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《健康之路》王挺,百合莲心全枣茶,五花茶,薏米茶,甘麦大枣汤,参芪茶

2024-4-27 10:09| 发布者: 田园网| 查看: 671| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年4月27日节目《说文解字话失眠》文字笔记。找到失眠的根本原因,用四个代茶饮改善睡眠问题。

王挺:南京市中医院神志病科主任中医师。

没睡意——不得寐

“不得寐”指到了应该睡眠的时间,却完全没有睡意。中医认为,睡眠是由我们的心神控制的。到了晚上,心神安静后才能进入睡眠状态,“不寐”是心神受扰的表现。

解决方案——没睡意就别上床。

睡眠时间≠卧床时间,最高的睡眠效率是卧床时间=睡眠时间,指一上床就睡,醒了就立刻下床。当我们卧床的时间过长,却没有睡意时,就会感到紧张、焦虑,一定要当我们产生了不可遏制的睡意时,再上床睡觉。

晚饭后,可以饮用百合莲心全枣茶,百合3克和莲子心3克有清心除烦的作用,枣肉3克、枣仁3克能用来养心安神。

百合莲心全枣茶

百合莲心全枣茶

入睡难——不得卧

“不得卧”指的是虽然有睡意,但是躺在床上却又睡不着。中医认为这是肝郁化热、化火,致使我们感到躁扰不宁、躁动不安,长此以往就会出现躺在床上翻来覆去难以入眠的情况。

解决方案——先睡心,再睡眼。

当我们快要进入睡眠时,要保持心情平静,尽量抛开白天的烦恼。对于经常在晚上出现烦和躁的患者,可以用五花茶作为代茶饮,在午后服用效果更好。

五花茶

五花茶

五花茶中的合欢花有养心安神的作用;玳玳花、茉莉花和佛手花,能起到解郁疏肝的功效;厚朴花可以用来行气开郁。

睡不实——不得眠

“不得眠”指睡眠质量不高,缺乏深度睡眠,中医认为这种情况属于营血亏虚导致的心神失养。表现为睡眠比较轻和浅,容易被惊醒,惊醒后难以再入睡。

解决方案——越关注睡眠,越加重失眠!

过度关注睡眠,会加重焦虑,影响睡眠质量,要调整对睡眠的期待和关注度。中医在临床上常用甘麦大枣汤补充营血,使我们的心神归安,改善“不得眠”的情况。

甘麦大枣汤

甘麦大枣汤

在日常生活中,可以在午后服用薏米茶,用来安心宁神。

薏米茶

薏米茶

睡不醒——不得觉(jué)

“不得觉(jué)”指的是白天总感觉没睡醒,昏昏沉沉的,中医认为这是阳气不足的表现。

解决方案——白天不小睡,晚上才好睡。

白天要强迫自己千万不能睡,等到晚上特别困的时候再好好睡一觉。如果中午感到特别乏力,睡意特别浓时,可以适当午休,闭目养神一会儿。中医建议用参芪茶作为代茶饮,提升阳气。

参芪茶

参芪茶

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