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/ q* i$ R2 I9 d2 Z1 R; i* { 我一喝牛奶就拉肚子，我老公喝牛奶会胀气，这些都是乳糖不耐受吗？是不是要选择“无乳糖牛奶”啊？% T% N, }2 j8 q. Q
3 j% \6 H; X' x0 ]; b: ` 答：你和你家先生的情况属于乳糖不耐受。乳糖不耐受的主要症状就是胀气、肠鸣，严重情况下还会腹泻和腹痛。* ~) p: C# Q" `- i4 A6 \8 W
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所谓乳糖不耐受，就是身体中缺乏乳糖酶，没有办法消化乳糖，然后不消化的乳糖刺激肠道，产生不舒服的感觉。乳糖酶的作用就是把乳糖分解变成“半乳糖”和葡萄糖（请注意，“半乳糖”和“乳糖”不是一回事。望文生义，所谓“半乳糖”，就是乳糖当中拆下来的一半）。0 u- s8 G2 a% o3 x/ t
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无乳糖牛奶制作时，人工添加了乳糖酶，分解掉了其中的乳糖。人体对葡萄糖和半乳糖的吸收能力非常强，所以就不会出现喝奶后腹胀腹泻的情况了。当然，喝酸奶也可以。
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1 Q6 D2 N, u* o, Y" T, x$ u' B 我有糖尿病，看到市场上有“无乳糖牛奶”，是适合我们这些人喝的么？买了一箱回家，倒是不会胀气，但怎么味道比普通牛奶还甜啊！不敢喝啦！
/ k3 m( M- X' x/ K% \/ w# r# R$ B 答：无乳糖牛奶是给乳糖不耐受的人生产的，不是给糖尿病人生产的。5 T3 F/ u2 y2 ^+ Q2 a
1 I6 X7 o! Z5 r" ?5 i 牛奶中天然含有乳糖，但乳糖和白糖（蔗糖）、葡萄糖、麦芽糖等甜味的糖不一样。它的血糖反应非常低，比大米白面之类的食物升血糖慢多了，基本上可以忽略不计。糖尿病人每天喝普通牛奶就可以了，无需花高价去买无乳糖牛奶。) S% O8 n+ t0 a+ P! O! C4 L
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无乳糖牛奶是用乳糖酶处理过的，这个酶会把乳糖分解成葡萄糖和半乳糖。因为乳糖甜味很小，只有白糖的20%，所以普通牛奶含4.8%左右的乳糖却没有甜味。把它“拆解”成葡萄糖和半乳糖之后，这两个甜味大一些，大概相当于白糖的70-80%，所以甜味会增加。" V6 j7 M6 d2 T7 p" I" O' E# d
' f- U. u1 ^' T 不过你不用担心，研究人员测定了这种无乳糖牛奶的血糖指数，发现它们升血糖的速度仍然很慢。假如你属于喝普通牛奶不舒服，有乳糖不耐受情况的糖尿病人，可以喝无乳糖奶。! {+ Z2 J) M K5 V2 u
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我以前喝牛奶有点拉肚子，后来每天都少量喝点，过两个月习惯了，慢慢就没事了。但是听说乳糖对身体不好，会导致腹胀腹泻，需要换成无乳糖的奶吗？我挺喜欢喝这类产品，就是有点小贵。
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答：如果你能消化它的话，其实乳糖是个好东西，否则为什么各种哺乳动物的奶里面都有很多乳糖呢？乳糖有利于肠道中有益菌的增殖，还帮助多种矿物质吸收，比如对钙的吸收也有好处。所以，如果没有乳糖不耐受问题，没必要专门买无乳糖的牛奶。乳糖不耐受的人不能正常消化它，才会有腹胀腹泻的麻烦。
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9 z3 Z( V, {- o 你以前很长时间不喝牛奶，身体里的乳糖酶无事可做，下岗了。后来你经常喝，身体感觉这个酶有用，增加了酶的供应，肠道逐渐适应消化乳糖这项工作了。这样就不用换无乳糖牛奶了。你喜欢无乳糖产品的原因，估计是因为它味道比较甜。如果喜欢也没关系，有钱咱就可以任性嘛，反正除了乳糖这项之外，其他营养价值差异不太大。
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有没有这种可能，原来能正常消化牛奶，后来变成乳糖不耐受呢？我小时候喝牛奶还好，现在好像一喝就拉肚子了。是我身体变差了么？要治疗么？除了无乳糖牛奶还能喝什么奶？
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{$ s3 P# \7 ^' ? 答：这种情况不仅可能，而且很常见。身体遵循“用进废退”的机制，哪一类食物吃得多，消化它的酶也会多产生一些。比如对从来不吃肉的人来说，突然给很多肉吃，他会不消化的。奶类也一样。长期不吃之后，消化能力会下降。
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?& \; }4 B' j 这种情况比较容易解决。一则可以改成喝酸奶和无乳糖牛奶，二则可以把牛奶和其他食物混合喝，比如喝粥、杂粮糊糊、五谷豆浆时，兑一点牛奶进去。经常接触乳制品之后，消化乳糖的能力就会逐渐提升。
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不过，还有另外一种可能性，那就是你的消化能力整体下降了。老年人和胃肠疾病患者当中这种情况比较常见。原来能消化乳糖的人，如果患上慢性肠炎，或者细菌性食物中毒之后没有回复，或者压力过大、身体变差，也会出现乳糖不耐受。
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- { O& T0 E/ d: I9 Z8 U3 v2 I! K 市场上有很多花色奶，比如加燕麦的，加麦精的，加红豆的，加香蕉的，等等。这些奶里面也有乳糖吗？适合乳糖不耐受的人喝么？- G4 o) }8 k+ g* R3 k8 k* I' n, E
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答：这些产品要分成“乳饮料”和“调制乳”两类。前者不算牛奶产品，后者算。调制乳中加入了20%左右的其他配料，口味更为丰富。它们也是含有乳糖的。但是，由于同时加了增稠剂、白糖和其他配料，乳糖的比例就下降了。特别是既加入增稠剂又加入谷粒、糖的产品，比如早餐奶、燕麦奶、红豆奶之类，可以延缓乳糖进入肠道的速度，所以相比而言，不那么容易出现腹胀腹泻的情况。# k i0 u: \) p
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如果你喝纯牛奶、巴氏奶有胀肚子的感觉，喝这些产品就没有不舒服，说明你的乳糖消化能力只是稍微低一点儿，只要让它慢点儿干就能把活干完。适合用这类产品。只是要注意，它们都加了糖。你喝了甜味牛奶，就要减少一天中其他的甜味食物了，否则糖就会超量。
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我喝那些加了谷粒的甜牛奶好像没事，但喝纯牛奶就会有点胀气，喝不热的牛奶，就感觉肠道运动加快。我本来有点便秘，后来发现喝室温的牛奶能帮助便便！你说这个方法能够长期使用么？有害健康么？/ z$ h/ O4 t4 m( C! ]
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答：确实乳糖会刺激肠道的运动，很多人的肠道对冷刺激也敏感，所以喝凉牛奶可能是一个促进排便的方式。8 C9 r" [; _# N/ J7 U/ z
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只要你不觉得痛苦，便便的状态也很正常，不是水样稀便，而是正常的香蕉便的话，那么这个方法是有益无害的。毕竟牛奶是天然食物，有营养价值，不像泻药那样伤害健康。但如果让你总是拉肚子，就有害了。因为会影响到多种营养成分的吸收利用。0 f6 F8 n) a2 @: T. o
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问题7
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全脂奶粉中含有乳糖吗？脱脂奶粉呢？学生喝奶粉方便，但又有点容易胀肚，应当怎么办？. _. h5 \1 T8 q
1 U$ b2 \" K4 v3 z7 k) U% X3 P 答：无论是全脂还是脱脂，奶粉都是含有乳糖的。除非你专门购买无乳糖奶粉。这个解决方法比较简单，就是把奶粉和其他食物冲在一起吃。比如说，外面有很多糊粉状的食物，杂粮粉，芝麻糊之类，你可以把它们和奶粉混在一起，用热水冲着吃，当早餐或者当加餐都很方便。混在一起的时候，乳糖被稀释，进入肠道速度减慢，就不会有胀肚的麻烦啦。' m& z7 n, B+ w) I1 L7 j4 a* ^
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我妈妈一喝牛奶就吐，我自己喝了牛奶会长痘痘。喝无乳糖牛奶和脱脂奶能解决吗？! x k# h5 ?$ G) v$ F! d
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答：你妈妈喝了胃里不舒服，这事情和乳糖没有直接关系，可能是她的胃功能较弱比较敏感，也可能是不喜欢牛奶的味道，不必勉强自己。如果是对味道不喜欢，可以让她试试喝羊奶，或者喝不太凉的酸奶。也可以考虑试试脱脂奶，因为脱脂奶的膻味就小多了，和豆浆混在一起喝，在味道上没什么感觉，但是也把蛋白和钙喝进去了。4 e0 W3 g3 D2 Y" u8 D, H. T
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你喝牛奶长痘痘这件事，属于食物不良反应，或食物慢性过敏。长痘痘的事和乳糖也没有关系，与奶油关系也不太大，通常是蛋白质类物质引起的。所以，既然确认这种诱发痘痘的效果，建议半年内先不接触任何奶类食物，包括牛奶酸奶奶酪以及加了奶的其他食物。 E1 P0 h6 Y1 F% N* I6 t) I. T
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问题9
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# t+ V2 f4 r A, c- K" X 我喝牛奶不舒服，但喝豆浆也有那种胀气的感觉，是怎么回事？难道豆浆也有乳糖不耐受的问题吗？/ b5 ~; ]% `: F9 E) ?
) x ]( y& [$ d0 O! ` 答：豆浆里面不含有乳糖，不过含有大豆低聚糖，包括棉子糖、水苏糖、毛蕊花糖等。这些糖也是人类小肠不能消化的，它们进入大肠之后会产气，效果有点像乳糖不耐受。+ x+ _. }( V2 |# f! ^
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很多肠道消化能力弱的人不仅喝牛奶不舒服，喝豆浆也会不舒服。特别是肠道有炎症或细菌感染的时候，无论牛奶还是豆浆都会刺激肠道引起胀气甚至腹泻。所以，建议您直接喝酸奶。把它温到体温再喝，对胃肠很友好，而且有利于促进肠道细菌感染的康复。不要怕酸奶温热之后会死掉乳酸菌，没有乳酸菌的酸奶也是有营养的。) P/ b7 H3 k2 x8 U7 C8 D1 Q' ~4 u2 z
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问题107 l/ r% _" Q& {2 p+ ~
" p% [& |8 _% _7 j* |3 V 喝牛奶胀气，想喝酸奶。可是酸奶中的糖含量太高了，脂肪也不少。怕长胖，怕升血糖，怎么办啊！
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# b+ \, q* v$ T8 a' H2 ^7 Q 答：如果酸奶的糖含量不算太高的话（比如100g中12g以下），升血糖速度是很低的，糖尿病人也可以用。当然，如果你能买到无糖酸奶（100g中的碳水化合物含量低于5g），那就更好啦。+ z6 h* ?# @ M! \
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不要追求脱脂产品，因为脱脂酸奶和牛奶的饱腹感会下降，你觉得不满足的话就容易多吃其他东西。研究证实，从长年累月角度来说，脱脂乳制品对控制体重增加的效果并不比全脂产品更好。
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# Q. L5 U- d* j4 H) ]6 G 营养专家：范志红
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