发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的一项研究显示，全球人均寿命比20年前延长了约7岁，平均死亡年龄从65岁增加到了72岁。研究人员指出，一个人能活多久，30%取决于基因，70%取决于个人选择。最近，美国“罗代尔”生活网总结了8种能够增加寿命的方法。- t" j [: f4 ?6 M4 M2 D9 C7 i5 b
' m' x9 y7 R, B% n 减压：+10年
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一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示，前者的细胞端粒体长度明显短于后者，而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程，进而影响到人的整体寿命。研究人员表示，那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。因此，生活中需要学会自我减压，以延缓人体老化进程。. l; |7 p5 ?7 ?* H
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减肥：+8年
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! A! `* k& e- Q" [! Z) x 《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志研究报告指出，肥胖最多可以减寿8年，研究人员公认，体重超标对健康的危害等同于抽烟。9 R+ X; A! U, T/ @
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停喝碳酸饮料：+5年+ x# [+ P: ~5 N
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刊登在《美国公共健康》杂志上的一项研究显示，每天喝20盎司（约合600毫升）碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料富含糖分，大量长期喝，会明显缩短细胞端粒体长度，加速人体衰老。
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6 G$ e+ h3 j( ]6 E 多吃鱼：+1年1 S9 U5 Y; }5 `, F0 o1 m8 ]$ O5 s
3 r/ h9 Y5 Y' C0 F r ^$ @ 吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸，令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降减缓了1.6年。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。6 M9 x* l8 o# B# g4 _; h( k2 I
7 y5 b1 o. H3 p/ f 少吃糖：+5年
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$ |5 w6 Z. k* {5 \3 I; Q g% w 数据显示，近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年鉴》发表的研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。; o0 Q3 O1 ~3 O0 E6 a
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少肉多素：+11年/ e3 \* K$ ]# j5 O# v
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《细胞代谢》杂志上的研究发现，与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比，主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%。大量摄入动物蛋白，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。) X- A# c( T1 T% {
& J4 G0 R" O& G6 I; O, v 远离镉：+11年! h- m5 e6 u$ f, A9 V3 ~
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《美国流行病学》刊登的研究发现，暴露在高浓度镉之下的人群，与暴露在低浓度镉之下的人群相比，细胞端粒体长度明显变短，相当于人体老了11岁。生活中镉的最大来源是吸烟产生的烟雾，被污染的果蔬，以及住在工业区等。0 }- C# c$ D* i! h7 a
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戒烟：+10年: A& ]7 x, g$ A" M8 z
7 a/ r# r+ D9 q/ \0 u4 e6 D+ r 牛津大学研究人员发现，吸烟会让人早死10年；如果40岁前能够戒烟，可以减少90%的早亡风险；如果30岁前戒烟，早亡风险可进一步减少97%。
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