1、坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈运动。 2、多吃蔬菜、水果。每天尖吃400~800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。 3、每天吃600~800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。少吃精制糖。 4、少吃高脂食物，特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。 5、不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。 6、不提倡饮酒。即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。 7、用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。 |
