 随着生活质量的提高，患上心血管疾病的发病率也增高，主要适合身体肥胖、不合理的饮食结构有关，只要老年人生活中谨记5条饮食就能够防止心血管给身体带来的伤害。 坚持这5个饮食原则，能让远离心血管病！ 1、要均衡的摄入营养 每天的饮食要注意多样化，多吃新鲜的蔬菜水果，豆制品奶制品，适量的吃动物性食物，要控制糖分、油脂以及盐分的摄入。成年人每天至少要摄入12种不同的食物，早餐要摄入食，中午餐要摄入6种，每天保证有400克的蔬菜和100克的水果。 2、每周至少要吃2次谷类、1次鱼 每周至少要吃两次的小米、燕麦和薏米等五谷类食物，尽量要让全谷物或者粗粮占到总食量的30%左右。每周至少要吃一次鱼，因为鱼类含有的欧米茄三脂肪酸能够保护心血管，鱼肉里面含有优质的蛋白质，推荐选择深海鱼。 3、每天一把豆制品和坚果 豆制品里面含有的大豆蛋白，能够稳定血压，降低患上脑卒中以及冠心病的风险，成年人每天至少要摄入25克的大豆或者豆制品。在坚果里面含有的不饱和脂肪酸，能够降低患上糖尿病心脏疾病以及癌症的风险，只要每天吃一小把即可，一周至少要吃70克。 4、每天食用油不能超过20克、盐不超6克 在植物油里面含有大量的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸主要分为多不饱和单不饱和。推荐选择植物油，比如玉米油菜籽油或者橄榄油等，每天食用油不能超过20克。成年人每天的盐量不能超过6克，烹调食物时要少放盐，尽量不要吃腌制的食物。平时可以多吃一些含钾比较丰富的马铃薯、山药或者蔬菜水果等。 5、每天喝一杯茶 在茶叶里面含有的茶多酚，能够帮助脂肪代谢，抑制动脉硬化的风险，同时也能够降低冠心病及高血压等，稀释了血液黏稠度，只要每个月坚持喝50克以上的茶叶即可。 温馨提示 只要注意饮食上的以上6点就能够远离心血管疾病，要控制高胆固醇的摄入量，摄入的胆固醇越高，患上心血管疾病的风险就会越高，对于成年人来说每天的胆固醇摄入不能超过300毫克。每天坚持喝一杯酸牛奶或者牛奶。 |
