运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。 运动时以周身微热、尚未出汗最佳，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。 秋季乃登高好时节，不少老年人踏上了出行的行列，邀朋结伴之前，以下攻略要做好： 1.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。 2.清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压。最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。 3.走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。 4.在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 5.徒步结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。 户外温度多变，出行的人不仅要带好防寒衣物，更要讲究“春捂秋冻”的养生之法。 年轻人、身强力壮之人，添加衣物的时候可以晚点。 老年人、身体虚弱的人，特别是心脑血管功能不健康的老年人，则要注意分寸，甚至是春捂秋也捂。 以下三个部位更要注意： 头 入秋后外出的时候最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗水时不能见风。这是因为头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。头部一旦受寒，体内阳气便会散失大部。 患有心脑血管病的人、四肢血管病的人，以及四肢不温的人和易感风寒的人，尤其要在这方面提高警惕。 肚脐 中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。 请输入正文 脚 外出过程中，万不能让足部受寒。 脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。 足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。 出行回来，消耗了体力，一定要美美地吃上一顿补回来。 因此，可 多吃一些清润、温润为主的食物，如 芝麻、核桃、糯米等。还可适当 多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是 白萝卜、胡萝卜。
|
