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《健康之路》再勇猛的战士,也会受到伤病的困扰

2021-8-2 12:12| 发布者: 田园网| 查看: 1081| 评论: 0

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中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年8月3日节目《守护最可爱的人(下)》视频要点文字笔记,主要分享什么是半月板撕裂?半月板撕裂后如何应对?如何预防训练伤?崴脚的主要因素等相关内容。

李春宝:解放军总医院骨科医学部副主任医师。

排长半月板撕裂依旧坚守在训练场上

中尉排长,全军优秀士官,荣立个人三等功两次,嘉奖五次,2019年赴南苏丹执行国际维和任务一年。

什么是半月板撕裂

半月板存在于我们的膝关节中,是位于股骨与胫骨之间的软垫,用来连接股骨与胫骨,如果半月板发生撕裂,就会在运动中摩擦我们的腿骨,造成剧烈的疼痛。

半月板撕裂后如何应对

半月板发生撕裂后,建议先静养休息一周左右,根据医生对伤害程度的判断接受手术治疗。通常接受手术后,两到三个月就可以恢复基本正常生活,四到六个月就可以进行简单训练,十到十二个月后就可进行一些高强度的训练了。

强军标兵受伤坚持完成训练

强军标兵,优秀士官,荣立个人三等功三次。

如何预防训练伤

一、开始训练前至少要进行不少于十分钟的热身,有效的热身可以降低训练受伤的概率。

二、一定要进行训练后的放松,使得紧张的肌肉松弛下来。

三、加强肌肉力量训练可以有效地支撑保护关节。

四、加强身体基本素质,如灵活性、平衡性、柔韧性、稳定性等多方面的训练,也能有效的避免训练伤的发生。

如何锻炼膝关节肌肉力量

运输兵脚踝韧带断裂不愿修养

运输连战士,曾参加维护营集训接受联合国检阅,曾参加两次大型军事演习。

崴脚的主要因素

踝关节周围肌肉力量不够,再加上本身平衡能力不好就容易经常崴脚。

踝关节肌肉力量训练

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