田园网安康养生：女人如何练出马甲线？被网友要求“滚出娱乐圈”的袁姗姗都练出了马甲线，你还有什么理由不减肥塑身？下面田园网安康养生为您介绍女人如何练出马甲线，看看吧。6 e, n4 T# O$ Z9 _8 t* a
什么是马甲线？" q/ K- u' P/ P" ~7 Q6 Q- q
马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。
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女人如何练出马甲线
1 X) w9 m9 s/ O" i* b, {/ W, @' u现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流，例如郑秀晶、少女时代的允儿都有一副漂亮的马甲线，既美丽又性感。6 S$ s8 k2 J3 t* Q( Q
女人如何练出马甲线？
4 [( l& l3 D/ E女人要想练出马甲线，既不需要专业的器械，也不需要特殊的场地，在家里你就能简单愉快地瘦腹部，就有望消除肚子上隆起的赘肉，变成小腰精。
, E5 P6 a5 {* U- y* Q1、腹式呼吸
* s ~, h0 M# M" M* x$ N' O. t在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。/ U/ A6 S3 {8 l O" V. A6 W
2、撑地伸腿
% D* {0 U- {+ P' e& t) _# E& ^准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。; C: \! Y1 w1 F& p3 F$ h
保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。$ L# z$ g5 g9 D! W6 |) N* h& e
3、足尖沾地
9 S# z# e( k' L0 U7 q: N身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
I1 O( V) P& s8 h然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。! a: u" L+ R9 R+ x7 r+ N+ e O7 z
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