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如何让血管“强大”起来

2024-3-1 13:28| 发布者: 田园网| 查看: 364| 评论: 0

1、合理饮食:

每人每天盐摄入量不超过5克,油摄入量不超过25克,添加糖摄入量不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物,多饮水促进血液循环。

2、合理运动:

每周应运动至少5次,每次运动不少于30分钟。一般来说,运动后微微出汗,呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感为宜。

3、控制好血糖:

预防微血管病变,要做到定期监测血糖,控制好血糖水平,避免血糖波动。

4、控制体重和腰围:

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子,浓度会比较低下,从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚、以及血管狭窄等现象,容易导致各类心脑血管疾病的发生。

大家可以通过下面两个指标来评估自己到底算不算胖:

体质指数:体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)

按照我国的标准,计算结果低于18.5,属于“过轻”;结果在18.5~24 之间,属于正常体重;结果高于24,就属于“超重”;

若是体质指数超过28,那就达到“肥胖”的范畴了,需要尽快开始减肥。

腰围:用软尺在肚脐眼上方1cm 处紧贴皮肤水平绕一周,成年男性腰围若是≥85cm,成年女性腰围≥80cm,则为超标,需要注意控制。

5、成人睡眠保证7~8小时:

睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险,而每日保持7~8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群,心血管病风险明显降低。

6、定期检查:

血管方面的体检一般为血管彩超,能够初步判断血管是否发生堵塞。一年一次即可。

糖尿病患者,每年需做一次:眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等,便于监测眼部、肾脏的微血管状态,预防其他并发症。

7、远离烟酒:

烟酒是血管的“敌人”,研究发现,吸烟酗酒,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟。

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