简单4招教你改“梨形”

摘要: 　　 　　1. 游泳 　　练习部位：韧带、后背。 　　小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿 ...