 3. 餐前空腹喝水是指早、中、晚三餐之前约一小时，应该补充一定量的水。因为食物的消化是靠消化液来完成的，饭前饮水后，水只在胃内停留2~3分钟便迅速进入小肠，被吸收入血后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。同时，早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分、降低血粘稠度，使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。 错误3 饭后吸烟 现象 “饭后一支烟，赛过活神仙”，是嗜烟者的名言。后果：损害肝脏、大脑及心脏血管。 原因 研究结果表明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。此时吸一支烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。 Tips： 最好是戒掉抽烟的不良习惯，如果实在戒不了，那就看看下面的方法吧。 1.烟中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，茶叶有抗幅射功能，平日多喝茶有益健康。 2.维生素C对提高细胞的抵抗力、保持血管弹性具有很大作用。富含维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。平时多食用蔬菜可以提高免疫力！ 3.维生素B2能够分解焦油里的苯并芘有害物，而纤维素可将分解物排出体外。因此，吸烟者还应多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果。 4.铁和维生素B12能有效的解除输氧障碍，故应适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤。 5.多吃鱼和鱼子可防止动脉硬化和冠心病。
|
