中央电视台科教频道《健康之路》2018年6月14日节目《守好“三高”饮食安全门》(一)视频和要点笔记。 范志红:中国农业大学食品学院副教授。 吃肉,是一件快乐的事~得了「三高」,就不能吃肉了吗?Come on!自己何必为难自己!这款「三高」人群科学食肉指南,送给你! 即便有了「三高」,也要能快乐吃肉!!!今天小编就带大家认识牛肉、鸡肉和火腿的健康食用指南。 牛 肉 牛肉要限量吃! 牛肉食用要限量,主要是因为其饱和脂肪含量和铁含量。 饱和脂肪含量高 牛肉、羊肉、猪肉等口感柔嫩、味道香浓的肉制品中饱和脂肪含量比较高。 饱和脂肪含量过高,对「三高」病情的控制,心脑血管疾病的预防,身体的炎症反应控制有碍。 铁含量高 铁元素太多会促进体内的氧化反应,使人患心脏病、癌症的风险增高。研究表明,每天摄入的红肉超过100克,就会有升高血压的风险。 专家建议:有「三高」隐患的朋友,每天摄入红肉(纯肉)不应超过75克。 小贴士 什么样的肉,铁含量高呢? 肉的颜色越红,铁含量越高。 鸡 肉 鸡肉可以安全吃! 鸡肉中不饱和脂肪酸比例大,更适合「三高」人群。鸡肉也含有脂肪,鸡的脂肪含量跟育肥程度、年龄、品种有很大的关系。但去皮的鸡肉脂肪含量比较低。 鸡肉可以安全吃,但注意鸡肉的烹调方式。 鸡翅,脂肪是鸡肉中含量教高的,但它饱和脂肪含量不高,含铁量也不高,对于很多既想品尝鲜美肉质,又想吃的营养一点儿的「三高」人群,可以尝试一下低脂肪的烤鸡翅↓↓↓↓↓↓ 当然,如果您非常注重饮食健康,可以选择最适合「三高」人群吃的,脂肪含量低的鸡胸肉。但是最柴,最不好吃的鸡胸肉怎么做最好吃呢?来跟范大厨学习一下吧~ 火 腿 火腿最好不要经常吃! 火腿在制作的时候加入了大量的盐,一是作为防腐剂,二是使得肉的保水能力提升,但同时钠元素的含量也增加了,钠过量对身体有害。 盐过量不利于「三高」病情控制,同时高盐饮食会扰乱肠道菌群,破坏身体健康。 如果您是火腿狂热爱好者,专家提醒您,控制食用频次,过节时候吃点就行了! |