找回密码
 立即注册
搜索
田园养生网 首页 健康之路 查看内容

《健康之路》20161030正确补钙的方法、缓解乳糖不耐受的方法

2016-10-30 19:01| 发布者: 田园网| 查看: 1272| 评论: 0|原作者: 健康之路|来自: 央视

央视《健康之路》2016年10月30日节目《补钙也要有帮手》视频全集和要点笔记,主要介绍补钙好帮手,正确补钙的方法,缓解乳糖不耐受的方法,豆浆补钙靠谱吗?虾皮补钙靠谱吗?骨头汤补钙靠谱吗等相关内容。 

柳鹏:北京大学人民医院营养科副主任营养师。

乳糖指的是牛奶中的糖,能帮助钙元素的吸收。牛奶里的乳糖会转化成乳酸,和钙结合形成乳酸钙,这种离子形式的钙更容易被人体吸收。

一喝牛奶就拉肚子的人属于乳糖不耐受,是由于牛乳中的糖类主要是乳糖,如果人体乳糖酶分泌减少,就会导致不能完全消化分解牛乳中的乳糖所引起的腹泻。乳糖不耐受的人可以慢慢地少量地多次喝牛奶,来缓慢地激活乳糖酶,也可以等饱腹后再喝,或者加些谷物来吃,或者在喝牛奶的同时加一片乳糖酶。对于乳糖不耐受的人还可以喝酸奶来替代牛奶。

《健康之路》20161030正确补钙的方法、缓解乳糖不耐受的方法

图:缓解乳糖不耐受的方法

蛋白质是食物中很重要的营养素,蛋白质里的氨基酸和钙结合和形成氨基酸螯合钙,能促进钙的吸收。临床上蛋白质缺乏的人很少,反而是蛋白质过量。过量的蛋白质会影响尿液中钙的流失。

人体每日所需的蛋白质克数=体重×1-1.5。

维生素D可以吸收钙入血,含维生素D丰富的食物有蛋黄、动物内脏、海水鱼(金枪鱼、三文鱼);获取维生素D最佳的方法还是晒太阳;晒太阳的最佳时间是上午9-10点;下午4-5点,不隔着玻璃晒半小时即可。

豆浆并不能补钙,虾皮含钙量的确很丰富,每100克虾皮含有990毫克的钙,但是一个人一天很难吃到100克的虾皮,了,另外虾皮含盐量很高,吃100克虾皮钠就肯定超标了,因此光指着虾皮补钙不靠谱;骨头汤已经多次提到过不能补钙。

标签:

最新文章

肿瘤

糖尿病 健康 养生

科普视频

田园网安康养生

GMT+8, 2024-4-27 11:58

Copyright 田园养生网 X3.5

© 2013-

返回顶部