 作为一名现代办公室白领，就意味着每天要度过超出8小时的写字楼时光，长时间趴在电脑前颈肩处不免酸痛难忍，甚至产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状也不足为奇，如何不让这漫长时光成为损耗身体的杀手？现在开始拯救你的颈肩！ 容易导致颈肩酸痛的8大状况，你有吗？ “高枕无忧”，”喜穿露肩衣“，”爱用超大包“，那些你习以为常的生活小习惯可能就是导致你肩酸的罪魁祸首，如果经常发生以下现象，你就应当引起注意了！ 1、不用台式机，而使用笔记本电脑 与台式机相比，笔记本电脑由于键盘太高，按键盘时要提起双臂，而荧光屏较低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，肩膀肌肉紧张引致疼痛。 2、经常在脖子上挂着装饰项链 层层叠叠的夸张装饰项链绝对可以拯救一件平淡无奇的上衣，但是务必要注意的是，长时间佩戴沉重的装饰项链容易给脖子造成负担，导致颈间莫名的酸痛。 3、一有空就玩智能手机 休息，坐车，等人，兼具上网和游戏的智能手机确实是打发无聊时间的法宝，但是长时间低头玩智能手机，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易诱发颈痛或手臂麻痹等现象。 4、每天超过6小时以上伏案工作 长时间伏案工作，始终保持同一动作，会引起颈肩肌肉发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限等状况，同时不恰当的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。 5、喜欢穿露肩的衣服 时髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最爱，殊不知长期将肩膀暴露在外很容易受凉，也就是中医所谓的寒气入里，步入中年后更易患肩周炎，到时想要根除就很困难了。 6、冬天比普通人穿得多 虚寒体质者常常四肢冰冷，这主要是由于末梢血液循环不良引起的，这种体质要尤为注意预防和锻炼，比常人更易引发肩关节酸痛及肩周炎、颈椎病等慢性的肩颈疾病。 7、因为工作关系经常提重物，喜欢背大包 背着超大包包，手提大小购物袋逛街shopping，抑或是出差旅行拖拉的沉重行李箱，经常提举过重的物件，都有可能会给脊椎带来各种伤害，导致肌肉拉伤及炎症的产生。 8、睡觉使用较高的枕头 睡眠本是人体休息的时间，但如果一直枕着过高的枕头，相当于整个睡眠中都被迫处于低头、头向左侧或者向右侧的状态，即使是休息颈椎也得不到放松，当然容易造成颈椎问题。 办公室OL颈肩大拯救 方案一：7部家庭练习操，轻松舒缓颈肩疲劳 简单的家庭练习操可以有效预防，并改善颈椎及肩椎问题的小练习。7部简单易学又非常有效果，可以边看电视边练习，只需准备椅子和一条毛巾，即便是有点小懒的MM，也不会感到太辛苦，赶快站起来运动一下吧！ Tips 这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。在操作之前，配合一些热疗法，如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等效果会更好哦！ 一、胸部大扩展 1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，收拢肩胛骨，扩展胸腔，保持几秒钟。 2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作，重复5-8次。 Tips：动作一定要慢哦，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯肌肉。 二、颈部加点力 用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾应与地面保持平行，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。 Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦！ 三、偏头小动作 左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次。 Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则效果会适得其反哦！ 四、后颈做运动 身体挺直站立，将双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，大约10次左右就可以。 Tips：这个动作可以放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。 五、手握毛巾举起来 尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到肩部的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛，重复5-8次。 Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做这个动作，让支持肩颈部的后背肌肉放松。 六、左右推推肩 挺直腰肢，双腿分开站立，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向做此动作，重复5-8次。 Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦，这个动作可以有效缓解肩部酸痛。 七、吸气抬头望 伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔，吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨，重复5-8次。 Tips：不管是抬头还是低头时，都要尽量舒展自己的脖颈肌肉，不能缩着哦！ Part2：OFFICE方案 简单办公室工间操，缓解疲劳 在空调不停吹的室内，长时间面对电脑保持同一姿势不免感到酸痛不适，忙中偷闲的办公室瑜伽小动作、舒缓疲劳的穴位按摩法，同时结合正确的坐姿以及按摩工具的辅助，轻松缓解肩酸症状！ 一、工间美体瑜伽二式 减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体 1、臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸 2、然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6--8次呼吸，吸气还原。 二、行之有效的穴位按摩法 每天趴在电脑前，会觉得脖子肩膀酸痛僵硬，头晕目眩，这些都是由于颈椎不适引起的。简单的的颈部穴位按摩，能起到通经活络、清脑明目，解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。 1、拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至20—30次。 2、按揉缺盆：缺盆穴位于锁骨上缘中点的凹陷处，可用食指按压此穴位，按揉10—20次，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。 3、按压肩井：肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以中指的指腹按压10—20次，左右两侧交替进行，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。 三、一有空就坚持做这些姿势 预防肩膀疼的方法很简单，每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下几个动作，会让你的肩膀变得更轻松。 抬头挺胸最护脖子 在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，这个姿势一般人很难持续下去，可以做只一会儿，歇一会儿，然后在做。抬头挺胸这个小动作看似简单，却可以有效减轻脖子的负担。 全身舒展放松肌肉 坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧，练习完成后换另一侧。这个动作可以让自己肩膀和颈部的肌肉得到彻底的舒展。 久坐时戴好护颈枕 舒适又有支撑力的护颈枕，能让脖子摆正姿势，有正确的曲线，在上班休息的时候不妨戴着护颈枕，好好呵护自己的颈部，但是护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。 电动按摩护颈枕 护颈枕独特的U型设计能和您的颈部完美贴合，缓解分散来自颈椎部分的外力，而枕头内部的震动式按摩器能有效按摩肌肉，消除颈部疲劳。 推荐：颈肩健康生活习惯小常识 除了针对性的按摩和运动操之外，OL们千万不要忽视一些日常生活小习惯的影响，或多或少都能帮助你预防或者改善肩颈酸痛的症状。 1、坚持运动，改变不良姿势 对于轻度颈椎病的患者和希望预防颈椎病的人来说，对抗性活动是最好的选择，打羽毛球、放风筝、游蛙泳等都是对颈椎有益的活动。同时避免不良姿势，比如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉，用肩膀夹耳朵讲电话等等。 2、小心高跟鞋的危害 OL大都喜欢穿高跟鞋，殊不知束缚脚趾的美鞋可能会导致足部受压，最终影响上半身的血液循环，成为导致肩膀酸疼的一个原因。所以，被肩膀酸痛所烦扰的人，先看看你经常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合适。 3、在睡眠中舒缓颈部压力 一个符合人体曲线的枕头有一定的承托力，高度为12-16CM，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。有效分解头部、颈部、肩部的压力，让颈椎在睡眠中自我修复。 正确：100%承托颈椎，完美贴合颈部线条 错误：颈椎没有得多承托，颈部与枕芯无法贴合 4、防止寒气侵袭 受凉会让肩颈部血流不畅，加重疼痛僵硬的症状，所以不要为了美丽而把肩颈肌肤一直露在外面。在空调很足的办公室里备一件披肩或者大围巾，注意保暖，让血液循环加快，关节顺畅运行，以防寒气入侵。 5、热毛巾敷脖子侧面可减轻酸痛感 一天工作下来肩酸背痛、疲惫不堪，此时可用毛巾热敷以舒缓僵硬酸痛的肌肉，热敷的部位不仅仅是肩膀及脖子后方的酸痛部位，还有脖子前方的斜侧面、连接耳朵和锁骨区域，因为这个部位是脖子收到压迫后，传达酸痛的神经发出的地点，也应当用毛巾热敷。 6、不要让穴位按摩器弄伤了肌肉 既可以缓解疲劳，还能让你活动一下筋骨的穴位按摩器在白领中使用非常普遍，但是要注意的是，休息睡眠的过程中和吃饭后的半小时内不能使用肩部按摩器，使用肩部、颈部按摩器不要超过10分钟，以防使用时间过长对身体造成伤害，同时避免集中一个地方按摩可能会引发的炎症。 使用按摩器后为促进体内代谢物质的排泄，需要及时补充适量的白开水。 7、膏药抗肩酸 除了热敷治疗法之外，当肩颈酸痛的症状比较严重时，需要结合药用外贴膏药来缓解症状，可根据引起酸痛的原因选择烫熨、通络、镇痛等功效的外贴膏药，或者用红花油局部外涂后用手掌按摩患处至发热，有消炎止痛的效果。 |
