2025 年 12 月 8 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《当心大脑早衰老（下）》，人这一辈子，大脑总会慢慢走向衰老，这是没法避免的事儿，但咱们完全能让它老得慢一点！北京大学第一医院神经内科的孙永安主任医师，就分享了五个超实用的 “护脑妙招”，不管是练脑子、补营养，还是调心情、早检查，跟着做就能好好守护大脑健康，离痴呆这类脑部问题远远的～ 一、多练脑子，越用越灵 咱们的大脑就跟身上的肌肉一样，长期不练就会 “生锈”，得多动才会有活力。虽然大脑里的神经细胞数量是固定的，但这些细胞之间的 “连接通道”（也就是突触），越锻炼越结实，脑子的记忆力、反应力这些本事也会跟着变好。打个比方，记一件事的时候，要是有好几条 “通道” 能记住它，就算其中一条 “坏了”，其他的也能帮你把事儿记牢。 平时这么练就行： 购物算账小挑战：逛街买东西前，先在脑子里列好清单，买的时候自己算总价，既能练听力、视力，还能锻炼记忆力和算数能力，一举多得。 日常记事儿训练：出门前特意记一记要带的钥匙、手机、钱包这些东西，晚上睡觉前再回想一下当天做了啥、见了谁、说了啥，慢慢就能让大脑的 “连接通道” 更牢固，记东西更轻松。 多玩竞技小游戏：像纸牌、麻将这些需要动脑子思考、还要跟人互动的游戏，可不是瞎玩，研究证明常玩能帮着预防痴呆呢。 二、补对营养，给大脑 “加油” 大脑要想好好工作，离不开两种关键营养 —— 维生素 B12 和叶酸，它们就像是神经细胞之间 “传消息” 的小帮手。要是缺了维生素 B12，神经细胞外面的 “保护壳” 会受损，消息传得乱七八糟，神经就容易出问题；缺了叶酸的话，神经细胞之间的消息传不动，脑子就会变得 “反应慢、记不住”。 这么补就够了： 维生素 B12：多吃动物肝脏、瘦牛肉、羊肉、鱼肉，还有鸡蛋和牛奶。建议每天吃 1 个鸡蛋、喝 1 杯牛奶，再吃 50 克左右的肉，就能满足身体需求啦。 叶酸：深绿色蔬菜（比如芦笋、西兰花）和各种豆类里含量特别高。不过要注意，炒这些菜的时候得大火快炒，别煮太久，不然叶酸会被破坏掉，吃了也白吃。 三、坚持运动，给大脑 “充氧” 运动不光能强身健体，对大脑也特别好！经常运动能让神经细胞之间的 “连接” 更紧密，让大脑一直有活力，还能降低高血压、糖尿病、高血脂这些容易伤大脑的问题。而且运动能让心肺功能变好，给大脑送更多氧气，大脑 “呼吸” 顺畅了，功能自然不会差。 不同人这么选运动： 年轻人：精力足，可以选跑步这种稍微剧烈点的运动，效果更明显。 老年人：不用追求高强度，选快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳这些舒缓的运动就行，安全又有效。 四、保持好心情，别让坏情绪伤大脑 坏心情可是大脑衰老的 “加速器”，不管是生气、焦虑还是抑郁，都会悄悄伤害大脑。所以学会调节情绪，天天开开心心的，对大脑健康太重要了。 坏心情的危害可不小： 影响睡眠：长期睡不着觉，大脑里的神经细胞会一直泡在 “有毒物质” 里，慢慢就会受损、变少。 变得孤僻：对啥都没兴趣，不想跟人来往，大脑没人 “跟它互动”，得不到刺激，就会越来越 “懒”，越来越不活跃。 假性痴呆：抑郁症患者有时候会表现得像痴呆一样，记不住事、说话也不利索，这就是 “假性痴呆”。长期抑郁下去，真的会加速痴呆的到来。 这么调节心情：平时可以多做点自己喜欢的事，比如拍拍照、去旅游、学个做饭、画画之类的新技能，让生活变有意思；多跟朋友聊聊天，参加社区或者社团的活动，让大脑多 “动起来”。如果自己怎么调都不开心，别硬扛，赶紧找医生帮忙，该用药就用药，该做物理治疗就做，别耽误。 五、早发现早干预，把风险挡在门外 像阿尔茨海默病这种大脑衰退的毛病，可不是突然就出现的，往往在出现明显症状（比如记不住事儿、认不出人）前 20 年，大脑里就已经有问题了。所以早点检查、早点发现，就能早点采取措施，让病情发展得慢一点。 这些人要赶紧去检查： 有高血压、高血脂、糖尿病 “三高” 问题的人； 家里有人得过痴呆这类脑部疾病的人； 听力、视力、嗅觉变弱，或者有抑郁、不爱运动、曾经受过脑外伤的人。 可以做这些检查： 脑脊液检查：通过检测脑脊液里的两种特殊蛋白，看看大脑有没有异常； PET-CT 检查：能提前 10 年发现大脑里有没有异常的蛋白沉积，早早就预警； 血液检查：抽个血，看看血液里两种特殊蛋白的比例，就能提前知道有没有得阿尔茨海默病的风险。 |
