中央广播电视总台科教频道《健康之路》2023年11月10日节目《冬季养生宝典（下）》文字笔记。天寒地冻温阳祛寒有妙招，炒腰花、吃饺子、踢毽子，中医专家教您顺时过冬小妙方。

温肾阳、通心阳，

小寒养生有方法

小寒时节天气寒冷，自然界的寒邪非常盛，人体的阳气会比较弱。自然界的寒邪要想侵犯人体，有两种途径：一种直接侵犯人体，由表入里、由浅入深；另一种除了直接伤及人的脾胃之外，还会伤及少阴经，直中脏腑，非常容易伤及心和肾。所以小寒时节的养生重点是温肾阳、通心阳。

冬笋炒腰花

猪肾有温肾阳、益精髓，通利膀胱的作用；洋葱能通心阳、行气；冬笋是寒凉性的，阴中求阳，可以祛除脾胃中的积热。

足浴方

黑附子上助心阳，中温脾阳，下补肾阳；干姜有温阳守中、回阳通脉的作用。黑附子与干姜搭配成泡脚的方子，可以每两到三天泡一次。

泡脚的水温不要太高，40摄氏度左右即可；泡脚后起身要慢一点，尤其是老年人和高血压患者；

泡脚的时间不宜过长，10-15分钟即可。

温肾阳、疏肝气，大寒养生这样做

大寒节气的养生重点是温肾阳、疏肝气。经过长时间的冬藏，人体内气的升降运动容易失常，中医讲肝主疏泄，调畅全身的气机，所以在大寒节气疏肝气有利于来年肝的生发。

虾仁韭菜鸡蛋饺子

虾仁能温补肾阳，鸡蛋具有着温补的作用，韭菜味辛、性温，可以温补肝肾、疏调肝气。

踢键子

踢键子能使全身的关节、肌肉、筋脉都得到运动，是很好的怡情过程，能疏肝气、激发阳气。