 1、合理饮食： 每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。 推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。 2、合理运动： 每周应运动至少5次，每次运动不少于30分钟。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。 3、控制好血糖： 预防微血管病变，要做到定期监测血糖，控制好血糖水平，避免血糖波动。 4、控制体重和腰围： 肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子，浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚、以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。 大家可以通过下面两个指标来评估自己到底算不算胖： 体质指数：体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²） 按照我国的标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”；结果在18.5～24 之间，属于正常体重；结果高于24，就属于“超重”； 若是体质指数超过28，那就达到“肥胖”的范畴了，需要尽快开始减肥。 腰围：用软尺在肚脐眼上方1cm 处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85cm，成年女性腰围≥80cm，则为超标，需要注意控制。 5、成人睡眠保证7～8小时： 睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7～8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群，心血管病风险明显降低。 6、定期检查： 血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞。一年一次即可。 糖尿病患者，每年需做一次：眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等，便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。 7、远离烟酒： 烟酒是血管的“敌人”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。 |
