中央电视台科教频道《健康之路》2018年12月18日节目《小关节 大问题》(上)视频笔记。 李忠哲:北京积水潭医院 手外科主任医师。 生活劳作中双手的重要性不言而喻,然而三个常犯的错误动作让腱鞘炎找上门。如何避免手部关节损伤,快听听专家有何高招。 1、错误的抱孩子方法 “妈妈手”是一种特定的腱鞘炎类型。 这种腱鞘炎发生在拇指桡侧,叫做桡骨茎突缩窄性腱鞘炎。 相信妈妈们都有亲身体验:抱孩子可并不是一件轻松的事,错误的抱孩子姿势,正是导致“妈妈手”的重要原因。 人的腕部是比较脆弱的,在抱孩子时应该掌握一个原则,尽量地让孩子的重量由上臂和前臂去承担。 正确的姿势戳下面的视频了解一下吧~↓↓ 2、错误的洗衣服方法 洗衣服的动作往往是一个手指或多个手指做反复的机械性摩擦,这种动作会引起肌腱在腱鞘里反复摩擦,导致腱鞘肿胀发炎。 洗衣服导致的手指屈曲,会引起肌腱增粗、活动受限,不仅表现为疼痛还伴随有咯噔咯噔的响声。 专家教您两个方法缓解洗衣服带来的腱鞘炎 如果用冷水洗衣服,手部的毛细血管是收缩的,会造成局部腱鞘缺血,组织弹性变差,长期磨损引发炎症。 温水泡手可以有效缓解腱鞘炎带来的疼痛,专家建议水温控制在40~42摄氏度,每次泡15~20分钟即可。 洗衣服时带上胶皮手套可以有效隔绝低温,让血管保持开放的状态,防止炎症的发生。 冬天水温更低,可以佩戴加绒的胶皮手套洗衣服,保持手不受温度骤降的刺激,减少炎症发生的机会。 3、错误的敲键盘方法 现代人工作,经常会长时间地敲击键盘,这种重复、机械性的动作很容易导致腱鞘炎的发生。 专家提醒 掌握好敲击键盘的频率和力度,打键盘的时间最多不要超过2小时,建议连续工作超过1小时后,一定要休息10分钟,这样可以有效缓解腱鞘的磨损,减少腱鞘炎的发病率。 特别注意! 很多人在手部出现劳累酸痛后想通过按摩或手指操等活动来缓解,这种做法是错误的! 这时按摩或手指操等活动会加重腱鞘的肿胀、疼痛和炎症反应的程度。 专家建议使用专业的医疗器具去限制手指的活动。 专业的医疗器具可以做到预防和治疗腱鞘炎,因每个人的情况各有不同,医疗器具建议专属定制。 如果腱鞘炎非常严重,专家建议进行腱鞘炎手术,解除了病痛的同时对手的功能基本没有影响。 |