 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年5月3日节目《走进你·守护你》（下）视频要点文字笔记，主要介膝关节软骨病变原理，专家教您几组动作保护我们的膝关节！让膝关节不再疼痛等相关内容。 赵旻暐：北京大学第三医院骨科副主任医师。 杨延砚：北京大学第三医院康复医学科副主任医师、骨科学博士。 吴同绚：北京大学第三医院康复医学科主管治疗师。 骨关节炎 在正常平衡的情况下，腿并不会保持笔直，而是有一个小的曲度。如果想要站得笔直，大腿前方的肌肉就会努力收缩，去对抗后面的肌肉。当我们的肌肉力量不够时，就会造成关节运动不协调。 膝关节软骨病变原理 当肌肉力量下降，关节不协调运动，软骨就会出现一些不可避免的劳损，这也是导致骨关节炎的一个重要因素。 膝关节肌肉训练 腿部肌肉牵拉练习 半月板损伤 攀爬是不利于膝关节健康的动作。在向上爬的时候，髌骨会承受很大的压力，而在向下爬的时候，半月板则很有可能受到损伤。 半月板损伤的机制 如果肌肉力量不足，导致关节的运动不协调，半月板就可能会损伤开裂，甚至断裂。 半月板的损伤在临床上有一个很独特的现像，就是“关节交锁”，也就是膝关节突然的卡顿，导致腿部没法动弹。 膝关节半月板损伤自测方法 鸭子步 对于有半月板损伤的人群，建议不要继续爬上爬下。但如果是有职业需求的特殊人群，专家特别给出两个建议: 1、根据关节疼痛程度的不同佩戴护膝，以达到保护膝关节的目的。 2、做增强膝关节相关肌群力量的锻炼，让肌肉更有力量，可以有效的保护膝关节。 膝关节肌肉力量训练 多角度等长收缩练习 膝关节损伤发炎 从现代科学的角度来说，受风、着凉、并不是导致膝关节疼痛的原因，只有膝关节受到损伤，出现炎症后，才会出现疼痛。寒冷只是疼痛的诱发原因。 护膝虽然可以有效保护我们的膝盖，但是在天气热起来的时候，护膝的包裹很容易让人出汗，汗液流失会带走温度，反而会导致关节部分发冷，进而诱发关节疼痛。 保护膝关节锻炼三 大腿与臀部肌肉锻炼 |
