 根据世界多个国家调查的综合资料显示，全世界约有四分之一以上的人口有睡眠方面的障碍，包括入睡困难、睡眠中断及早醒等，其中大部分人是女性。很多人单纯地以为，睡眠的影响不分男女，实际上这是错误的。睡眠对于女性来说，并不仅仅是可以美容养颜那么简单，倘若一位女性睡眠不好，很容易引起免疫力低下、抑郁、神经衰弱，甚至有猝死的可能。可以这么说，对于广大女性来说，睡个好觉，才是保证身体健康最重要的事。 但想要昏天黑地好好睡上一觉，并不是那么容易。兴许你在无数个辗转反侧无法入眠的夜晚，尝试过各种民间偏方，比如睡前喝 牛奶 ，可是喝到腹胀都无法入睡；或者数绵羊，结果越数越清醒；可能还在睡前剧烈运动过，结果除了更加精神百倍外，那该死的睡意却一点都没有想来的意思。没有什么比不能安然睡去更悲催的事情了，在这个人人春困的季节，咱们来好好了解一下关于睡觉那点事儿，偏方的真假由专家证明，免去你当人肉小白鼠的悲惨，我们还会请各路睡眠达人来告诉你真实有效的入睡方法，让你再也不用顶着熊猫眼上班。 要知道，在这件耗时超过我们生命三分之一的事情上，还有很多东西你不曾了解。 ◆失眠增加患乳腺癌危险 陈医生称，睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时。有调查表明，失眠女性比男性多；每4位母亲中，就有3位感觉非常疲倦。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病；不仅如此，失眠有可能增加饥饿感，使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明，人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可延缓女性雌激素的产生，而由于失眠，会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加。因此，那些经常上夜班的女性更易患乳腺癌。 ◆女性“三期”易失眠 陈医生从女性的生理角度，向记者介绍了女性多发失眠的原因。她说，女性经期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平变化，均可影响其睡眠质量。 怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状（恶心、腿抽筋、胎动）和情绪变化（沮丧、忧虑、焦虑）都会妨碍睡眠。调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰： 第一孕程（怀孕1-3个月），黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感，夜尿次数增加，睡眠紊乱开始发生；第二孕程（怀孕4-6个月），黄体酮水平上升减缓，孕妇睡眠质量比前3个月要好，但仍比怀孕前要差；第三孕程（怀孕7-9个月），孕妇经常感觉身体不适，胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时干扰孕妇睡眠的常见原因。产后抑郁也可导致睡眠障碍。 更年期出现睡眠问题的妇女最多。某睡眠协会开展的调查发现，36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热，平均每周出现3次，并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。更年期潮热现象平均持续5年。虽然它对更年期妇女的睡眠时间可能没有影响，但却有损睡眠质量。 陈医生强调，激素不是影响女性睡眠的惟一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都是影响女性睡眠的因素。如不及时采取正确的方法治疗，可加重其焦虑和抑郁症状，并使其失眠问题更加严重。 ◆健康食谱提高睡眠质量 某大学营养学专家张老师介绍了几个食谱，有助提高女性睡眠质量，不妨一试。 一、睡前喝1杯 牛奶 。但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。 二、冰糖百合：新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。 三、牛奶燕麦片：燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。 |
