 2017年2月16日北京卫视我是大医生节目《如何测试心脏年龄》视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是高炜。主要介绍如何自测心脏年龄，心肺运动功能测试等相关内容。 美国心脏协会统计：在美国，心脏停跳导致猝死的死亡数超过大肠癌、乳腺癌、前列腺癌等导致死亡人数的总和。也有数据统计显示，我国每年约有54万人左右死于心脏性猝死，平均每分钟就会有一个人发生猝死。 人的实际年龄不等于心脏年龄。心脏年龄有可能小于实际年龄，但也可能大于实际年龄。如：实际年龄只有49岁的许先生，心脏年龄居然有70岁，并在7年前突发心梗，险些丧命；而真实年龄有67岁的张阿姨，心脏血管健康平滑，心脏年龄只有25岁左右，是名副其实的人老心不老。 当心脏年龄>实际年龄时，意味着心血管系统老化程度较大，相应的功能也有所下降。心脏年龄衰老，会导致心脑血管疾病高发。 运动结束1分钟后，心率下降不足12次，预示心脏开始衰老，可能导致心脑血管疾病甚至猝死的发生；心率下降12次以上，预示心脏功能健康。当然心跳只是一种评估方式，有时候也受药物、运动习惯和年龄的影响，如有需要，最好前往医院做正规测试。市面上的一些手表或者其他可穿戴设备，也可知道人体在运动最大量时的心率水平。 心脏像一个泵，把氧气和养料通过动脉运输到全身各个部位，身体代谢废物通过静脉运回心脏。如果心脏功能下降，一方面会导致心脏泵出的血液减少；另一方面导致静脉血回流到心脏的阻力增加，造成静脉的血液淤积，部分水外渗至血管外，出现水肿。心衰的水肿往往由于重力作用，出现在下肢远端，脚踝和小腿前边部位最容易探测到，对称的、可凹性水肿预示心脏衰老。 大量出汗容易认为是天气热而忽略。全身大汗，伴有胸痛甚至呼吸困难，可能预示心脏衰老。睡觉时憋气，坐起后症状缓解，反复如此，是心脏变老较晚时的表现，也会出现咳嗽，伴有粉红色泡沫痰。很多病人在这之前就会有症状。如：在活动量稍大、较劳累时，会有呼吸困难的症状。也有部分病人在坐着时，喜欢把身体往前倾。 不明原因的呕吐容易和胃肠道疾病混淆。心肌梗死、心力衰竭都有可能出现呕吐症状，判断单一症状时一定要合并身体的其他表现综合判断。 呼吸力可以辅助保护心脏的力量，呼吸力越强，心脏越健康。握力减退会增加心脏病风险。肌肉是第二心脏。吸气肌、握力、下肢肌肉训练等都反映了肌肉的力量。肌肉力量的训练不仅有助于心脏功能的改善，而且对控制心脏病的危险因素、控制血糖也是非常有帮助的。可以按照以下方法锻炼，但一定要循序渐进，量力而行。尤其是没有既往运动习惯的心脏病患者，需要凭自己的感觉。 推墙可锻炼上肢及躯干肌肉。比平板支撑及俯卧撑容易，且安全性相对较高。与墙之间保持一臂间隔，双手抬起至肩高，与肩同宽。手心推在墙面上，手肘向下，缓慢地将全身的重量压下去，基本上以头抵到墙的幅度。向下吸气，向上呼气，慢上慢下，下时2秒，停顿1秒，2秒恢复。每组8-10个，每天3组，每周2-3次。 靠墙下蹲，有助于练习下肢。一般要求呈现三个直角，躯干、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且头部紧贴墙面。一次坚持30-60秒，每天进行3组，中间可站起来休息半分钟左右。最好旁边有家人保护或是放一把椅子，腿部力量逐渐增强后再自己做。 心率控制在合适的范围内，在训练肌肉、心脏的同时，保证运动安全，可到医院做心肺运动功能的检测。合适的心率=（220-年龄）*0.6-（220-年龄）*0.8。例如：60岁运动心跳范围96-128次/分钟；40岁运动心跳范围108-144次/分钟。国际公认富含omega-3的深海鱼油可辅助降低胆固醇，预防动脉硬化，保护心血管，降低中风、心梗等心脑血管疾病的发生。 深海鱼油可以保护心血管，保障血流畅通，预防血栓形成；降脂、降压，预防动脉硬化；健脑益智，预防老年性痴呆症；帮助对抗炎症，提高免疫力，降低风湿病、哮喘等疾病的发生率。 |
