田园网安康养生：女人如何练出马甲线？被网友要求“滚出娱乐圈”的袁姗姗都练出了马甲线，你还有什么理由不减肥塑身？下面田园网安康养生为您介绍女人如何练出马甲线，看看吧。) w! V; z- I' n/ x8 Q
什么是马甲线？
' d9 |0 |! |7 d" R马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。
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女人如何练出马甲线
/ G8 f/ q+ ~- |* r$ l) V现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流，例如郑秀晶、少女时代的允儿都有一副漂亮的马甲线，既美丽又性感。
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女人要想练出马甲线，既不需要专业的器械，也不需要特殊的场地，在家里你就能简单愉快地瘦腹部，就有望消除肚子上隆起的赘肉，变成小腰精。& H$ x$ l9 q2 |8 j
1、腹式呼吸
; n, O# ?( {" {- u0 L1 B- ?在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。& b' L/ z Y" I w: ]: u
2、撑地伸腿
% _9 V& l4 l! J- W5 c ?- M+ ^准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。6 F( {$ K' u' O& o( V$ E7 r
保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。0 X* R& C& ]& h6 V
3、足尖沾地$ |+ `( G. z+ c) } `. m( K
身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
2 G. \1 _# L2 h) |, p$ F然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。2 L& C S- s3 \2 }- P2 X/ k
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