块硬地板，先挑个力气大的腿当支撑，胳膊伸开，把另一只脚抬起来。刚开始要是站不稳，睁着眼站也成，记着能坚持多久。等练得差不多了，再闭着眼试试。老年人要是闭眼单脚能站 15 秒以上，那平衡就算挺不错的了。 专业设备怎么测平衡？ 怎么把平衡练得更好？ 静态平衡训练：除了上面说的闭眼单脚站，金鸡独立、两只脚前后串着站也能练。还能买个波速球，踩在上面做各种动作，练着控制身体。 动态平衡训练：比如单脚站着抛接网球，还能加码 —— 单脚站着把球放地上再捡起来，来回折腾；更厉害的，就用平衡板，站在上面控制身体做各种动作，还不能让身体边缘碰到地面。 再聊聊反应能力 反应慢了不光日子过得不得劲，出意外的风险也会变高。 “落尺实验” 测反应 家里就能做：拿把尺子或者木棍从上面往下掉，测试的人伸手去捏。捏着的地方越靠近尺子尖儿，说明反应越快。 专业设备怎么测反应？ 反应能力怎么提？ 平时打打羽毛球、乒乓球、网球这些球类，挺管用。还有个好玩的镜面游戏：一个人做动作，另一个人得赶紧跟着做一样的，做动作的人还会变花样，跟着的人得马上跟上节奏。 |
