 央视《健康之路》2016年11月14日节目《要长寿 巧运动-下》视频全集和要点笔记，主要介绍腰腿部柔韧性测试，全身柔韧性的锻炼方法，提高柔韧性的方法，平衡能力锻炼等相关内容。 严翊：北京体育大学副教授。 柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。 柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，柔韧性太差会导致体态变形、活动受限、肌肉组织劳损、血液循环不畅等。 后背勾手评价的是肩部柔韧性。 在进行柔韧性训练前要做一个热身，这样不容易受伤。 压腿也是锻炼柔韧性的方法，但是如果肌肉力量比较差的老年人是不建议做压腿的，因为容易摔倒。 青少年时期是柔韧性发展的敏感时期，这时候帮助拉伸是很容易提高柔韧性的，但是一定是要缓慢地、循序渐进地加压。 专家现场演示提高柔韧性的小妙招。 柔韧性和平衡能力密不可分。平衡能力取决于静态平衡和动态平衡，
闭眼单腿站立如果在12-35秒之内说明您的平衡能力属于标准范围；如果能坚持36-110秒说明您的平衡能力属于较好；如果能坚持110秒以上说明您的平衡能力属于非常好。但是如果还不能坚持3秒就说明您的平衡能力非常不好。 |
