田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。8 }( v* Y! y$ x3 z& c
上班族早餐吃什么好？
& V! R1 n; Y4 l* A( m+ D1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。% r* O- Y5 v" D/ B$ l5 E( K
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。+ C9 S/ F- {: l5 ~) X
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
$ c0 u1 t2 D$ f0 D% H! v芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。9 A, O0 j+ z0 s
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
) N0 b. C* q3 W# F+ ~" R菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
& N% V3 |) z/ ^( s白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。" ^( i) w+ G0 `9 ?# T, N: v
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。* u5 r h( ^" f* u o
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。. S Z4 B/ r% R) |+ ~
上班族营养早餐如何搭配
1 K5 A2 @! j/ O燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。) @ ` ~) u7 C
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
' `# T2 L3 S: Q- ]7 {什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
; n! @* _7 q' \6 @1 h6 v) Z4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
/ J7 G0 x5 L/ Z& T3 t& A' t黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。% J z5 p4 D% X/ D# N1 o# [
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。1 w; A/ [0 {, O u' E5 q% N
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。, U1 o8 b& I3 f" f( `
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
: Y+ O( z* R0 ^4 D8 k皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。0 M# y* u" u: w
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
. }, |; g7 W) z3 Z雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。) S/ `/ L2 I3 o
上班族营养早餐如何搭配？
$ _, o3 p0 g. z" b4 b- J' K. G1、星期一- f% c. v' Q$ S" P# s' a4 f8 Z
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
' E* g8 e' ~! ]/ ~营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
0 q" W+ V2 N/ ?# C {2、星期二
+ A, p- y9 _. r$ K8 e8 f& \搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
, T% k1 Y1 v8 Y1 K4 x6 }营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。+ K4 T2 i& ]& X! C, i
3、星期三
4 b2 _; m9 [8 x9 L9 H8 r+ c搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
) L! M0 _( W4 q+ r( q营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
2 x9 O6 S; A4 F7 S4、星期四
3 w" x- P6 l, x W+ z* \, p5 N搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。, e" p4 ]9 k4 X8 y9 {! e; A8 o
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。9 h5 ~9 z/ U; ]" @
5、星期五
( E* B& F$ Z9 y/ R: c) p, X- t搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。4 j5 M! T" O* r+ X( k6 l% T
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。4 G0 x. F5 v- F& ?* l2 G7 \
6、星期六
' b1 x2 r: L2 _ k搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。6 G5 n. v1 W$ u0 N, y; d
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
5 s# n$ P6 P3 F: A$ j# J4 K$ I田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。& i& w/ Y! @0 z( I, _
上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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