如何预防便秘 1、要多喝水 在水分不足时，不论使用何种方法治疗便秘，都是事倍功半的。专家建议每天除喝汤外，还需喝5～6杯水，晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水。 2、多吃高纤维食物 由于膳食纤维会增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含的有害物质接触肠黏膜机会减少。同时，纤维还可吸收部分有害物质，减少毒害。 3、多吃植物性食物 植物性食物不仅含有纤维素，还含有数以千计的各种植物化学物质，如维生素C、E和β胡萝卜素，它们具有消除自由基、增强免疫机能等功效。建议多吃全谷类、干豆类、海藻类、根茎类、新鲜蔬菜与水果等。 4、养成良好的排便习惯 到一定的时间就要排便，如破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘。 5、积极锻炼身体 多参加户外运动，可使胃畅活动加强，食欲增加，提高排便动力，预防便秘。 在日常生活中，如果经常便秘的话，一定要注意调理身体哦。 |
