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《养生堂》江山讲如何在家防腰疼

2022-5-17 21:19| 发布者: 田园网| 查看: 386| 评论: 0

北京卫视2022年5月18日养生堂要点文字笔记。中日友好医院康复科江山主任为您讲解如何《在家也能防腰疼》。

很多老年人和年轻人都有腰疼的毛病,但是有一种腰疼,跟我们的“护腰肉”减少有关,因为“护腰肉”有外部的也有内部的,外部“护腰肉”是“运动者”,让躯干产生动作。这些“护腰肉”位于身体的最外层,他们负责让躯干弯曲。内部“护腰肉”是“支持者或保持者”,这些“护腰肉”负责稳定腰椎,在你移动时让脊柱与躯干保持协同,同时保持内脏器官在固定的位置上。所以如果“护腰肉”减少了,对于腰椎的保护作用就没了,就很容易出现腰椎间盘突出腰疼的情况。究竟这个“护腰肉”是指什么?

如何自测自己的“护腰肉”有没有减少?本期专家介绍了两个在家也能进行的自测方法,自测的过程请大家量力而行。

自测方法1:开始时受试者背部靠在一个与地面成55度角的斜台上休息,膝关节和髋关节均屈曲至90度,双臂交叉放在胸前,双手均放在另一侧的肩上,测试开始,斜台被向后拉动十厘米,受试者尽可能长时间的保持等长收缩姿势,受试者后背任意部分接触到斜台则表示失败。

自测方法2:下肢伸直,上面的脚置于下面脚的前方进行支撑,受试者用一侧的肘关节及两足来支撑自己的身体,同时,将髋关节抬离地面,身体全长形成一条直线。非支撑侧上肢横在胸前,并将手置于另一侧肩上,当受试者失去直背姿势,髋关节落回地面时,则失败。

日常生活中坐和睡是每天都要做的事情,但是您知道吗,坐姿和睡姿不对,也是导致腰椎间盘突出腰疼的因素,如何选择一把适合腰椎的椅子和睡觉时的姿势都很重要,每天起床后做一做这个动作可以有效缓解腰疼,这个简单的动作是什么?在腰椎间盘突出急性期疼痛的时候我们怎么缓解?缓解期的时候又该做什么锻炼可以增强我们的“护腰肉”?

【专家出诊时间】江山——中日友好医院:周五全天(本部)、周三上午(国际部);

备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。

视频链接:https://v.qq.com/x/cover/mzc00200f3v51db.html?vid=o0042kfrsnj

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