中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年6月6日节目《健康锦囊 助力高考》文字笔记。高考在即，全社会都在为莘莘学子加油打气。本期节目邀请中医专家、心理专家，为考生和家长朋友们带来实用健康锦囊，助力冲刺高考！ 鲁艺：北京中医药大学教授。 王英春：北京体育大学教授。 过度焦虑别慌，两种方式能解决 高考前感到紧张焦虑是很正常的事情，适当的焦虑反而有助于发挥潜力，使注意力更集中。如果过度焦虑，可能出现心率加快、手抖、腹泻、出汗、恶心呕吐等症状，此时可以通过两个方式快速缓解： 1、深呼吸 放慢呼吸频率，尽量用腹式呼吸，将手放在肚子上，感受随着呼吸，腹部逐渐鼓起来、瘪下去。 2、按穴位 劳宫穴——虚握拳，中指对应的位置，按压有明显的酸胀感即可。 内关穴——用力攥拳，手腕往回稍微窝一下，手腕内侧会有两根筋隆起；再用另一只手的三根手指（食指、中指、无名指）并拢，放在手腕横纹上，穴位就在这两根筋之间的凹陷处，按压有明显的酸胀感即可。 考前失眠别担心，食疗妙方解难题 考前失眠是人应对比较重大事件时的正常生理反应，不需要特别紧张，即便是真的没睡好，对于一个年轻人而言，影响并不大，过度焦虑反倒会适得其反。 如果考生长期有失眠、睡不好的情况，建议尽早治疗，调整好身体状态。容易出现失眠的考生，常见有以下类型： 心脾两虚型：常见于女孩，由于用脑过度影响到了脾胃运行。表现为有气无力、无精打采、没有食欲、心慌心悸、失眠多梦等。 应对方法：用20克百合、20克大枣、10克桂圆煮水当代茶饮喝，能健脾养心。 肝郁化火型：表现为脾气暴躁、眼睛干涩、口苦、头痛、做噩梦等。 应对方法：用5克菊花、3克竹叶、5克生甘草、1-2克莲子心煮水当代茶饮喝，能清肝火、改善失眠。 专家建议： 1、高考期间千万别大补，营养均衡即可，尽量吃些清淡好消化的食物； 2、高考期间千万别改变饮食习惯，和平常吃的差不多就行； 3、考生要避免喝有刺激性、冰冷、带气的饮料； 4、高考期间千万别吃生冷、有刺激性的食物。 5、对于脾胃不太好的考生，可以用百合、莲子、芡实熬粥喝，可以起到健脾、止泻的效果。 保持心情在线，轻松迎接高考 考试前，失眠怎么办？ 1、渐进式放松——用力握拳，绷大概三到五秒钟，再慢慢地松开，体验这种松下来的感觉； 2、数数字——如“一二三四五，五四三二一”这种简单重复地数数，可以使大脑放松。 考试过程中，大脑一片空白怎么办？ 出现这种情况时，不要过度担心，先让自己的情绪稳定下来，然后再耐心地看题。可以喝口水，切断焦虑情绪。 常见的还有“舌尖现象”，通俗来说就是话到嘴边却想不起了。如看题后，突然想不起来，此时可以先做下一题，过一会儿也许就能想起来了。 在考场上，控制自己能做的事情，不要关注自己不能做的事情，如座位、环境、其他考生状态等。可以带自己喜欢的文具、书包，增加信念感，强化自信心。 考试后，感觉上场考砸了怎么办？ 关注当下，把注意力投入到接下来要进行的考试中。父母要接纳孩子的情绪，给予拥抱和语言上的鼓励。 |
