颈项对抗
要诀：双手交叉紧贴颈后，用力顶头项，头颈用力向后用力，相互抵抗5次。 注意：动作宜缓慢协调，力度以舒适为度。 效果：增强颈部韧性，使颈后肌肉力量得到加强。 仰头望掌
要诀：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。 注意：手臂尽量伸直向上，确保动作做到位。 效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。 颈项争力
要诀：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。 注意：动作切记缓慢，强度不要太大。 效果：解除肌肉痉挛，锻炼颈部肌肉，加强颈部的稳定性。 伸颈回望
要诀：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。 注意：双手平肩，充分扩胸。 效果：改善颈部肌肉韧带的供血，使肌肉韧带更加强壮。
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