 2024 年8 月4 日中央广播电视总台的科教频道《健康之路》节目《与奥运同行—一起动起来1》。主要内容乒乓球与网球常见运动损伤及预防。 矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。 一、乒乓球常见损伤 （一）肩袖损伤 成因：肩袖由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌四块肌肉组成，其力量失衡或匹配度下降。新手在打乒乓球时，手臂呈屈曲、内收状态，围绕肩部特别是肩胛骨进行内收内旋，涉及肱二头肌等肌肉的使用。若肩部肌肉紧张，会限制肩关节活动，进而引发损伤。 示例：比如一位乒乓球新手，在刚学习时，急于求成，过度练习，且未注意肩部肌肉的放松，导致肩袖损伤。 （二）膝关节疼痛 成因：乒乓球高手大量运用腰部、髋关节和膝关节等下肢力量，可能导致髌骨与股骨之间的摩擦增加，进而引发膝关节疼痛。 示例：某位乒乓球高手在比赛前高强度训练，未注重保护膝关节，导致比赛中膝关节疼痛，影响发挥。 （三）颈椎疼痛 成因：对于专业的乒乓球“国手”来说，训练强度大，挥拍次数多，长时间的头部甩动和注视，会加重颈椎的负担，容易出现颈椎疼痛。 示例：一位“国手”在长期训练后，出现颈椎疼痛，但由于及时治疗和调整训练方式，得以缓解。 预防措施 热身、拉伸 打乒乓球前可慢跑几百米后，进行原地拉伸运动，如扩胸、振臂、转腰等。对于运动能力较强的人，可以尝试边跑边做这些动作，以增大热身幅度，激活肌肉力量，为后续运动做准备。 规范动作 应更多利用小臂的摆动来迎球。 由于乒乓球相对较轻，击球时不宜用力过猛。 动作幅度应保持适中，避免过大造成不必要的身体负担。 此外，为了提升运动表现并减少损伤风险，建议加入力量训练，特别是针对腹肌、腰肌和腿部肌肉的训练。 二、网球常见损伤 （一）网球肘 成因：网球肘学名是肱骨外上髁炎，指肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。长期做伸腕动作，容易引起慢性撕拉损伤。除网球外，乒乓球、羽毛球、击剑等运动也可能引发。 示例：一位网球爱好者，在未掌握正确动作的情况下，频繁打球，导致网球肘。 （二）踝关节损伤 成因：网球运动对脚踝的使用量极大，尤其是脚踝外侧，容易导致扭伤，常见于比赛中的快速移动和争抢球位时。严重的踝关节外侧扭伤甚至可能导致外侧韧带断裂。 示例：在一场激烈的网球比赛中，一位选手在快速救球时，不慎扭伤脚踝。 预防措施 动作幅度要小、身体带着球拍动 在打网球时，关键在于运用全身的力量而非单纯依赖手臂。首先要保持动作的小幅度启动，通过身体的转动来带动球拍，实现力量与控制的结合。 利用重心的力量移动 在向前挥拍击球时，利用蹬腿、转髋、送肩的动作，即“蹬、转、送”的方式，将力量传递到球上。同时重心移动，向前击球。 运动后要放松 打球后进行充分的放松和拉伸，特别是针对手肘部分的肌肉做针对性放松，有助于预防网球肘。 无论是乒乓球还是网球运动，只有掌握正确的方法和技巧，做好预防措施，才能在享受运动乐趣的同时，避免运动损伤。 标签: |
