田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。$ k4 n3 Z7 C7 T0 a1 M! ? w. L
上班族早餐吃什么好？ _3 a( V& J5 ^ {- p: A
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
) t1 u1 k& P% V) H) b肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。9 ]/ R) b, \0 D" S5 e& _
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
' X* |* s- M# [3 ?3 J( z芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
3 B- m5 Z! n8 a2 d0 V! \2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。8 S7 c5 y4 l4 N$ U; i
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
9 S+ ~6 E: s' |8 v. ?8 c6 o4 a* U白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。( W8 F0 I* ]. Z) W$ y. \
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。/ N# E3 D" ^, K0 ?; k& w
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。" u+ Y9 x; O; @
上班族营养早餐如何搭配
$ A( ^# N# \; L1 r- U+ l燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
7 ~# f/ k! N+ ~9 l* _2 T! `! u菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
$ |: X2 A; ]& q/ |. g" j- |什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。8 a) m4 L! o/ W
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
, @1 U2 D, Z- r; L9 u黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
6 e$ ^2 n0 R7 z鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
# J: E( [+ y" g苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。$ w/ u# z. {# g, B, A( Q4 M& l
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
1 r9 [" t7 V# t# j: h' Y皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
0 t$ D/ i& k- P* O! @1 p5 W' v果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。% w0 b& y# C7 D, n. I! [+ t
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
j8 u* S* s0 w2 O1 D) a上班族营养早餐如何搭配？
* Z _/ R6 C) J1、星期一& y- @( H) d. D. u; n3 @) ^
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
) M4 @- _# g/ y4 Q4 \' {0 }; c营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。# n- a8 ^2 O: @3 q% ~# y
2、星期二
8 g6 E7 c, o4 K3 y搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
. ]( I0 e! A3 \& c营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
& a1 M% c# W2 {3、星期三) N" t- f/ K6 d- u, y; Q
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。& w' J5 J4 H' y- ]
上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。$ W! W0 ^5 d+ c5 |2 O# y2 h) q
4、星期四
, b8 q, }6 K9 t$ }1 f I: c搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。( c1 x/ g I8 C
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。: J- M1 ]( x$ _
5、星期五* a0 `, P' U; a+ [& ?5 w
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
$ o1 R7 w% t# @, [7 Q营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。; F- H$ d% X' W
6、星期六
% Y3 E6 _3 q3 H" d搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。9 D+ A% |+ N' v8 U; `! O5 S
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。4 E. s( u' }& q/ M% K2 s7 R
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。. Z. p- y* D' C2 p
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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