怎么判断自己是否得了抑郁症？ 抑郁症的常见症状如下： 1、兴趣丧失、无愉快感； 2、精力减退或疲乏感； 3、精神运动性迟滞或激越； 4、自我评价过低、自责，或有内疚感； 5、联想困难或自觉思考能力下降； 6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为； 7、睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多； 8、食欲降低或体重明显减轻； 9、性欲减退。 单次发作抑郁症：也称为单次发作重性抑郁障碍，是指只发作一次，并无躁狂症状、混合抑郁症症状、轻躁狂症状。第一次患上抑郁症并且复合上述症状的也称为单次发作抑郁症，因为不知患者以后是否会发病，如果再次发病则称为复发性抑郁症。大多数病人有精神活动减低，思维迟钝，反应缓慢，低声细语，意志活动抑制，对周围环境漠不关心，工作、学习能力下降，终日忧心忡忡，缺乏愉快感，悲观厌世情绪等。 更年期抑郁症临床上女性最为常见，据报道女性进入更年期，约有46%的人罹患本病，明显高于其他年龄段。临床症状为主要表现：食欲减退、上腹部不适、口干、便秘、腹泻、心悸、血压改变、脉搏增快或减慢、胸闷、四肢麻木、发冷、发热、性欲减退、月经变化以及睡眠障碍、眩晕、乏力等。 如何自我缓解抑郁状态？ 如何治疗抑郁症，尤其是如何能够自我摆脱抑郁症的困扰，已经逐步上升为一个不可忽视的话题。那么，应该如何自我摆脱抑郁症呢？ 1、要经常锻炼身体，一副良好的身体，不但有助于增加身体免疫力，预防各种疾病的发生，而且，适当的户外活动，还有助于开阔视野，放松精神，减少精神压力，从而对治疗抑郁症有着良好的效果。一般来说，抑郁症患者可以选择步行、慢跑、游泳、骑自行车等等活动，以此来锻炼身体，增强自信心。 2、要保持一个愉快、轻松的的心情，因为一个轻松、愉快的心情，可以减少患者忧郁的心情，继而缓解心灵上的压力，从而达到抑制、治疗抑郁症的效果。因此，对于抑郁症患者来说，要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。 3、没事就多向外走走，接触一下社会。现实中，有许多抑郁症患者，都是因为惰性引起的，而行动则是懒惰的克星，因此，对于抑郁症患者而言，可以多做一些有益的事情，多接触一下社会，这样不但有助于开阔自己的视野，也可以缓解自己压抑的情绪，继而减轻抑郁症。 4、抑郁症患者应该加强人际的交往，可以尝试着去帮助一些需要帮助的人，因为这样做可以让抑郁症患者从中得到对自己肯定的价值，继而达到治疗抑郁症的良效。而与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。 5、对于一些季节性抑郁症者来讲，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。 |
