 北京卫视2014年12月2日（BTV）我是大医生节目视频在线观看和重点笔记，本期嘉宾是顾中一。主题是《饮食改变胖体质》。主要介绍影响肥胖体型的因素，健康减肥秘籍，富含钾的食材有哪些，如何选择山茶籽油，正确的喝水方法，周末微断食减肥法,欺骗减肥法等相关内容（节目要点笔记）。
影响肥胖体型的因素：脂肪细胞的数量和脂肪细胞的体检。 每天推荐钠摄入量为1500-2000毫克；富含钾元素的食物有助于排除多余的钠。 钾的特性：多吃多排、少吃少排、不吃也排。 富含钾的蔬菜：菠菜、油菜、蘑菇、木耳；富含钾的水果：香蕉、橘子、柚子、山楂。 豌豆、芦笋、芹菜、土豆既富含膳食纤维有富含钾元素。 山茶籽油又称为平民橄榄油，能软化血管，降低血脂是减肥用油不错的选择，推荐小于25克。 色泽透明度；无异味；口感爽滑；燃烧无异响是好的山茶油。 一瓶含糖饮料约含有14块方糖。建议饭前喝300ml苏打水能帮助减肥。 一小时内喝水不要超过350毫升，晨起时建议喝250毫升；午饭、晚饭前各喝一杯水；不建议在睡前2小时内喝水。 减肥期间单一食用黄瓜和苹果会增加患糖尿病的风险。
长期低血糖会增加患中风、冠心病等心脑血管疾病的风险。 每天食用20-40克脂肪，坚持两个月体重能减8斤。 用周末微断食减肥法，每月8天可让体重减少2-6斤。
欺骗减肥法：胡萝卜泥可以快速升糖能提前使大脑产生饱腹感；细嚼慢咽也能减肥。 |
