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《健康之路》鲁艺,王英春,高考,劳宫穴,内关穴

2024-6-6 21:51| 发布者: 田园网| 查看: 251| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年6月6日节目《健康锦囊 助力高考》文字笔记。高考在即,全社会都在为莘莘学子加油打气。本期节目邀请中医专家、心理专家,为考生和家长朋友们带来实用健康锦囊,助力冲刺高考!

鲁艺:北京中医药大学教授。

王英春:北京体育大学教授。

过度焦虑别慌,两种方式能解决

高考前感到紧张焦虑是很正常的事情,适当的焦虑反而有助于发挥潜力,使注意力更集中。如果过度焦虑,可能出现心率加快、手抖、腹泻、出汗、恶心呕吐等症状,此时可以通过两个方式快速缓解: 

1、深呼吸

放慢呼吸频率,尽量用腹式呼吸,将手放在肚子上,感受随着呼吸,腹部逐渐鼓起来、瘪下去。

2、按穴位

劳宫穴——虚握拳,中指对应的位置,按压有明显的酸胀感即可。

内关穴——用力攥拳,手腕往回稍微窝一下,手腕内侧会有两根筋隆起;再用另一只手的三根手指(食指、中指、无名指)并拢,放在手腕横纹上,穴位就在这两根筋之间的凹陷处,按压有明显的酸胀感即可。

考前失眠别担心,食疗妙方解难题

考前失眠是人应对比较重大事件时的正常生理反应,不需要特别紧张,即便是真的没睡好,对于一个年轻人而言,影响并不大,过度焦虑反倒会适得其反。

如果考生长期有失眠、睡不好的情况,建议尽早治疗,调整好身体状态。容易出现失眠的考生,常见有以下类型:

心脾两虚型:常见于女孩,由于用脑过度影响到了脾胃运行。表现为有气无力、无精打采、没有食欲、心慌心悸、失眠多梦等。

应对方法:用20克百合、20克大枣、10克桂圆煮水当代茶饮喝,能健脾养心。

肝郁化火型:表现为脾气暴躁、眼睛干涩、口苦、头痛、做噩梦等。

应对方法:用5克菊花、3克竹叶、5克生甘草、1-2克莲子心煮水当代茶饮喝,能清肝火、改善失眠。

专家建议:

1、高考期间千万别大补,营养均衡即可,尽量吃些清淡好消化的食物;

2、高考期间千万别改变饮食习惯,和平常吃的差不多就行;

3、考生要避免喝有刺激性、冰冷、带气的饮料;

4、高考期间千万别吃生冷、有刺激性的食物。

5、对于脾胃不太好的考生,可以用百合、莲子、芡实熬粥喝,可以起到健脾、止泻的效果。

保持心情在线,轻松迎接高考

考试前,失眠怎么办?

1、渐进式放松——用力握拳,绷大概三到五秒钟,再慢慢地松开,体验这种松下来的感觉;

2、数数字——如“一二三四五,五四三二一”这种简单重复地数数,可以使大脑放松。

考试过程中,大脑一片空白怎么办?

出现这种情况时,不要过度担心,先让自己的情绪稳定下来,然后再耐心地看题。可以喝口水,切断焦虑情绪。

常见的还有“舌尖现象”,通俗来说就是话到嘴边却想不起了。如看题后,突然想不起来,此时可以先做下一题,过一会儿也许就能想起来了。

在考场上,控制自己能做的事情,不要关注自己不能做的事情,如座位、环境、其他考生状态等。可以带自己喜欢的文具、书包,增加信念感,强化自信心。

考试后,感觉上场考砸了怎么办?

关注当下,把注意力投入到接下来要进行的考试中。父母要接纳孩子的情绪,给予拥抱和语言上的鼓励。

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