利用工作环境 ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物 控制工作餐饮 ·要一天三餐 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 ·少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ·在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 ·不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 ·不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。 ·注意酒量 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 让适当的体育活动进入你的日常生活 不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。 ·从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。 ·到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。 ·上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。 |
