田园网安康养生：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面田园网安康养生为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
9 t1 i* \- e6 ^2 T* a* Q; H' N上班族早餐吃什么好？+ J& g" |& _7 B! Q, `. ^, M
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。) j' I/ @, V! m; H! B
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
" L w( L5 U5 ~8 U" M豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
$ U0 L* g' r$ r8 b0 ^芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。7 M; @% ?( R, @. m. y5 Y) a/ D5 g
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
2 {: ^. M2 P7 f6 a/ ?0 [: M- ~' k菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。; a$ g- h# c+ |
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。" b/ M9 H |# `# a- ]; ?- W
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。3 A: D. y9 r; |7 s' B3 v
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。* s. q4 ], @) R$ |9 z
上班族营养早餐如何搭配
2 y1 ?% X8 J9 A {7 L燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。( e h4 O$ e3 f
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。1 \( e9 Y+ t" j3 V8 M$ C0 M
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。! Z9 i5 N3 O' ^' r: I5 e
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
6 B3 U5 c$ ?' b) ]3 L黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
" C# U- [9 q8 V" b' ~+ o0 a" l d; R鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
& c2 R" I% o7 r7 Y苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
/ [4 k& \1 }% {% x7 T' Q5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。2 l, m1 N9 E. }: {6 z
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。8 _# A o) q2 N
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
) \/ ^* u& S0 s3 M雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
+ ~# u4 b5 N3 S上班族营养早餐如何搭配？
a7 ]' k; `5 \9 ~- S( w1、星期一5 S* q1 X; e( V/ ^* U/ L
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
$ E v" P4 L5 r营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。+ ]5 Y2 g- P& d. @+ M$ Z N
2、星期二
; E1 |$ }2 z1 @& c搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
- Z* V" }- I* H, }3 k营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。. k3 [( |: W% k; g; {" w! S! K
3、星期三" h: e9 J9 q/ J1 b1 ?
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
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上班族营养早餐如何搭配
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营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。, L4 c, N. ?& x7 r' O" K
4、星期四" j1 N7 q2 } f" P
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。9 U9 _( ^2 \! A( H; ^, X# i
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。/ W; J& b! u" ?, u) U0 ^
5、星期五/ d7 K- l2 Y! Q2 ~1 @
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
( H$ R" R5 d% t# ]3 K9 M: M营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。: B% M, n% j! b
6、星期六
7 `; } l' y2 w3 W/ ~7 |: J搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
2 U8 f3 v5 d4 N m3 ]0 q; W营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。9 ^- p; C# T5 q5 r
田园网安康养生提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
# m: |% T0 Z2 A5 K7 p0 Q! P上班族营养早餐如何搭配，以上就是田园网安康养生为您介绍的内容，供参考。 |
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